Дял
Почти всеки от време на време маха с болки в корема. Честите симптоми включват гадене, лошо храносмилане, повръщане, подуване на корема, диария или запек. Има много причини за дразнене на стомаха и лечението варира в зависимост от основната причина. За щастие много храна може да "успокои" стомаха ви и да ви помогне да се почувствате по-добре, по-бързо. Ето 12-те най-добри храни за разстроен стомах.
1. Джинджифилът е истинско чудо на природата
Диетата за разстроен стомах трябва да бъде избрана разумно. Повръщането и диарията са чести прояви на гадене. Джинджифилът, ароматен ядлив корен с ярко жълта плът, често се включва в диетата не само за отслабване, но и като естествено средство за лечение на стомашни проблеми.
Можете да му се наслаждавате сурово, варено потопено в гореща вода или като хранителна добавка и е ефективно във всичките му форми. Често се използва от жени, страдащи от сутрешно гадене, което може да се появи по време на бременност. Също така е полезен за хора, подложени на химиотерапия или тежка операция, тъй като тези лечения могат също да причинят силно гадене и повръщане.
ТИП: Диета при диария и повръщане - вижте как да се храните.
2. Лайка намалява повръщането и потиска чревните проблеми
Лайката е традиционно лекарство за разстроен стомах. Може да го вземеш сушете и варете в чай или яжте като хранителна добавка. В миналото се е използвал при различни чревни проблеми като подуване на корема, проблеми с храносмилането, диария или повръщане.
Лайка също често се използва в билкови добавки, които облекчават лошо храносмилане, метеоризъм, подуване на корема и диария, както и колики при деца.
3. Ментата облекчава симптомите на синдром на раздразнените черва
При някои хора синдромът на раздразненото черво (IBS) може да предизвика стомашни проблеми. IBS е хронично чревно разстройство, което може да причини болки в стомаха, подуване на корема, запек и диария.
Приемането на капсули ментово масло дневно в продължение на поне две седмици може значително да намали коремната болка, метеоризма и диарията при възрастни с IBS. Ментата е безопасна за повечето хора препоръчва се повишено внимание при пациенти с тежък рефлукс, хиатални хернии, бъбречни камъни или нарушения на черния дроб и жлъчния мехур, защото може да влоши тези състояния.
4. Сладникът може да предотврати стомашни язви
Женското биле е популярно средство за храносмилане и може също така да предотврати болезнени язви на стомаха. Най-често се използва като хранителна добавка, наречена деглицириран малц (DGL).
Добавките DGL могат да помогнат за облекчаване на болки в стомаха и лошо храносмилане, причинени от бактериален свръхрастеж, намаляване на симптомите и дори насърчават зарастването на стомашни язви. Като цяло това вещество успокоява чревния тракт и може да помогне за намаляване на възпалението и инфекциите.
5. Ленените семена облекчават възпалението и коремната болка
Лененото семе е малко влакнесто семе, което може да помогне за регулиране на движението на червата и облекчаване на запек и коремна болка. Диетата за разстроен стомах определено трябва да ги включва.
Юношите, които приемаха чаена лъжичка ленено масло ежедневно в продължение на две седмици, имаха повече и по-добра консистенция на изпражненията от преди. Друго проучване установи, че тези, които ядат ленени кифли всеки ден, имат 30% повече изхождания всяка седмица, докато не бяха включени в диетата.
ТИП: Знаете ли, че диетата за разстроен стомах може да включва и семена от чиа ?
6. Папаята е ефективна срещу язви и паразити
Папаята е сладък оранжево-месест тропически плод, който се използва като агент за контрол на естественото натоварване. Като лекарство се дава най-често в западноафриканските страни. Няколко проучвания показват, че семената го правят антипаразитни свойства .
Папаята съдържа папаин, мощен ензим, който разгражда протеините в храната, което ги прави по-лесни за усвояване и усвояване. Някои хора не произвеждат достатъчно естествени ензими, за да смилат храната напълно. Консумацията на други ензими, като папаин, може да помогне за облекчаване на симптомите на лошо храносмилане.
7. Зелените банани помагат за облекчаване на диарията
Стомахът е нарушен от инфекция или хранително отравяне и често е придружен от диария. Зелените банани (но и класическите) са отличен помощник при тези трудности, тъй като съдържат специални влакна, които са известни като устойчиво нишесте. Този вид нишесте не може да бъде усвоен от хората, така че той продължава през храносмилателния тракт до дебелото черво. Там ферментира чревни бактерии и произвежда мастни киселини, които стимулират червата и абсорбират повече вода, което укрепва изпражненията.
Едно проучване установи, че добавянето на варени зелени банани към диетата е почти четири пъти по-ефективно за премахване на диарията, отколкото само диетата на оризова основа.
8. Диета при раздразнен стомах - пектиновите добавки са превенция
Когато стомахът е раздразнен, пектините могат да ускорят възстановяването му. Пектинът е вид растителни фибри, намиращи се в големи количества в ябълките и цитрусовите плодове. Често се изолира от тези плодове и се продава като собствен хранителен продукт или хранителна добавка, тъй като не е известно дали тези естествени храни имат същия ефект.
Подобно на нишестето в зелените банани, пектинът не се смила от хората и следователно остава в дебелото черво; укрепва изпражненията и служи като превенция срещу диария.
9. Храни с ниско съдържание на FODMAP намаляват метеоризма
FODMAP е съкращение от началните букви на прости захари, които причиняват храносмилателни проблеми на хора, които не могат да ги усвоят. Следователно те са: ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.
Когато неразграденият FODMAP навлезе в дебелото черво, те бързо се ферментират от чревни бактерии, създавайки прекомерни газове и подуване на корема. Те също така привличат вода, която причинява диария.
Много хора с храносмилателни проблеми, особено тези с IBS, са открили, че избягването на храни с високо съдържание на FODMAP може да помогне за облекчаване на техните газове, подуване на корема и диария.
10. Движението на червата може да се регулира от храни, богати на пробиотици
Понякога дразненето на стомаха може да бъде причинено от дисбиоза или дисбаланс във вида и броя на бактериите в червата. Диета, богата на пробиотици, може да коригира този дисбаланс и да намали симптомите на метеоризъм, подуване на корема или нередовно движение на червата.
Храни, които съдържат високи нива на пробиотици: Гръцко кисело мляко, мътеница, кефир, кисело зеле.
11. Здравословните въглехидрати могат да се понасят по-лесно
Те принадлежат към тази група въглехидрати от ориз, овесени ядки, препечени филийки и бисквити и именно тези храни често се препоръчват да бъдат включени във вашата диета при стомашни проблеми. Сигурен съм, че много от вас са опитвали този тип диета, но има малко доказателства, че този тип диета наистина помага.
Въпреки че тези здравословни въглехидрати могат да бъдат много полезни по време на заболяване, необходимо е диетата да се разшири възможно най-скоро. Твърде голямото ограничение за дълго време може да ви попречи да приемате витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае за лечение. Следователно диетата за разстроен стомах трябва да съдържа здравословни въглехидрати.
12. Течности с електролити предотвратяват дехидратацията
Когато стомашното разстройство е придружено от повръщане или диария, вие лесно се дехидратирате. Тялото губи електролити, минерали, които поддържат баланса на течностите в тялото и поддържат правилното функциониране на нервната система.
Леката дехидратация и загубата на електролити обикновено могат да бъдат възстановени чрез пиене на течности и консумиране на храни, които естествено съдържат електролити, като натрий и калий.
Вода, плодов сок, кокосова вода, спортни напитки, бульон и солени бисквити са чудесни начини за възстановяване на загуба на течности и електролитен дисбаланс, свързани с лека дехидратация.
Каква диета за разстроен стомах? Има много възможности
Има много храни, които могат да помогнат при разстроен стомах. Билките и подправките като джинджифил, лайка и женско биле имат естествени успокояващи свойства на стомаха, докато плодове като папая и зелени банани могат да подобрят храносмилането.
Избягването на храни с високо съдържание на FODMAP помага на някои хора да премахнат газове, подуване на корема и диария, докато пробиотичните храни като кисело мляко и кефир могат да помогнат за регулиране на движението на червата. Ако стомашното разстройство е придружено от повръщане или диария, уверете се, че сте хидратирани и попълнени с електролити.
Тъй като е много често да имате разстроен стомах, консумацията на тези храни може да ви помогне да се почувствате по-добре. Така че, следващия път опитайте по естествения начин?