Нужди от енергия и диета през третия триместър на бременността необходимо е да се контролира. Именно с третия триместър на бременността, особено плодът расте и узрява. Поради това през този период е важно да се увеличат енергийните нужди на диетата, за да се осигури адекватно хранене на узряващите плодове. Нуждите от енергия се увеличават с около 450 kcal/ден (1885 kJ/ден).

Нарастващото бебе се нуждае от различни градивни елементи, като протеини, минерали, витамини и незаменими мастни киселини. През този период е важно да се осигури достатъчен прием на калций, магнезий, йод, желязо и цинк. Също толкова важен е приемът на фибри, които помагат за прочистването на червата от чужди вещества и в същото време са превенция срещу запек, който притеснява всяка майка по време на бременност. V III. По време на тримесечието на бременността се поставя голям акцент върху приема на незаменими омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини значително укрепват централната нервна система на бебето, стабилизират бременността и предпазват от преждевременно раждане.

Правила за хранене през третия триместър на бременността

бременността

  • Зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, ориз: 3 - 6 порции на ден (1 порция = филия хляб, 125 г гарнитури - тестени изделия, ориз).
  • Плодове и зеленчуци: поне 5 - 7 порции/ден (зеленчуци: 3 порции на ден; от които 1 сурови; плодове: 2 порции на ден; от които 1 сурови).
  • Месо, яйца, варива, млечни продукти, ядки, семена: общо 4 - 6 порции/ден (1 порция = 80 - 100 g месо - претеглено сурово, 2 яйца, 200 ml мляко, 55 g сирене).
  • Други: 10 - 40 г свободна мазнина.

По време на бременност е неподходящо жената да гладува, да пие алкохол, наркотици и други неподходящи лекарства.

Значение и прием на важни вещества в III. триместър на бременността

Протеини

  • Материал за изграждане на тъкани, клетки, производство на храносмилателни сокове, хормони и защитни сили.
  • По време на бременността протеините са важни за растежа на плода, плацентата, матката и гърдата.
  • Дневен прием = 0,8 - 1,0 g протеин на 1 kg оптимално телесно тегло; при бременност е необходимо да увеличите приема с 10 - 16 g протеин на ден.
  • В последната фаза на бременността плодът получава до 9 g протеин на ден в тялото на майката.
  • Пример: За жена с тегло 60 кг оптималният дневен прием на протеин е равен на 400 г постно говеждо, ако не е консумирала нищо друго. Ако се консумират бобови растения, ядки, семена, зърнени храни и млечни продукти, 180-250 г месо на ден трябва да са достатъчни.

Захари (въглехидрати):


  • Важен източник на енергия и съществена част от диетата на бременните жени.
  • Най-малко 55% от дневния енергиен прием трябва да идва от различни видове въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци, бобови растения).
  • Голям прием: потиска растежа на плацентата, по-ниско тегло при раждане на бебето.
  • Ниски доходи: намалено внимание, намалена физическа и умствена работоспособност.
  • Подходящите храни включват: ядки, пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи.
  • В последната фаза на бременността дневната нужда от въглехидрати се увеличава до 398 g/ден (нормален прием = 321 g/ден).

Диетични фибри:

  • Предпазва от запек.
  • Той свързва токсичните вещества със себе си.
  • Понижава холестерола.
  • Предпазва от появата на цивилизационни болести 3

.

  • Предизвиква чувство на ситост.
  • Ежедневен прием за бременни и кърмещи жени: 30g/ден.
  • Източници: плодове, зеленчуци, зърнени храни, картофи, бобови растения)

    • Топлоизолатор.
    • Те омекотяват вкуса на храната, улесняват дъвченето и преглъщането.
    • Източник на незаменими мастни киселини.
    • По време на бременност приемът на мазнини е важен за нормалното развитие на плода, развитието на мозъка и зрителната острота.
    • По време на кърмене 11

    влияе върху качеството на мазнините и състава на кърмата.

  • Високи доходи: риск от наднормено тегло/затлъстяване.
  • Ежедневен доход: 30% от дневния доход.

    • Незаменими мастни киселини:

    • Важно за правилното функциониране на имунната система на майката и плода.
    • По време на бременност приемът е важен за правилното развитие на мозъка на плода, защита срещу спонтанен аборт 3

    и ниско тегло при раждане на плода. Източници:различни видове масла, напр. рапично масло, слънчогледово масло, зехтин, соево масло, конопено масло; допълнително птиче месо, риба (скумрия, сьомга, пъстърва, херинга), ленено семе

    и орехи.

    Калций и магнезий:

    • При бременност и особено при III. триместър е повишено изискване за прием на калций и магнезий. Техният дефицит допринася за развитието на проблеми с бременността - болки в ставите, спазми (особено в прасците), хипертония и промяна на настроенията. Адекватният прием на тези два минерала е важен за предотвратяване на прееклампсия 3

    .

  • Калцият и магнезият действат като антагонисти (съперници). Важно е да ги приемате заедно.
  • Важно: 3 седмици преди очакваната дата на раждане 7

    добавянето на калций с магнезий и други витамини трябва да бъде прекратено, за да не повлияе на контракциите на труда.

    Цинк:

    • Необходим за растеж, развитие на плода и плацентата.
    • Стабилизира бременността.
    • Влияе върху теглото при раждане на новороденото.
    • Източници: трици, яйца, ядки, лук, ракообразни, слънчоглед и тиквени семки

    Витамин D:


    • Осигурява абсорбция на калций.
    • Необходимо за формирането на скелета на плода.
    • Източници: слънчеви лъчи, мляко, яйчни жълтъци, масло, масло от черен дроб на треска

    Витамин Ц:

    • През третия триместър приемът му е от съществено значение, особено за синтеза на колаген в плода и укрепването на имунитета.
    • Препоръчва се естествен прием на плодове и зеленчуци.

    Пробиотични култури:

    • Те помагат на чревната система да предпази тялото от негативния растеж на дрожди и вагинит, което е много важно при бременност.
    • Намаляване на честотата на алергии при деца 1

    .

  • Намаляване на риска от наднормено тегло.
  • Те спомагат за по-лесното намаляване на теглото след раждането.