Женският организъм е настроен и физиологично е разположен по-скоро на спортна активност за издръжливост, отколкото на сила.
Ползи от изграждането на мускулна маса и преобразуване на мазнини: Устойчив външен вид на тялото, по-голяма физическа сила, състояние и енергизиране на целия организъм, проблемът с наднорменото тегло (голямо значение за възприемане на собствената стройност), подкрепа за здравословно самочувствие (голямо влияние върху положителната емоционалност на жените), ефективен предотвратяване на остеопороза, рационализиране на диетата, понижаване на холестерола, увеличаване на включването на минерали в костите, позитивен ум и активен начин на живот с увеличаване на възрастта, профилактика и намаляване на производството на хормони и положителни стимули за „отгряване“, тренировки за изпомпване.
Подобряване на диетата на жените: Ограничете във вашата диета животинските мазнини, както и животинските протеини. Имайте предвид основното калорично изискване, което е 1200 до 1400 ккал при повечето жени на възраст от 20 до 45 години, и е важно да не падате под него. Препоръчвам да ядете поне 4 хранения на ден. Опитайте се да ядете поне 2 хранения на ден, наречено Принципът на разделена диета. Увеличете още повече консумацията на фибри, като вкарате чисто сурова храна (зеленчуци, плодове, зърнени храни или ядки). Заменете по-голямата част от животинския протеин с растителен протеин. Винаги консумирайте млечни продукти само в кисела форма (закваска, киселини, кисело мляко). Забравете за внезапните краткосрочни диети, тъй като те забавят метаболизма ви и ви подготвят за печалба в близък план. Заменете сладкото с плодове и подходящ горещ шоколад с по-високо съдържание на какао (над 70%).
Препоръки за изграждане и изграждане на мускулна маса: Увеличете енергийния прием с 300-400 ккал на ден, главно под формата на въглехидрати. Леко повишеният прием на мазнини не е причина за притеснение. Използвайте основния и евтин източник на енергия от сладкиши, зърнени храни и зеленчуци (общо 7 до 10 порции наведнъж). В рамките на 30 минути след тренировка препоръчвам да приемате енергия от плодове и протеинови диети. През този период не е необходимо да се добавят микроелементи под формата на допълнително хранене и минерали. Приемът на протеин трябва да се увеличи, за да се предпазят мускулите от катаболизъм.
Препоръки за изгаряне на мазнини, спестяване и оформяне на мускулна маса: Намалете енергийния прием на мазнини с още 30% и добавете 2 силни 60-минутни тренировки седмично. Намалете енергийния си прием с 300kcal на ден, главно от въглехидрати. Включете аеробно изгаряне на мазнини в тренировката 2x50 минути седмично.
Препоръки за отслабване: Прием от около 1400kcal на ден, част от обяда трябва да има енергийна стойност около 400kcal, количество протеин 1,5-2g/kg, много зеленчуци, по-малко плодове, максимум 5 порции храна на ден, въглехидрати сутрин и най-вече протеини, фибри и течности под формата на минерални води.