- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Диетата South Beach е подобна на цикличната диета
Във втората фаза постепенно ще добавяме въглехидрати към нашата диета.
В третата фаза трябва да започнем да добавяме всички храни и да се храним в нормални дози.
Фаза 1
Продължава 14 дни. Няма да ядем храни, които съдържат захар. Това са плодове, картофи, ориз, тестени изделия, сладкиши.
Ще ядете 5 пъти на ден. Ще има 3 основни ястия. Основното ястие трябва да включва риба, месо или морски дарове. Изберете зеленчуци като гарнитура. Разбира се, премахнете гарнитурите като ориз, картофи, тестени изделия.
Включете в ястията млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара. Можете също да ядете ядки, да пиете кафе и чай. Не подслаждайте кафето и чая.
Не пийте прясна вода.
На този етап можете да свалите 3,5 - 6 килограма.
Фаза 2
Бавно ще добавяте ориз, картофи, тестени изделия и плодове. Разбира се в малки количества. Най-добре е да съсипете една или две храни, които ще ядете, и засега да изпразните останалите. Например, вие избирате ориз, плодове и ги ядете, така че захарите да попаднат в тялото ви. Така че в основното хранене се нуждаете не само от гарнитура от зеленчуци, но и от 1 до 2 лъжички ориз.
На този етап ще сваляте около 0,5 кг седмично. Можете да правите втората фаза колкото искате.
Фаза 3
Можем да ядем всички ястия в нормални порции. Добре е да не ядете много в една порция, а да я разградите. Трябва да се храним около 5-6 пъти на ден на подходящи порции. Ако започнете да напълнявате отново, опитайте се да се върнете към първите две фази. Опитайте се да не ядете много сладкиши.
Надявам се, че ще постигнете голям успех с тази диета. И мъже, и жени.