ОТНОСНО сладкиши вече имаме изчерпателна статия, което, ако все още не сте го виждали, определено трябва да прочетете. Сега обаче нека анализираме едно конкретно изследване, което той оцени нискокалорична диета със или без хляб за лечение на наднормено тегло или затлъстяване.

сладкиши

Изследването взе участие 122 жени над 18 години, които бяха разделени на 2 групи. Хляб и хляб - безплатно. Те бяха наблюдавани 16 седмици, приемане на нискокалорична диета (със или без хляб), като се разказва за храненето и предписаната физическа активност.

Благодарение на Алън Арагон можем да кажем и някои интересни факти и заключения от изследването. Група консумиращи хляб (3 броя на ден) загубени 4,3 кг, докато групата неконсумиращ хляб 4 кг. Изводът е, че те не забелязаха значителни разлики между групите. Ако осъзнаете, че говорим за тегло, а не за мазнини, посочете за вас и в същото време прикачваме тази информация. Групата за хляб загуби 2,5% мазнини, докато групата без хляб загуби 2,1% мазнини. Калориите и макросите са идентични и в двете групи.

По отношение на липидите в кръвта, глюкозата и други биохимични измервания тук нямаше значителни разлики. Интересно е, че т.нар "Превишения" (значителни вариации в приема на калории) са наблюдавани в групата без хляб, докато във втората група не се наблюдава значително увеличение на калорийните превишения. Беше ли в първата група поради необходимостта да се отречеш от себе си? Относно придържане, по този начин известна оценка на устойчивостта на диетата, групата, която яде хляб, спечели. Разликата беше солидна 14,7% (6,6% срещу 21,3%).

Освен всичко друго, проучването предполага, че тези резултати могат да помогнат за разсейване на мита, че сладкишите са проблем за хората с наднормено тегло и че трябва да ги изключим от нашата диета. И така, по-добрата диета със или без хляб? Както можете да видите, в някои случаи диетата със сладкиши всъщност може да е по-добра. Това зависи от придържането, предпочитанията и всеки отделен човек. По-скоро обаче бих насочил вниманието към текста между редовете - тоест фактът, че хлябът сам по себе си не е машина за мазнини и в рамките на калорийния дефицит, активността и разумно зададените калории могат да бъдат безпроблемна част от менюто.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.