Вашият нов план за упражнения има най-голяма сила, когато е подкрепен от правилната диета. В сътрудничество с диетолога Зузана Матейчекова разбрахме дали няма значение в коя част на деня получаваме повечето хранителни вещества и как правилно да коригираме диетата си преди и след тренировка.

диетологът

Храна непосредствено преди тренировка. Да или не?

Обикновено не се препоръчва да се яде непосредствено преди тренировка или да се пият големи количества течности. Не забравяйте да избягвате тежки ястия 1-2 часа преди тренировка. Това обаче е индивидуален въпрос и винаги зависи от индивида. С течение на времето всеки от нас може да изчисли кога най-късно преди тренировка няма проблем да се храни и след това да тренира добре.

Изборът на храна също е индивидуален и зависи от вида на тренировката. Много хора дори имат планирана тренировка рано сутрин и тогава диетата преди тренировка може да бъде истински проблем. Някои от нас не биха могли да изядат парче банан сутрин, докато други не могат да си представят деня без закуска.

Трябва да получаваме предимно хранителни вещества от качествена твърда диета. Протеинов шейк, респ. Барът е подходяща алтернатива на закуска по всяко време на деня, преди и след тренировка.

5-дневното преживяване не е универсална мантра

Има хора, които в момента преминават към система, наречена периодично гладуване. Това означава, че от сутрин до късен следобед не ядат нищо, пият само вода, сокове или чай и кафе и ядат до вечерта. Този начин на хранене им подхожда, но не на всички.

Отново, това е индивидуално. Някои хора обичат да приемат повече ястия на ден в по-малки количества, други просто се нуждаят от обяд и вечеря. Например, ако трябва да приемате 2000 ккал на ден, няма значение дали ги приемате на 4 или 10 порции. Няма значение по отношение на целта за отслабване.

По време на гладно приемът на всички вещества и хранителни вещества, които приемаме с диетата, временно е ограничен и тялото започва да „консумира“ излишното в тялото, като същевременно отделя токсични вещества. Вече по време на еднодневен пост се наблюдава значителна регенерация на храносмилателния тракт, като същевременно се подобряват защитните сили на тялото, както и метаболитният процес. Има много хора, които въпреки балансираното хранене са избрали от време на време гладуване като част от начина си на живот.

Какво убива напрежението от тренировките и какво помага

Ако целта ви е да отслабнете, яденето на храна с калориен излишък наистина няма да ви помогне. Също така трябва да сведете до минимум алкохола възможно най-много, а пиенето преди и след тренировка е напълно изключено.

Също така имайте предвид, че въпреки примерното меню, почивката и регенерацията са съществена част от всеки тренировъчен план. Самата регенерация след тренировка оказва голямо влияние върху по-нататъшното спортно представяне и по този начин ви позволява да тренирате много по-ефективно. Без редовна почивка между тренировките усилията ви ще бъдат безполезни, дори ако сте задали перфектната диета.

Най-висококачествените протеини, захари и мазнини

Въглехидратите играят ключова роля в храненето, защото те са източник на енергия не само за мускулната функция и работоспособността. Изборът на храна остава за нас, в зависимост от това дали трябва да приемаме съставни въглехидрати или прости. Зърнени култури, картофи, плодове, бобови растения и ядки не могат да развалят нищо.

Що се отнася до мазнините, можете да получите най-високо качество от ядки, авокадо, яйца, масло или кокосово масло.

Нуждаем се от протеин за оптимална регенерация след тренировка и се препоръчва да приемаме 1,2 до 2 g протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от интензивността на тренировката. Достигнете до бобови растения, месо и млечни продукти.

Протеинова лента като заместител на редовното хранене през деня

Ако консумирате протеинова лента за десет или олово, няма да нарушите дори по-строги менюта. Като лека закуска протеиновият блок е добра и бърза алтернатива за тези, които не могат да се справят. Тъй като обаче е вкусно и същевременно практично ястие, внимавайте протеиновите блокчета да не станат заместител на основното ястие и винаги обръщайте внимание на разнообразното меню, пълно с качествени съставки и колкото се може по-малко полуфабрикати и изкуствени съставки, доколкото е възможно.