ДИЕТА
Диетата на Дюкан
[рецепта бр. 42436 от 29.8.2011 г.] ЗА ВДЪХНОВЕНИЕ
НЕОБХОДИМИ СЪСТАВКИ
Някой я познава. Опита или успешно продължава. Диетата гарантира добра загуба на тегло и без гладуване, можете да бъдете без ограничения, но. само тези храни, залагайте в света, че е c. 1. Тази диета има 4.fyzy kt.sa трябва да се поддържа.
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
На този етап трябва да се спазва само едно нещо - можете да ядете всичко, което е позволено, без ограничения. Други храни по-скоро забравят, че съществуват.
Обидната фаза е голяма изненада за тялото ви, така че ще трябва да се адаптира към нов начин на хранене.
Най-добре е да започнете нова диета в началото на уикенда, когато нямате толкова много отговорности, колкото през работната седмица. Определено ще се почувствате ограничени, като не можете да ядете всички храни, с които сте свикнали. За да улесните този тип разочарование, опитайте се да напълните хладилника си с възможно най-много храна. Опитайте се да замените качеството с количество, тъй като можете да ядете без ограничения.
Преди всичко не се обезсърчавайте и продължете с 2-рата фаза, която е много по-приятна, защото ще можем да ядем и зеленчуци в допълнение към протеините.
Фаза 2
По време на втората фаза на диетата на Дюкан редувате чисти протеинови дни (точно както през 1-ва фаза - обидно) и протеиново-зеленчукови дни. В началото на стажа д-р Дюкан посъветва да остане във всяка фаза по 5 дни наведнъж, но с течение на времето установи, че за някои хора може да е трудно. Затова той се опита да редува отделните фази през ден, т.е. един ден чист протеин, а на следващия ден изяждате цялата храна от първата фаза и добавяте зеленчуци към нея.
Разрешени зеленчуци: домати, краставици, репички, спанак, броколи, артишок, аспержи, праз, зеле, маруля, цикория, гъби, целина, копър, патладжан, тиквички, чушки, соеви кълнове, лук, моркови и цвекло в ограничени количества.
Не забравяйте, че оризът, картофите, тестените изделия, царевицата, бобовите растения и авокадото са забранени !
Важно:
- Сменяме редовно отделните дни
- Консумираме 1 чаена лъжичка овесени трици дневно
- Ще се опитаме да увеличим количеството ходене до 30 минути на ден
- Пием поне 1,5 литра вода на ден
- Позволено е и сирене тофу. Можем да го смесим в хранене или да го смесим с кисело мляко за сос
- Приготвяме месо и зеленчуци без мазнина, задушени във вода, на скара, във фолио, в силиконов съд, над пара и под.
- Можем да сервираме мазни сосове с храна
- Не забравяме и за витамините !
Необходимо е да останете в тази фаза, докато достигнете мечтаното тегло.
Фаза 3
Стигате до 3-та фаза - така наречената консолидация, веднага щом достигнете желаното тегло. Ако сега се върнете към първоначалните си хранителни навици, килограмите ще се възстановят много бързо. Следователно тази фаза е много важна. Дължината му зависи от това колко килограма сте загубили. За всеки загубен килограм, 10 дни консолидация, което означава, че ако сте загубили 5 килограма, трябва да останете на този етап 50 дни. Ако беше 30 кг, тогава 300 дни. Но не е нужно да се притеснявате, защото менюто ви ще бъде много по-разнообразно. По време на тази фаза трябва бавно да свикнете тялото си с новата "условна свобода".
Можете да добавите към менюто си:
Една порция плодове на ден (с изключение на банани, грозде, череши и ядки)
Когато говоря за порция, имам предвид едно парче плод като ябълка, круша, портокал, грейпфрут, праскова.
Можем да се поглезим с малки плодове като ягоди и малини в малка купа.
Нарежете големи плодове като пъпеш и тиква наполовина.
Ядем средно големи плодове като кайсии и сливи на две парчета.
Две филийки пълнозърнест хляб на ден
Можете да ядете хляб по всяко време - за закуска, сандвич обяд или вечер със сирене.
40 г сирене на ден
Когато казвам сирене, имам предвид твърдо сирене като Ементал, гауда, конте, томе и т.н. Все още са забранени меките сирена камамбер или рокфор.
2 седмични порции ястия, съдържащи нишесте: тестени изделия, кус-кус, леща, ориз или картофи.
Ядем ориз и картофи само в ограничени количества - 125гр
Пастата е най-подходящата от всички нишестета на този етап. Хранят се добре и нямате чувството, че сте на диета. Имате право на 220 г варени тестени изделия, например с лек доматен сос, лук или билки.
Можете да имате 220 г кускус, полента или булгур.
Позволен е и пълнозърнест ориз - 220гр.
Можете също така да имате 220 г леща, боб и грах.
Два пъти седмично имате право на храната, която искате, и тези хранения трябва да бъдат разделени поне на един ден, в който спазвате диетата. Когато говоря за храна по желание, имам предвид само храна, а не цял ден. Това е предястие, основно ястие и десерт, но само една порция, а не няколко.
Един ден в седмицата трябва да завършите ден с чисти протеини. Този ден ще ви помогне да запазите загубени килограми. Най-лесният начин е да зададете същия ден предварително, през който ще ядете като в 1-ва фаза.
1 ден
: кафе или чай за закуска с изкуствен подсладител + шунка с домашно сирене
десето: тон в собствено състояние
обяд пилешки гърди
olovrant: шоколадова торта
кисело мляко вечеря с трици
2ден
закуска: кисело мляко
закуска. сунка
обяд: трици пица
оловрант: бяло печено
вечеря: обезмаслени форми
3den
закуска: сунка
десето: кисело мляко без трици
крила за обяд или бедро
оловрант: хляб дукан с нутели
кисели млечни вечери
4ден
закуска: печено говеждо
десето: торта cokolsad
обяд: пица трици или маска
оловрант: котедж цесе
вечеря: кисело мляко, но без трици, ако имате пица
5 ден
закуска: форми
десето: сунка
обяд: маска
оловрант: пралине
вечеря: кисело мляко с трици
досега ви го написах така, но няма значение в какъв ред сте го сложили. и не е нужно да стигате до дъното 5 пъти, докато ям само 3 пъти.