Какви са принципите на разнообразното хранене.

БРАТИСЛАВА. Ако искате да сте здрави и пълни със сили, яжте разнообразна диета. Вярно, просто, но трудно за разбиране съвети.

Особено по времето на полуфабрикати и готови ястия е все по-трудно да следим компонентите на нашата диета.

Статистиката показва, че жените не успяват да приемат препоръчаното количество желязо в диетата си, а повечето възрастни не ядат достатъчно калций.

Здравословната диета не си заслужава само чрез прием на калории.

Храните, които ядем, трябва да бъдат оправдани чрез съдържащите се в тях хранителни вещества. Те трябва да бъдат част от цветна мозайка, от която тялото може да извлече хранителните вещества, необходими за функционирането му.

диетата

Пет основни групи храни

Въпреки че това разделение не е изчерпателно в света, компонентите на здравословната диета са склонни да бъдат разделени на пет основни групи:

  • Зеленчуци и бобови растения,
  • плодове,
  • пълнозърнеста храна,
  • постно месо, птици, риба, морски дарове, яйца, тофу, бобови растения, ядки и семена,
  • мляко, кисело мляко и сирена.

При това преразпределение тези храни, които съдържат сходни количества ключови хранителни вещества, са в същата група.

Например, основните хранителни вещества в групата на млякото, киселото мляко, сиренето включват калций и протеини, докато групата плодове е добър източник на витамини, особено витамин С.

Вярно е, че при балансирано хранене около една трета са пълнозърнести храни и зеленчуци, а останалата трета е равномерно представена от протеинови храни от категорията с месо, млечни продукти и плодове.

Вече имам абонамент - регистрирайте се

  • неограничен достъп до съдържанието на Sme.sk, Korzar.sk и Spectator.sk и икономическия ежедневник Index
  • повече от 20-годишен архив Sme.sk
  • четене и интервюта от приложенията на TV OKO/TV SVET, Víkend и Fórum
  • неограничени дискусионни постове
  • неограничен достъп до видеоклипове и словашки филми на Sme.sk
  • налични на компютър и в приложения за Android и iPhone

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.