обяд
Обядът не само за отслабване трябва да съставлява от 40 до 50% от дневния прием на калории и хранителни вещества. Когато съставяте меню за отслабване, изберете подходящите рецепти за обяд. Яденето на обяд и замяната му с бързо хранене е една от основните причини за наднорменото Ви тегло. Не бихте повярвали, но тялото ни се нуждае от редовен прием на почти 50 вида хранителни вещества, за да функционира оптимално. Обядът често остава встрани, когато изпълнявате служебните си задължения. Твърде често хората заменят обяда с бързо хранене, дори го консумират бързо и по време на важни задачи. Определено няма да отслабнете по този начин.

Какъв ефект има обядът върху отслабването ви, какво се случва, ако го пропуснете?.

  • тялото ви има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
  • нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта ще падне под необходимото ниво - нивото, организмът се бори срещу него и ви напомня за това,
  • вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
  • в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и др.), консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
  • тялото ви преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на мастните клетки,
  • напълнявате и сте недоволни, че мислите, че ядете малко и килограмите ви се увеличават,
  • за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото на кръвта им се връща под необходимото ниво - нивото,
  • отново огладнявате и преяждате,
  • подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
  • постоянно напълнявате или имате проблеми с поддържането на желаното тегло.
  • следователно причината за напълняване е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.

Какви храни трябва да се състоят от здравословен и засищащ обяд.

  • салата от пресни зеленчуци
  • храна, която снабдява тялото с енергия - калории
  • храна, която доставя протеини на тялото

Приложение за това какви зеленчуци ще подобрят храносмилането ви и ще ви научат да ядете по-малко неподходяща диета.

  • листни зеленчуци (Китайско зеле, маруля, vňata). Листните зеленчуци са важен източник на фолиева киселина, необходима за производството на червени кръвни клетки и други важни вещества. Хлорофилът осигурява на тялото ни достатъчно необходим магнезий.
  • цветни зеленчуци(моркови, червени, жълти и зелени чушки, домати, цвекло, броколи). Цветните зеленчуци са отличен източник на провитамин А, който е ефективен срещу рака. Други зеленчуци осигуряват богат асортимент от хранителни вещества, консерванти и жизненоважни вещества, които ще работят в нас през останалата част от деня.
  • репички и карфиол
  • покълващи издънки
  • лук и чесън

Зеленчуците, които добавяте към салатите, трябва да бъдат крехки и нарязани на малки парченца, за да направите добро поклонение. Регулирайте салатата, като добавите студено пресовано масло (зехтин, слънчоглед), лимонов сок, малко сол, кисело мляко и евентуално кафява захар. Ако предпочитате естествени подправки, можете да опитате салатата със сатурха, босилек или мента. Трябва да спестявате сол в салати, особено тези, които страдат от високо кръвно налягане. Всеки зеленчук съдържа много минерални соли, включително натриев хлорид.

Кои храни ще ви дадат правилната енергия за обяд, за да не получавате достатъчно сладкиши по-късно.

Обядът трябва да съдържа някои от следните храни:

  • бобови растения (боб, леща, грах, нахут)
  • картофи, тестени изделия
  • зърнени храни (овес, ориз, пшеница)
  • комбинация от бобови растения със зърнени култури
  • чисто месо

Чрез комбиниране на бобови растения със зърнени култури (ориз с леща, ориз с боб) получаваме протеини с висока биологична стойност, които са подобни на месото.

Кои храни доставят на тялото необходимите протеини.

  • растително соево месо със задушени зеленчуци (чушки, гъби, артишок)
  • соеви продукти със задушени зеленчуци (тофу)
  • яйца със задушени зеленчуци
  • постно месо със зеленчуци

При висок холестерол не консумирайте повече от 3 яйца седмично. Растителните продукти на соева основа осигуряват същите или по-големи количества хранителни вещества, отколкото месото, и имат предимството да доставят на тялото много по-малко мазнини и калории.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми