Всичко за диетите за отслабване
Диета за отслабване на корема
- У дома
- Диети за отслабване
- Диета за отслабване на корема
Най-добрият начин да отслабнете е да коригирате диетата си. Просто намалете приема на калории с 500 до 800 на ден и започнете да отслабвате приятно (забележете: общият ви дневен прием на калории не трябва да пада под 1000). Забравете за упражненията във фитнеса (с гири). Ще изглеждате още по-мощни.
Ако искате наистина да отслабнете, не просто разчитайте на отслабване, като промените диетата си. В допълнение към промяната на диетата е необходимо да се увеличи физическата активност. Подходящият вид упражнения е издръжливостта. Що се отнася до корема, бягането, плуването, колоезденето (не стационарно) и „коремът“ и различни други несилови упражнения са отлични. При тези спортове коремните мускули работят и започвате да губите няколко сантиметра по обиколката. Отслабвате върху цялото тяло, а не само върху определени части. така че ще бъде по-бавно от самото начало, но резултатите определено ще се видят.
План за обучение за отслабване на корема
Разработването на тухли върху корема е много трудно без правилните упражнения за корема. Затова ви предлагаме приблизителна разбивка на упражненията, как трябва да изглежда една ефективна коремна тренировка.
Съкратители за велосипеди - 3 серии след 20-20 повторения
Дръпване на коляното в седнало положение - 3 серии след 20-25 повторения
Дъска/дъска - 3 серии след Последно възможно най-дълго
Упражненията за корем трябва да бъдат допълнени с еднодневна почивка за регенерация или ако сте по-малко в състояние за два дни. За да подобрите ефективността на отслабването, препоръчваме да опитате фитнес упражнения.
Настройте упражненията според вашите нужди. Основата е да започнете загрявка, за да загреете мускулите и след това да започнете отделните упражнения. За по-напреднали препоръчваме да добавите още няколко повторения или да включите още едно упражнение за корема. Разбира се, не прекалявайте, защото коремните мускули са необходими при почти всяко нормално движение.
Как трябва да изглежда менюто ви при диета на корем? Диетата набляга на храните, препоръчани за стомашна диета, и позволява един „полет“ веднъж седмично.
Меню - Диета за отслабване от корема
ПОНЕДЕЛНИК
- Закуска - пълнозърнест хляб, нискомаслено сирене, пуешка шунка
- Закуска - ягодов коктейл
- Обяд - зеленчукова салата, пилешки гърди на скара
- Оловрант - 3 филийки пуешко месо, пълнозърнест кроасан
- Вечеря - нискомаслено извара със стафиди
ВТОРНИК
- Закуска - пържено месо, пълнозърнест хляб, домат, портокалов сок
- Закуска - зърнени храни с нискомаслено кисело мляко
- Обяд - салата от риба тон върху пълнозърнест кок
- Оловрант - птиче шунка, пълнозърнест кроасан
- Вечеря - извара, зеленчукова салата
СРЯДА
- Закуска - зърнени храни, нискомаслено мляко, чаша горски плодове
- Закуска - сурови зеленчуци със сирене
- Обяд - пуешко месо с чили и боб
- Оловрант - филия пълнозърнест хляб, фъстъчено масло
- Вечеря - Печено от 2 яйца, 2 пълнозърнести препечени филийки, халба нискомаслено мляко, банан
- 2-ра вечеря - Коктейл по ваш избор
ЧЕТВЪРТЪК
- Закуска - овесени ядки, овкусени с мед
- Закуска - бананов коктейл
- Обяд - пилешки гърди, зеленчукова салата, пълнозърнест хляб
- Оловрант - плодове
- Вечеря - нискомаслено кисело мляко с пълнозърнест хляб
ПЕТЪК
- Закуска - нискомаслено кисело мляко, зърнени храни
- Закуска - нискомаслено ароматизирано извара
- Обяд - задушено пуешко месо, ориз, зеленчукова салата
- Оловрант - плодове
- Вечеря - сирене термикс с бисквити
СЪБОТА
- Закуска - зърнени храни, нискомаслено мляко
- Закуска - плодове
- Обяд - пиле на скара, ориз, зеленчукова салата
- Оловрант - домашна птица шунка, пълнозърнести храни
- Вечеря - нискомаслено извара със стафиди
НЕДЕЛЯ
- Закуска - пържено месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци
- Закуска - нискомаслено кисело мляко, сладкиши, плодове
- Обяд - паста с пилешко и зеленчуков сос
- Оловрант - плодове
- Вечеря - ароматизирана нискомаслена извара
Трябва да се спазва режимът на пиене, за да се постигне максимален ефект от загубата на тегло. Предпочитайте неподсладени напитки най-добрата чиста вода, билкови чайове, неподсладена минерална вода, лимонада.