Честите прекъсвания на вашата диета могат да бъдат ключът към по-голяма загуба на тегло, отколкото опитите да намалявате калориите си в диетата си непрекъснато през целия месец. Как е възможно?

почивки

По-леките правила имат по-голям ефект

Ново изследване на австралийския университет в Тасмания показа, че по-разхлабените диетични правила в крайна сметка имат значително по-добър ефект от стриктното спазване на ограничените диети.

Ако вземете „почивен ден“ веднъж седмично по време на диетата си или позволите леко отстъпление от строгите правила през уикендите или социалните събития, можете да отслабнете повече от тези, които спазват строга диета.

Психиката не обича натиска и строгите правила

Това е основно психологическа афера - тези „почивни дни“ и фините отстъпки помагат на хората на диета да се чувстват по-малко ограничени и планирани дни, когато могат да си позволят да ядат нещо друго, добавя към тяхното търпение.

В крайна сметка те могат да запазят диетата по-дълго и да работят за по-добри резултати. Освен това са по-малко неудобни със здравословното хранене и им е по-лесно да свикнат.

Но това не е само психиката

Ръководителят на изследването Нуала Бърн твърди, че както има психологически положителен ефект в почивните дни, така и биологичният. Тялото реагира на ограничението на цвета, сякаш гладува.

Следователно метаболизмът се забавя, тялото се опитва да задържи всяка получена калория. Следователно намаляването на калориите в диетата ще доведе до неблагоприятна ситуация - забавяне на храносмилането и поддържане на всяка калория. Сякаш гладува.

Ето защо е по-трудно да отслабнете. Този процес се нарича адаптивна термогенеза. Проявява се след около две седмици постоянна диета.

Дайте му доказателство, че не гладува

Експертът и колегите казаха, че ако от време на време даваме на тялото почивка от диетата и придобием убеждението, че не трябва да гладува, това ще ускори метаболизма и ще увеличи консумацията на калории.

Проучването показа, че хората, които са спазвали диета, са отслабнали повече, отколкото тези, които са продължили да диетират 16 седмици. Средно те са свалили 14 килограма, докато тези, които са спазвали диета без прекъсване, са били само 9.

По-бавно връщане към първоначалното тегло

„Убеден съм, че част от причината, поради която действа прекъснатата диета, са само почивни дни. Разбирайки още повече биологията, можем да подобрим начина и да постигнем по-добри резултати “, обяснява Нуала Бърн.

Когато и двете групи започнаха да консумират нормалната диета както преди, те постепенно се върнаха към първоначалното си тегло, но в групата с периодична диета отне значително повече време - около до половин година.

В допълнение, тези "диети" не възприемат диетата като неприятна травмираща връзка и се интересуват да я продължат.