- Ако кърмите, бебето ви получава всички хранителни вещества от вас.
- Ето защо е важно да възприемате здравословни хранителни навици колкото е възможно повече.
- Какво да ядем и какво да не ядем, докато кърмите?
Ако кърмите, цялата енергия, от която се нуждае вашето бебе, се черпи директно от вас. Следователно вашата диета за кърмене трябва да съдържа малко повече калории от обикновено. Докато някои от тези калории се освобождават от запасите от мазнини, които сте съхранявали по време на бременност, трябва да допълвате останалата част от диетата си.
Няма точно количество калории, от която се нуждаете ежедневно - зависи от това колко енергия тялото е съхранило по време на бременност, колко храна се нуждае от вашето бебе и колко време отделяте за упражнения. В повечето случаи ще прекарвате повече време в релакс от обикновено, което ще ви спести енергия за кърмене. Най-добрият съвет е прост: яжте, когато сте гладни (което може да е по-често, но на по-малки порции) и се поглезете от време на време със здравословни, хранителни деликатеси между основните хранения.
Яжте, когато сте гладни (може по-често на по-малки порции) и се поглезете със здравословни и питателни закуски между храненията.
Какво да ядем при кърмене?
Грижата за себе си трябва да е толкова важна за вас, колкото и грижата за вашето бебе. Отделете време да ядете здравословни храни, пълни с енергия и хранителни вещества, които да ви помогнат.
- Полизахариди те се намират например в пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия и картофи. Те осигуряват дългосрочна енергия и следователно трябва да формират голяма част от вашата диета. Плодовете и зеленчуците ви доставят както важни витамини, така и минерали и фибри.
- Протеини са важни за развитието и растежа на вашето дете, можете да ги набавите от месо, мляко, бобови растения, риба и яйца, но обърнете внимание на разумно количество и изберете по-постно месо. Богатите на калций храни като мляко, извара, сирене и кисело мляко също са важни.
- Храни с високо съдържание на мазнини или захар те са висококалорични и често не съдържат много важни хранителни вещества, така че по-добре ги избягвайте или ги приемайте само от време на време.
Ако имате достатъчно упражнения и нямате време за готвене, препоръчваме прости и здравословни ястия, като пълнозърнест сандвич с постно месо, риба тон, сирене, салата или дрожден спред или купичка зърнени храни с мляко, кисело мляко и плодове и закуски като слънчогледови или тиквени семки.
Може да се интересувате и от: Диета за кърмачки
Полиненаситените киселини са ключови
Изследванията показват, че по-специално две полиненаситени киселини - АА (омега-6) и DHA (омега-3) - в кърмата са важни за здравословното развитие на мозъка, зрението и нервната система на вашето бебе. Консумирането на повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини по време на кърмене, може да има благоприятен ефект върху развитието на вашето бебе, като стимулира по-добро зрение, мозък и двигателни умения.
Ще откриете най-много полиненаситени мастни киселини в риба и месо. Рибите (особено тлъстите риби), като скумрия, сардини, риба тон или сьомга, са изключителни източници както на AA, така и на DHA, червеното месо също съдържа AA.
Режим на пиене по време на кърмене: Изобилие от вода, минимум кофеин
Важно е да се поддържа достатъчен прием на течности по време на кърмене. Защото те са течности, необходими за производството на кърма, трябва да пиете поне два литра на ден. Понякога по време на кърмене може да почувствате жажда, така че не се страхувайте да пиете, когато имате нужда. Много майки са установили, че си струва да имате пълна бутилка вода под ръка за подобни случаи. Ясните индикации, че нямате достатъчно течности, са тъмен цвят или по-силна миризма на урината ви. Не забравяйте, че млякото и неподсладените плодови сокове също са добри антиперспиранти за вас.
Решава се по време на кърмене избягвайте алкохола, защото може да премине от кръвта ви в кърмата и по този начин в храносмилателната система на вашето бебе. Прочетете 6 съвета от вашия съветник по кърмене относно кърменето.
Понякога можете да се отдадете на чаша чай или кафе, но си вземете малко обърнете внимание на общия прием на кофеин, тъй като прекомерното му количество може да причини на вашето бебе безпокойство и проблеми със съня. Според някои майки детето също е загрижено за прекалено пикантна или твърде силна храна.
Ако бебето ви е неспокойно, плаче много или има проблеми със заспиването след кърмене, най-добре е да водите записи какво ядете и да се опитате да намерите връзка. Ако успеете да откриете подозрителна храна, опитайте се да я избегнете и проверете дали ситуацията се подобрява. Ако имате някакви притеснения или въпроси, свържете се с вашия личен лекар или педиатър.