Не пренебрегвайте диафрагмата си

"Мембрана е основният дихателен мускул. Той отделя гръдната кухина от корема. Намира се в арка под ребрата. Когато вдишвате, той се движи с няколко сантиметра надолу, а от двете страни, нагоре и надолу, върху него се образува депресия. Той действа като бутало в тялото ни и по този начин създава вътрекоремно налягане и масажира вътрешните органи ", обяснява физиотерапевтът Ленка Августинова.

вероятно

При правилно дишане по този начин диафрагмата може също да помогне за подобряване на храносмилането, респ. перисталтика. Ако имате проблеми с храносмилането, помислете за правилното дишане.

Страдате ли от хронични здравословни проблеми? Запознайте се с нашите цялостни програми за лечение.

По същия начин жените, които искат да забременеят, трябва да обърнат внимание на дишането си. Подобрява кръвообращението и притока на кръв в малкия таз.

Те също са важни мускулите на тазовото дъно, които поддържат налягането на диафрагмата вътре в тялото и, популярно казано, предотвратяват "падането" на органи от тялото. Тези мускули и диафрагмата работят един срещу друг.

1. Грешка: Движение на гръдната кост нагоре

"Най-често срещаният проблем за хората, които идват при мен, е, че повдигат ненужно раменете си нагоре при вдишване. Веднага става ясно, че имат проблем с болки в кръста. Когато ги попитам, те го потвърждават в 90% от случаите.

Рамене те не трябва да се движат при вдишване и гръдната кост може да се движи само напред или назад. Докато белите дробове се пълнят с въздух, гърдите се разширяват във всички посоки и това е добре.

Гръдната кост не трябва да се движи нагоре при вдишване ", описва физиотерапевтът често срещана грешка. Когато го опитате, не го правете насилствено. Дишането трябва да е леко и неусилено, просто естествено.

2. Грешка: Излишно използване на спомагателни мускули

"Хората дишат спомагателни дихателни мускули, дори и да не се налага. Те са гръдни, шийни и шийни мускули.

Трябва обаче да ги използваме само в екстремни ситуации, когато имаме учестено дишане и трябва да дишаме по-интензивно. Например по време на големи физически натоварвания. Тогава е добре.

По време на нормален ден обаче изобщо нямаме нужда от тях ", описва Ленка Августинова.

3. Грешка: Неестествено свит корем

Много жени нямат коремни мускули в естественото си положение, но автоматично ги свиват.

"В този случай диафрагмата няма място за разтягане и се втвърдява. Тя се движи само леко, което може да усложни здравето.

Жените, които развиват това явление, често имат трудности с храносмилането. Дъхът трябва да премине изцяло в корема, така че леко да се подуе.

Да изглежда подобно на бебешко коремче,"обяснява експертът. Ако ви притеснява, че коремът ви ще бъде по-закръглен от всякога, забравете за този страничен ефект и помислете за ползите от правилното дишане.

"Този неправилен тип дишане се нарича още парадоксално дишане. При дишането ребрата трябва да се разпространяват във всички посоки", посочва физиотерапевтът.

И така, как да дишаме правилно:

Вдишайте, така че да се разшири долни ребра във всички посоки въздухът преминава в целия корем и трябва да усетите дъха на гърба и надолу по слабините.

Преди лягане или просто вечер в свободното време, опитайте дихателни упражнения. Правилното положение за такова упражнение е легнало по гръб със свити крака. Поставете ръцете си върху гърдите или долната част на корема и усетете как се издигат, като дишате на височина.

С редовни физически упражнения ще развиете навика си за безупречно дишане, като упражнявате само след шест седмици и ще го почувствате и в храносмилането си.