Един от най-популярните методи за отслабване напоследък е Приятелство от автора Татяна Малахова. Въпреки че тази система е разработена не много отдавна, тя вече има много привърженици.

диетата

Както самата авторка каза, тя тества много различни системи по пътя към създаването на тази ефективна методология. Събирайки информация от различни източници и опитвайки сама тези методи, Татяна Малах създаде свой собствен курс.

Същността на метода

Основни принципи, които авторът на методологията препоръчва да спазва:

  • След събуждане изпийте чаша вода;
  • Трябва да изпиете поне 4 чаши вода през целия ден. Оптимално - преди хранене за 15-30 минути или час след хранене. Пиенето не се препоръчва по време на хранене;
  • Храната се дъвче внимателно. Не яжте в лошо настроение и бързо;
  • Вечерята не трябва да бъде по-малко от 3-4 часа преди лягане. В този случай храната трябва да се състои от леки храни;
  • Обядът е необходим за подготовка на храносмилателната система за работа;
  • Трябва да ядете пресни зеленчукови салати преди основното хранене.

Струва си да се спомене, че авторът при създаването на своите системи за отслабване се основава на принципите на топлотехниката и термодинамиката.

Диетата на Татяна Малахова, описана в книгата "Бъди стройна"

Тези, които са били на диета, много често злоупотребяват с разрешени продукти. Намаляването на дневната доза води до намаляване на количеството получена енергия. Ако човек не използва този енергиен резерв, той се натрупва под формата на мастни клетки.

За да се отървете от Татяна Малахова, тя предлага да създадете така наречения отрицателен баланс в организма и да формулирате правилно диетата си.

Основата на системата „Бъди тънка“, както и много други техники, е мотивацията. Човекът трябва ясно да посочи целта и очаквания резултат. Следователно е по-лесно да промените диетата. Не забравяйте, че с отслабването тялото става по-здраво.

Може да се каже, че диетата на Татяна Малах е комплекс, състоящ се от нискокалорична диета и принципите на самохранване. Например списъкът на основните продукти включва кефир, извара, неподсладени плодове и зеленчуци, които могат лесно да бъдат наситени.

Зеленчуковите салати могат да бъдат ароматизирани само с лимонов сок, маслата са изключени. Основни храни се ядат или за обяд, или за вечеря. Каша и хляб са разрешени само за закуска.

Общият прием на калории не трябва да надвишава 1300 калории на ден. Това правило е подходящо за тези, които не водят активен начин на живот. Ако тренирате, съдържанието на калории се увеличава.

Диетата на Татяна Малахова предполага изключване от менюто:

  • сол - известно е, че задържа вода заедно с подправките и пиперът стимулира апетита;
  • продукти с високо съдържание на захар и гликемичен индекс, например сладкиши, бял ориз, картофи, царевица, хляб (с изключение на пълнозърнести храни);
  • рафинирани и продукти, претърпели дълбока хранителна обработка: колбаси, пушени продукти, колбаси, консерви, полуфабрикати замразено месо;
  • сосове за промишлена подготовка: кетчуп, майонеза;
  • алкохолни напитки: бира, спиртни напитки;
  • ястия, пържени в олио.

Не яжте горната храна веднага. Можете да направите това постепенно и да ги замените с естествени и по-естествени аналози.

Полезни храни, които трябва да присъстват в диета за приятелство:

  • Пресни плодове и зеленчуци. Особено полезни биха били маруля, целина, праз, авокадо, манго, киви;
  • Нискомаслени кисело млечни продукти без добавки и захар. Любителите на сладкото могат да приготвят кисело мляко сами у дома;
  • Твърдото сирене с ниско съдържание на мазнини е полезно, питателно, съдържа много калций;
  • Пресни морски дарове. Те са добър източник на протеини, микроелементи, омега-3 киселини, така че отлично понижават холестерола и предпазват кръвоносните съдове;
  • Пълнозърнести продукти. Те снабдяват тялото със сложни въглехидрати, богати на фибри, витамини от група В. Много растителни протеини се намират в бобовите растения;
  • Ядки и семена в разумни граници, сушени плодове - тези продукти са в състояние да заместят сладкиши, но не трябва да се злоупотребяват;
  • Натурални подправки: подправки, чесън, билки, подправки, лимонов сок и др. Те заместват солта и подобряват храносмилането;
  • червено д сухо вино - 1-2 чаши на ден и горещ шоколад вместо сладкиши.

Приблизително меню на приятелска храна за седмицата от Татяна Малахова

Системата не възнамерява да следва стриктно меню, така че всеки може да създаде своя собствена диета. Авторът на метода предпочита използването на зърнени храни и катерици за закуска, за обяд - плодове, за обяд и вечеря - зеленчуци и животински протеини.

Въз основа на тези принципи можем да съставим приблизителна валута:

  • Понеделник: закуска - овесени ядки със сушени кайсии, извара; обяд - кефир, ябълка, мандарина; вечеря - печено пиле, домат, зеленчуци за двойка; вечеря - салата с краставици, подправки, авокадо, яйца и скариди, зелен чай;
  • Вторник: извара със сушени кайсии, настъргани моркови; обяд - плодова салата от ябълки, круши, портокали и грозде, можете да добавите сусам; вечеря - боб супа без картофи, елда, салата (краставица, черен пипер, домат); вечеря - риба с натурално кисело мляко, зеленчуци;
  • Сряда: закуска - грейпфрут, овесени ядки с пшеничен храст, извара, ягоди; обяд - ябълка, кефир; обяд - салата (репички, краставици, зеле), тофу, филия хляб (пълнозърнест), морски коктейл; вечеря - извара с краставица, зеленчуци и чесън;
  • Четвъртък: закуска - овесени ядки със смокини или сливи; обяд - круша, ябълка, кефир, парче манго; вечеря - салата "гръцки", задушена пуйка, аспержи за двойка; вечеря - омлет с домати, кисело мляко;
  • Петък: закуска - домашно приготвено мюсли с ядки, плодове и сушени плодове, кисело мляко; обяд - ябълка, портокал; вечеря - салата от моркови и морско зеле, супа от тиква, пилешки шашлик със зеленчуци (чушки, лук) на скара; вечеря - печени чушки, пълнени с кайма от пиле, моркови и лук;
  • През уикендите можете да се поглезите с най-приятните ястия и горещ шоколад.

Струва си да се отбележи, че такава диета освобождава добре излишните килограми и не влияе върху мускулната маса. Тялото се прочиства от токсини и токсини.

Авторът предлага постепенно и внимателно да въвежда нови продукти в диетата. Резултатът е пълна трансформация на вашата енергийна система. Насладете се на загуба на тегло и стройна фигура!