дългосрочният

Ако хората често са изложени на хроничен стрес, това ще има отрицателен ефект върху тяхното физическо и психическо здраве. Човешкото тяло не е приспособено да издържа на твърде много и продължителен стрес. Причините за стреса са различни. Някои се притесняват за здравето си, други са за пари, връзки, натоварване или училище. Много ученици изпитват затруднения да се справят с изпити и държавни изпити.

Стресът идва от много източници и е индивидуален за всеки човек. Ето защо е трудно да намерите време за почивка и да изключите напълно ума си. Ето защо стресът е един от най-големите здравословни проблеми, с които хората се сблъскват днес.

Хроничният стрес увеличава риска от здравословни проблеми, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, рак и отслабен имунитет. Той влияе и върху психичното здраве на индивида, което се проявява като разстройства на настроението, тревожност и депресия. Американската психологическа асоциация заявява, че до 66% от хората причиняват стрес с физически симптоми и при 63% от хората с психични симптоми.

Връзката между стреса и психичното здраве

Въпреки че много проучвания показват връзка между стреса и психичните проблеми, причината за тази връзка е неясна. Последните изследвания в Калифорнийския университет и Бъркли разкриха нова информация защо стресът е толкова вреден за човешката психика.

По-рано изследванията съобщават за физически различия в мозъка на хора със стресови разстройства, като посттравматично стресово разстройство, и тези, които не го правят. Една от основните разлики беше съотношението на бялото вещество в мозъка. Хората, страдащи от хроничен стрес, имат повече бяло вещество в някои области. Известно е обаче, че пациентите с психични разстройства, причинени от стрес, имат по-висока стойност на сивото вещество. Състои се от два вида клетки. Първите са неврони, които обработват и съхраняват информация, вторите са глиални клетки, които поддържат невроните. Бялото вещество се състои от аксони. които образуват мрежа от невронни взаимовръзки влакна. Нарича се бял, защото има бели мастни черупки, които изолират нервите и ускоряват предаването на сигнали между клетките. За целта изследователите установяват кои клетки произвеждат миелин в мозъка, за да изяснят връзката между стреса и дела на сивото и бялото вещество в мозъка.

Ако осъзнаете, че в момента преживявате стресиращ период в училище, на работа и в живота, опитайте тези няколко неща, които ще ви помогнат да освободите напрегнат период.

Ход

Най-добрият начин за изгаряне на хормоните на стреса, без да се налага да променяте мисленето си, е упражненията и потта. Бягането, танцуването, скачането, ездата, плуването и упражненията са нещо оживено и енергично, което ще ви завладее. Ако си кажете, че нямате време за това, опитайте да прекарвате по-малко време онлайн или да гледате телевизия и да обръщате внимание на здравето си.

Дишайте

Повечето от нас дишат плитко и тревожно. Дълбоките, бавни и пълни вдишвания влияят на нулирането на реакцията на стрес, тъй като релаксиращите нерви преминават през диафрагмата ни и се активират при всяко дълбоко вдишване. Вземете 5 дълги вдишвания сега и гледайте колко различно се чувствате.

Насладете се на банята

За мързеливата страна на всеки от нас, джакузито също е гарантирана рецепта. Добавете във ваната морска сол, съдържаща магнезий и релаксиращи минерали, половин чаша сода за хляб и 10 капки лавандулово масло. Само вие и вашите 20 минути, прекарани в баня, пълна с релакс, сте перфектни.

Иначе

Липсата на сън увеличава хормоните на стреса. Спете поне 8 часа, без значение какво ви очаква на следващия ден. Сънят е приоритет и ще видите, че ще мислите по различен начин. Ако сте спали малко и денят ви го позволява, подремнете през деня.