6.5. 2018 17:20 Трябва да ядете вечер и дори два пъти, ако си лягате до час-два преди полунощ.
Първото вечерно хранене
Това, което ядем вечер и значително влияе на глада и апетита на следващия ден. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, вечерята, състояща се от ястия с нисък гликемичен индекс, помага за по-доброто регулиране на нивата на кръвната захар през следващия ден. Идеалната първа вечеря трябва да се състои от малка порция въглехидрати, сурови зеленчуци и не трябва да липсва подходящи протеини или здравословни мазнини. По този начин се допускат твърди сирена, яйца, постно месо, риба, бобови растения и дори няколко ядки.
Прочети:
За нощно обличане изберете несолени шам-фъстъци, които имат най-много антиоксиданти и чиято редовна консумация спомага за регулиране на хранителните навици. Това беше потвърдено от учени от университета в Илинойс, които го тестваха на доброволци засейте няколко шам-фъстъци до такава степен, че вълните от вълчи глад се разпадат и по този начин приема на ненужни калории. Процъфтяват дори няколко парчета качествен горещ шоколад. Определено повече от пакет за бисквити.
Второ вечерно хранене
Нека предпочитате да мечтаете за сегедин или локши с гъши черен дроб, тъй като вечеря номер две е подходящ пълномаслен млечен продукт. Кефир, закваска, мазно бяло кисело мляко, извара. Не е необходимо да се притеснявате, че стомахът ще трябва да прави извънреден труд през нощта и следователно сънищата ще бъдат цветни, а сънят лош. Напротив, не стресирането на тялото с глад, но разумното му редовно хранене е най-добрият начин за поддържане на теглото (в комбинация със спорт и най-добрият начин да го намалите) и да бъдете от главата до петите в хладно и добро настроение.
Въглехидратите са разрешени вечер за тези, които са успели да спортуват между идването от работа, семейните задължения и съня, и децата в развитие, по това време не е необходимо да се притеснявате за погрешно осъдени банани. Други могат да въглехидрати само малко, но е по-добре да се отдадете на малка доза и след това да имате мир дори през нощта и на следващия ден, как да се притеснявате и да не издържите на финала.
