Медицинска експертна статия

Както вече знаем, има три основни типа знаци: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични както за мъжете, така и за жените. И сред жените те се наследяват толкова слаби, колкото сред мъжете дебели мъже.

ендоморфи

Най-лесният начин е за мезоморфите, защото повечето изчисления за диети съответстват точно на този тип фигура, която се счита за нормална. Що се отнася до ендоморфа, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, широк гръден кош, голямо тяло. Най-често тези хора имат малък растеж и широки кости, въпреки че понякога китките и глезените могат да бъдат сравнени с децата, те не са тесни.

Голямата кост при ендоморфите е полезна за спортни постижения, главно защото увеличаването на теглото при тези хора е много активно. Вярно е, че не цялата събрана маса е мускулна. Независимо от това, висококалоричната диета е предназначена за увеличаване на теглото, така че печалбата е не само мускули, но и мазнини, от които е много трудно да се отървете от ендоморфите поради конституционални характеристики.

Калориите в ендоморфите обикновено се съхраняват на предмишниците, където е красиво, но на задните части, бедрата, корема и гърдите под формата на „сладка“, но не винаги желана закръгленост. Колкото и да се опитва да превъзхожда спортните постижения, не може да постигне красив релеф на тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това не е проблем), а поради факта, че всички успехи крият прилични слоеве мазнини, премахването на ендоморфите е проблематично.

За да избегнат съхранението на излишната пълнена мазнина, хората не го правят достатъчно трудно. Много е важно ендоморфът да следва специална диета за набор от мускулна маса. В този случай количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от количеството, което се счита за оптимално за мезоморфа.

В областта на храненето са много важни ендоморфните свойства, които помагат да се адаптира формата на тялото ви:

  • Диетата не трябва да бъде бърза въглехидрати или поне техният обем ще трябва да бъде значително намален,
  • но количеството протеин трябва да е значително,
  • задължително е да се използва специализирано спортно хранене, което помага за напълняване без риск от увеличаване на мастния слой,
  • Дробните ястия също се считат за задължителни, но ако мезоморфът може да позволи 4-5 хранения на ден, тогава ендоморфите ще трябва да ядат по-малки порции 6-8 пъти на ден.

Приблизително меню със 7-дневно хранене:

  • 1 закуска - омлет от 5-6 яйца, парче пълнозърнест хляб, неподсладен компот
  • 2 закуски - парче нискомаслено сирене, няколко ябълки
  • Обяд - говеждо яхния със зеленчукова салата, чай
  • Закуска преди тренировка - протеинова напитка, ябълка
  • Закуска след тренировка - протеинова напитка, шепа сушени плодове
  • 1 вечеря - печена на фурна риба, варен ориз, пресни зеленчуци или консервирана салата
  • 2 вечери - нискомаслено извара или протеинов хляб.

Закуската, обядът и вечерята трябва да са дебели, но калоричността на вечерята е по-малка. Освежаването преди и след тренировка трябва да се прави половин час преди заниманията или 15-30 минути след тях. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 40 минути преди лягане.

Дневната калоричност в храните не трябва да надвишава 4 000 kcal, докато количеството мазнини и въглехидрати не трябва да надвишава 60 и 450 g.

В случай на ендоморфи, по-подходяща е вегетарианска и протеинова диета за чиста мускулна маса, както и отделна диета, при която протеините и въглехидратите не се смесват в едно хранене.

Сега да се върнем към нашите хъбита - ектоморфи и накрая не е като всеки друг, така че няма достатъчно облекчение във формите. Природата им дава голяма подвижност и енергия. Но с лошо тяло и тънки кости, за тези хора е много трудно да натрупат мускулна маса, тъй като с бързия си метаболизъм те веднага консумират енергия, така че мазнините и мускулите им да не могат да се утаят.

Предимството на това тяло е почти пълната липса на вероятност от затлъстяване, което означава, че не е необходимо да се ограничавате по-специално до храненето. Да, и спазването на диета за набор от мускулна маса за ектоморфи включва използването на повече калории от другите видове тяло.

Съдържа хранене-ектоморф на спортиста:

  • Основните хранения за тях трябва да са 5 или 6. Но разликата между храненията не трябва да надвишава 2 часа, така че тялото да не черпи енергия от мускулите. Това е възможно само ако той е дал още 3-6 закуски между основните хранения.
  • Храната трябва да бъде висококачествена и висококалорична. Но дори и в случай на ектоморфи, не забравяйте правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай оптималният процент ще бъде: 50x20x30. Както можете да видите, процентът на мазнини тук се увеличава леко, но не надвишава горната граница на нормата за нашия тип диета. И ние говорим главно за растителни мазнини и мазни морски дарове.
  • Необходимо е да се пие много вода, което също допринася за растежа на мускулната маса.
  • Ектоморфите трябва да ядат много, затова за тях е изключително важно да изчислят правилно калориите, необходими на тялото, така че поне част от тях да се трансформират в мускули и след това да не ги „изядат“.

При ектоморфите висококалоричната диета е по-предпочитана.