- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Дъмбела дърпа към брадичката с широки хватки
♦ Първично ангажирани мускулни области
♦ Вторично засегнати мускулни области
Включени мускулни части:
Делта мускули (рамене), горна част на трапецовидни мускули, бицепс, предмишници.
Начална позиция:
С щанга пред тялото си, заемете стойка, леко разкрачена и подложете таза.
Дръжте щангата с широк хват.
Избутайте раменете надолу и отстрани и раменете си заедно.
Стегнете коремните мускули.
Движение:
Издърпайте щангата с главата надолу към брадичката си. Движението се извършва в лактите, които издърпвате възможно най-високо.
След това върнете щангата в първоначалното си положение с контролирано движение.
Дишане:
Когато се движите надолу, вдишайте, при повдигане издишайте.
Съвети:
Дръжте главата си в удължение на торса, прав гръб и лакти над оста на щангата през цялото упражнение.
Не накланяйте и не огъвайте торса си, тъй като съществува риск от нараняване на гръбначния стълб.
Колкото по-тесен е хватът, толкова повече ангажирате трапецовидните мускули. За да ги ангажирате възможно най-малко, завършете движението в долната част на гръдните мускули.