Може ли диетата да се подобри при предменструален синдром? Казва главният лекар на minskohomedychnoho Център услуги Естетични Друг ъгъл.
- Как храната ни е свързана с луната?
- Изследователите отбелязват, че храната и летливите хормони са тясно свързани. Жените на предменструален повишен апетит, но много дърпа въглехидратната диета.
- Има ли въглехидрати за подобряване на настроението ви?
- Отговорът е на американски учени. Група жени преди менструация в диета с корнфлейкс. Резултатът беше напълно неочакван. Жените, които преди са били летаргични и скучни, може да изглеждат нещастни, по-малко интегрална схема, която намалява раздразнителността и депресията. Но когато същите жени лекували люспи след менструация, се случили промени в настроението им.
По-нататъшни проучвания показват, че въглехидратите на зърнени култури и повишават нивата на серотонин в мозъка. Това вещество подобрява настроението и регулира съня.
Ново проучване за допълване на американските диетични данни. Установено е, че е възможно да се намали съдържанието на мазнини преди менструация. Благоприятният ефект върху женския организъм осигурява диета, богата на растителни протеини и съдържа само 10% мазнини. Тази диета не само ще подобри настроението ви и дори ще помогне за облекчаване на болката в критични дни.
Изследователите вярват, че това явление се отнася до ефекта на храната върху метаболизма на простагландините и женските полови хормони. Този ефект на тези вещества е свързан с повечето неприятни симптоми на предменструалния синдром.
- Какви храни са особено полезни за жените през този период?
- Предпочитам въглехидрати: зеленчуци, плодове и зърнени храни, овесени ядки, елда, просо, ориз и др. Диетата трябва да съдържа достатъчно количество протеини, особено зеленчуци. Нейните източници са соеви продукти, боб, грах и други бобови растения.
- Какво е необходимо, за да се намали?
- Първо премахнете кофеиновите напитки, кафе, силен чай, кола. Кофеинът може да увеличи агресията и промените в настроението.
Също така трябва да избягвате лесно смилаемата захар, намираща се в бисквитки, сладкиши и сладки напитки. За да улесните нуждата от захар, винаги имайте под ръка нещо przydatnyZboża като сладкарски изделия и кожа. Ако не можете да се откажете от сладкото, тогава яжте на малки порции. Предпочитате сладки плодове като банани.
Ограничете приема на мазнини и животински продукти: месо, риба, мляко, сметана, кисело мляко. Временно изключени от диетата на масло и зеленчукови храни, богати на мазнини, масла, семена, ядки и авокадо.
Не се препоръчва, тъй като чипс, пържени храни, шоколад, алкохол. Ако сте склонни към подуване, тогава 7 дни преди менструация SoLite по-малко храна.
- Как такава диета ще напълнее?
- Плодовете, зеленчуците и зърнените култури са много трудни за възстановяване. Ако не искате да вкусите мазнини или маслени продукти, можете дори да хвърлите няколко килограма в наши дни.
Рецептата накрая
Мюсли с банани.
Съставки за 2 порции:. 8 c супени лъжици зърнени храни, 300 ml центрофугирано кисело мляко, 1 банан, 2 ябълки, 2 супени лъжици. лъжица стафиди 2 ч. лъжици мед, 1 портокал.
Подготовка. Изсипете кисело мляко зърнени храни. Стафидите се измиват и варят с вряща вода. Почистете и нарежете банана на половина и намачкайте с вилица. Измийте ябълките, извадете ядката и настържете. Веднага смесете зърнените култури с каша от банани и стафиди. Подсладете с мед. Отсечете портокаловата кора с остър нож, като напълно премахнете бялата й кожа. Почиства бялата мембрана, като по този начин събира сока. Смесете зърнените храни с портокалов сок, нарязан банан и нарязан и сервиран.