- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
могат да се ядат и пълнозърнести макарони. как би изглеждал malk? С тази диета мога да сваля 5 кг за 2 седмици?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, която не отчита никакви калории.
Същността на диетата
Според Аткинс проблемът с напълняването е захарите в диетата ни. Ако тялото се нуждае от изгаряне на енергия, то посяга към тях като първо. По същия начин, ако приемаме захар, тялото произвежда повече инсулин, което отново ни гладува. Следователно, ако пропуснем захарта от диетата си, тялото започва да превръща мазнините в енергия и също така ниските нива на инсулин ще ни оставят по-дълго, без да чувстваме глад.
Как да го направя
През първите две седмици приемът на захар е ограничен до 15-20 грама чисти въглехидрати на ден, от които 15 грама трябва да идват от зеленчуци като броколи, боб, аспержи или спанак и други листни зеленчуци (еквивалентно на 3 чаши прясна маруля листа или 2 чаши листа и две трети от чаша варени зеленчуци). Чистите въглехидрати са тези, които се усвояват от тялото, като по този начин влияят на нивата на захарта. Например фибрите не са. Приемът на протеини и мазнини не е ограничен. По време на тази фаза трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Ежедневно се предлагат и спортни дейности. На този етап ще сваляте от 2 до 5 килограма седмично.
В следващата фаза можете да приемате повече въглехидрати, като дневният ви прием се увеличава с 5 грама всяка седмица. Можете бавно да увеличите приема на забранени храни, точно както е указал Аткинс. Увеличавате приема на захар, докато спрете да отслабвате. Това е количеството захар, което можете да имате във вашата диета, според Аткинс.
Позволен:
Може да се консумират месо, птици, морски дарове, яйца, цели сирена, масло, сметана, зехтин или други растителни масла
Кофеинът е разрешен само в ограничени количества. Бавно добавяйте към диетата ядки, семена, ягоди, малини, бобови растения, пълнозърнести храни, съдържащи нишесте зеленчуци.
Забранен:
маргарин, рафинирана захар, тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бяло брашно, пшенични продукти, зърнени храни, плодови сокове, алкохол