стълб

Динамичен, респ. активното седене означава, че под дупето имате нестабилна повърхност, която постоянно се огъва, принуждавайки ви да укрепите коремните и гръбните мускули, да държите тялото изправено и по този начин да намалите натиска върху междупрешленните дискове. Най-евтиният вариант за такова сядане е закупуването на динамична постелка, също така е възможно да седнете на фитлопт, а има и специални динамични столове.

Колко седите на ден? Със сигурност се брои за часове! Фактът, че живеем заседнал начин на живот, е толкова хронично известен, че се е превърнал в клише. Истината обаче е, че седим около 3000 часа годишно и през повечето време е нездравословно, статично. Стандартният стол има прав и неподвижен кът за сядане. Позволява ни, макар и несъзнателно, да седим в различни безумие позиции, с прегърбен гръб, кръстосани крака и притиснат корем, с таз, усукан встрани, дори в положение, в което тазът е „подрязан“ и гръбначният стълб образува арка назад. За нас това са вид облекчение, защото ни боли гърбът. Гърбът ни боли, защото нашите статични мускули на гръбначния стълб се съкращават от продължително претоварване, а динамичните, които осигуряват контролирани от волята и неочаквани движения, са отслабени.

Човек седи

Еволюционно сме преминали към следващия етап на развитие - човек седи. Много хора смятат, че седенето прави гръбначния стълб по-лек. Това не е вярно, освен факта, че обикновено седим погрешно. „Когато седите, плочите са компресирани и храненето им е недостатъчно“, казва неврологът MUDr. Д-р Иван Буран. Те се износват и дехидратират, губейки своята абсорбираща функция. Ако влакнестият пръстен на плочата се разкъса, избягвайки част от желеобразната маса, която е в средата, се образува плоча херния. Това е изключително болезнено заболяване, често с увреждащи последици.

Странични ефекти от дългосрочно седене
сърдечно заболяване
затлъстяване
диабет
рак
по-ранна смърт

Часове зад компютър или над хартия, докато височината на масата, стола и „компютърния“ екран не винаги отговаря на изискванията на структурата на тялото. Или бюрото е твърде ниско, или клавиатурата е далеч и човекът инстинктивно се навежда, прегърбен напред. Това води до постоянен натиск и необичайна умора на целия гръб. Малки сътресения, причинени от потупване на пръстите по клавиатурата, накланяне на главата, която държи слушалката далеч от телефона или мобилния телефон между ухото и рамото, могат да причинят мускулни крампи на врата или врата.

Седенето е също толкова вредно, колкото и пушенето

Въпреки това дори не е нужно да имаме лошо поставена маса или височината на горния ръб на монитора. Дългосрочното седене само застрашава здравето. Последните открития на експерти дори предполагат, че опасността от продължително седене е същата като пушенето. „Пушенето е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, а дългосрочното ежедневно седене в момента е подобен риск в много случаи“, каза американският кардиолог Дейвид Ковън. „Седенето има същия ефект като цигарата“, съгласен е известният кардиохирург проф. MUDr. Вилиам Фишер, CSc. Точно както правителствата се борят с тютюнопушенето в света днес, те трябва да се борят с дългосрочно заседание. Защото убива и хората. 52% от хората умират от сърдечно-съдови заболявания у нас. А комбинацията от продължително седене и пушене е убийствена.

Подобно на статичното седене, това вреди на тялото ни?

В момента, в който седнете:

  • електрическите предавания в мускулите на краката са изключени
  • изгарянето на калории спада до един на минута
  • производството на ензими за изгаряне на мазнини намалява с 90%

След два часа:

  • добрият холестерол спада с 20%

След 24 часа:

  • ефективността на производството на инсулин намалява с една четвърт, като по този начин увеличава риска от развитие на диабет

Ако сте принудени да седите дълго време, изправете се поне веднъж на всеки половин час. Изпънете раменете си, разтегнете се, направете няколко дълбоки вдишвания и си представете, че балон, пълен с хелий, повдига главата ви възможно най-високо от раменете ви. Изпънете врата си като щраус. Стегнете коремните мускули и издърпайте гръбнака нагоре от сакрума до самия връх. Това се нарича още „настройка“. Друг начин за намаляване на негативните последици за здравето, причинени от седенето, е да внесете момент на движение - динамика в седналото положение и по този начин да активирате мускулната активност на мускулите на гърба.

Подложка или седалка "избягване под дупето"

Динамичното седене ви позволява да укрепите мускулите на гърба си, докато работите на хартия или компютър. Принципът на такова седене е да седнете на активна постелка, която „избягва“ под дупето. Ако някога сте седяли на фитлопт, помните нестабилна повърхност, която постоянно ви е принуждавала да ангажирате мускулите на торса, поддържайки оптималния наклон на таза и притока на кръв към определени части. Когато седите на фитлоп, е много по-трудно да сгънете крака си над крака си, което е много вреден навик не само за гръбначния стълб, но и за хората със склонност към разширени вени. Заздравяването върху фитлопа има благоприятен ефект върху плочите, защото ние постоянно ги натоварваме и след това ги олекотяваме.

Много е подобно на динамична постелка или динамични столове (в нашата марка Ergonomis, Spinalis, Swopper), където има плавно движение на таза във всички посоки, междупрешленните дискове се мобилизират и се доставят с хранителни вещества. Активното седене укрепва мускулите на гръбначния стълб, тазовото дъно, активира мускулната дейност като цяло, намалява натиска върху междупрешленните пространства. По-интензивното кръвообращение също има благоприятен ефект върху мозъчните клетки, подпомага умствената дейност и концентрацията.

Трябва да свикнете постепенно с динамичното седене. През първите дни е препоръчително да редувате динамичното седене с класическото статично и по-късно постепенно да превключвате само към динамичното седене.

Потърсете причината за болките в гърба

Когато седите: дълги в една позиция, деформирани, прегърбени назад, увиснали рамене, усукани настрани, кръстосани крака, седнали на наклонена повърхност, обърната назад (неправилно регулиране на седалката на офис стол)
Стойки: дълги в едно положение, хиперлордоза (патологично изкривяване на гръбначния стълб - корем напред), хиперкифоза (патологично изкривяване на гръбначния стълб назад - кръгъл гръб), претоварване само на един крак (напр. когато стоите на дъската за гладене)
На колене: дълги в една позиция, прегърбени или, обратно, неестествено извити назад
Когато лежите: коремна позиция, неправилно избрана висока възглавница в областта на шийните прешлени, мек матрак легнал

(Други причини могат да бъдат преувеличени, резки движения, ставни заболявания, мускули, голямо натоварване, но също и психологически фактори като много стрес и други подобни.)

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.