23.1. 2019 12:00 Миниатюрните чаши са не само вкусни и диетични зимни зеленчуци. Те също имат огромно количество хранителни вещества, които ще укрепят вашето здраве.
Не очаквайте чудо от тази диета. Килограмите ще намаляват по-бавно, но ще свикнете с различна диета без стрес и глад. Предимството е, че можете да ядете дълго време и няма да загубите важни вещества.
Диетата е много проста и няма да ви отегчи с монотонност, когато винаги комбинирате брюкселското зеле с друг зеленчук. Наистина можете да изхвърлите колкото ви е необходимо с хранителен и богат на хранителни вещества розов храст. Важно: Не превишавайте максимално препоръчаното количество и упражнявайте половин час всеки ден!
Основата за всеки ден
Десетият да води
Изберете различен вариант всеки ден, но едно от ястията (десето или оловно) трябва да бъде пресни плодове (макс. 150 g). На второ място можете да изберете сушени плодове (макс. 5-7 парчета), сурови зеленчуци (макс. 150 г), несолени ядки (макс. 20 г), горещ шоколад (макс. 20 г), овесени ядки без добавена захар (макс. 30 g).
Обяд и вечеря
Спартирайте или гответе 5 кълна розмарин за 5 минути (замразени за 10 минути), подправете с щипка морска сол и малко масло.
Напитки
- Кафе без захар, черно или със супена лъжица мляко (не сметана), или с щипка канела. Ако подслаждате кафето си, стевията е подходяща.
- Неподсладен чай, зелен, плодов или билков, който можете да опитате с лимон, ментов лист или стевия.
- Изворна и минерална вода, неподсладена и ненаситена, без ограничение.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 150 г нискомаслено бяло кисело мляко + 30 г мюсли без добавена захар
Обяд: 150 г пилешки гърди на скара + брюкселско зеле + 100 г карфиол на пара
Вечеря: брюкселско зеле + 1 голям варен картоф + 10 г настъргана моцарела
ВТОРНИК
Закуска: 200 мл чист плодов сок + 1 филия пълнозърнест хляб с разбита извара (без масло)
Обяд: 150 г печена треска + брюкселско зеле + 2 задушени моркови
Вечеря: брюкселско зеле + 100 г задушени гъби (или мини консерви) + 100 г тофу на скара
СРЯДА
Закуска: 1 порция овесени ядки + шепа пресни плодове
Обяд: 150 г телешка пържола + брюкселско зеле + pe зряло авокадо (нарязано)
Вечеря: брюкселско зеле + 150 г смес от варени зеленчуци на вкус + 1 супена лъжица заквасена сметана
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: 1 твърдо сварено яйце + 1 филия пълнозърнест хляб + 2-3 листа бебешка салата
Обяд: 150 г натурален котлет от пуйка + брюкселско зеле + 100 г задушен зелен фасул
Вечеря: 2 порции брюкселско зеле + 2 супени лъжици картофено пюре (без масло)
ПЕТЪК
Закуска: 150 мл бяло кисело мляко + шепа пресни плодове
Обяд: 150 г пъстърва на скара + брюкселско зеле + 150 г тиквички на скара
Вечеря: брюкселско зеле + 2 варени моркови + 50 г ементал
СЪБОТА
Закуска: 200 мл какао (без захар) + 2 големи зърнени бисквити
Обяд: 150 г печено пиле без кожа + брюкселско зеле + 100 г броколи на пара
Вечеря: брюкселско зеле + 1 тигел извара
НЕДЕЛЯ
Закуска: 1 тигел млечен ориз + шепа пресни плодове
Обяд: 150 г печена сьомга + 200 г смес от задушени (задушени) зеленчуци на вкус
Вечеря: брюкселско зеле + 1 голям картоф на фурна + 1 супена лъжица заквасена сметана
Автор: Jana Brožíková
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар