Диетата е алфа омега на външния вид на вашия герой. Ако искате да промените това, придържайте се към съветите, изготвени за вас от опитния професионален треньор Майкъл Ахбергер.

вашето

Диетата съставлява 70% от външния вид на тялото ви: Забравете тези храни в диетата си отсега нататък

Искате ли да свалите килограми по здравословен начин? Разгледайте списъка с храни, които трябва да изключите от диетата си или поне да ограничите възможно най-много.

Защо просто да не преброите калориите?

Мислите ли, че когато отслабнете, можете да ядете всичко, но само в ограничени количества? Вие сте само отчасти прав. Ако внимателно пазите приема на калории и зададете граница, която не надвишавате, теглото ви може да спадне дори когато ядете нездравословни храни като пържени храни или сладкиши.

С такава диета обаче ще гладувате по-често и освен това имате риск от недохранване или лошо храносмилане. Следователно в този случай очевидно не става въпрос за здравословно намаляване на теглото. Може да загубите няколко килограма при неправилно съставена диета и внимателно изчислен калориен обем, но все пак може да ви останат излишни мазнини в тялото. Този проблем е особено опасен, ако нямате достатъчно протеин, не спортувате по време на отслабване или нямате достатъчно мускулна маса.

Приемете отслабването като нов начин на живот

Загубата на тегло не е свързана с диети, а с цялостния подход към живота и здравословния начин на живот. Новият начин за съставяне на меню не трябва да бъде наказание за вас, но трябва да ви принуди да намерите новата си философия на живота в здравословна диета. Страхотно е да се чувствате жизнени, във форма и добре в собственото си тяло, а също така да се наслаждавате на здравословна и добра храна.

Какви храни трябва да избягвате?

Рафинираната захар, изкуствените подсладители, излишната сол и втвърдените мазнини могат да инхибират или напълно да блокират процеса на отслабване. Ето защо е добре да изтриете тези храни от вашата диета и да се съсредоточите само върху пълноценни и балансирани ястия.

От друга страна, няма подобен план или списък, моля, не приемайте абсолютно. Една чаша вино или един бял кроасан определено няма да провалят усилията ви.

Ако готвите или печете у дома, имате голямо предимство. Вие контролирате точно състава на вашите ястия и теглото. Не е нужно да се страхувате да използвате тук-там малко захар или бяло брашно.

Потенциално проблематични зърнени култури и зърнени продукти

  • Бяло пшенично брашно - гладко, полугрубо, грубо
  • Паста от бяло пшенично брашно
  • Сладък пшеничен хляб - шишарки, сладкиши, пандишпани, кифли, кифли, кроасани, понички под.
  • Солен пшеничен хляб - хляб, кифлички, кифлички, багети, тортили, солени охлюви под.
  • Подсладени зърнени култури
  • Други продукти от бяло брашно

Според чуждестранно проучване консумирането на две филийки (120 г) бял хляб на ден е свързано с 40% по-висок риск от напълняване и развитие на затлъстяване.

Сладкарски изделия

  • Захар от цвекло
  • Агаве сироп
  • Изкуствени подсладители
  • Бисквити, сладкиши и десерти
  • Сладолед
  • Бонбони
  • Бял и млечен шоколад
  • Закупени мюсли от типа мюсли и енергийни барове
  • Класически нишестен пудинг
  • Подсладени кисели млека
  • Закупени конфитюри и компоти от редовни търговски мрежи

За сладкиши това зависи много от производителя и консумираното количество. Ако правите компоти или конфитюри у дома, знаете какво имате в тях и ги ядете само от време на време, определено не е проблем. Същото важи и за сладкиши и сладкарски изделия от надеждни био магазини.

Внимавайте за сироп от агаве

Агавеният сироп изглежда като здравословен заместител на класическата захар. Това обаче е високо рафиниран продукт с изключително високо съдържание на фруктоза. Според проучвания високите количества фруктоза от добавени подсладители могат да имат катастрофални последици за здравето. Всъщност нектарът от агаве има много повече фруктоза от другите подсладители.

Други проучвания показват, че докато трапезната захар съдържа 50% фруктоза, а царевичният сироп 55% фруктоза, агавеният сироп съдържа цели 85% фруктоза.

Солени закуски

  • Чипс
  • Зеленчуков чипс
  • Крекери
  • Пръчки
  • Праклики
  • Тортила чипс
  • Пуканки

Чуждестранни проучвания многократно показват, че картофеният чипс може да допринесе за по-голямо наддаване на тегло от всяка друга храна.

Пържени ястия

  • Пържола
  • Кюфтета
  • Панирано сирене
  • Пържен карфиол, гъби, целина и др.
  • Пържени картофи
  • Крокети
  • Рибни пръсти

Храни с високо съдържание на наситени мазнини

  • Мастна сметана
  • Спрей за разбита сметана
  • Майонеза
  • Сос тартар
  • Дресинг за салата
  • Мазно месо - обрасло свинско и говеждо месо
  • Мастни сирена - сметана, преработени и узряващи сирена
  • Колбаси - шунки с нисък процент месо, салам, колбаси, хот-доги
  • Консервирани меса
  • Пастети
  • Натиснете
  • Кланически деликатеси
  • Полуфабрикати и незабавна храна
  • Така нареченият пари в брой

След като елиминирате неподходящите мазнини от диетата, ще се радвате не само на загуба на тегло, но и на по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, появата на които е тревожна в съвременността.

Нездравословни напитки

  • Лимонади - подсладени и леки
  • Енергийни напитки
  • Подсладени плодови сокове
  • Твърд алкохол
  • Вино, бира (в количества около около чаша на ден)

Внимавайте за клопки в ресторанти и кафенета

  • Бърза храна - хамбургер, пържено пиле, лукови пръстени, кебап, пица
  • Палачинки и палачинки
  • Вафли
  • Кафе със захар, мляко, бита сметана или сладолед
  • Студен чай
  • Домашна лимонада

С какво да се пази?

Някои храни са подходящи само умерено за здравословно отслабване. Причината е високото съдържание на фруктоза или мазнини в комбинация с отличен вкус. Ето защо е толкова лесно за нас да ядем твърде много от тези храни.

  • Пресни плодове - яжте 2 до 3 порции, за предпочитане сутрин и сутрин
  • Сушени плодове - само малка шепа на ден
  • Смути
  • Ядки и семена
  • Сирене

Пазете се от промишлено преработени храни

Силно преработените храни са вредни за теглото и здравето като цяло. Обикновено са пълни с нездравословни мазнини, бяло брашно, добавки или добавени захари. Изследванията показват, че преработените храни могат да бъдат основен фактор за настоящата епидемия от затлъстяване и други здравословни проблеми.

Прочетете етикетите

Ако не сте сигурни дали храната е подходяща за вас, прочетете етикета на състава. Бъдете обаче много внимателни, когато изследвате състава. Според проучването много храни са етикетирани със здравословна информация на предната страна на опаковката. Това може да ви даде фалшиво чувство на увереност, когато правите покупката си, че сте направили правилния избор.

Направете нов начин на хранене по-лесен

Опитайте се да ядете колкото се може повече у дома и да планирате храненето си предварително. По този начин ще избегнете пропускането на едно от основните ястия, нежелана атака срещу бърза храна, която пропускате по пътя към дома от работа или вечерно нападение над хладилника.

Добавете към всичко това достатъчно сън, поне 30 минути упражнения на ден и се отървете от стреса. Резултатите няма да закъсняват.