Независимо дали ни харесва или не, пушенето е популярен лош навик, на който се отдават все по-млади и по-млади възрастови групи. По улиците можем да видим деца, които изобщо не се крият със своята нездрава мизерия. Тревожно е, че самите пушачи не искат да признаят рисковете от този лош навик. Пушенето причинява сърдечни и дихателни заболявания, рак на белите дробове, стомаха, ларинкса, панкреаса или дори някои видове левкемия. Най-добрият съвет как да предотвратите това е да се откажете от пушенето. Тези, които не се отказват от пушенето, могат поне да облекчат някои от последиците от храненето.
Всеки пушач трябва на първо място да намали нездравословните храни и напитки. Той трябва да се откаже от наситените мазнини, солта и разбира се алкохола. Той също трябва да се отърве от стреса. За съжаление в днешния свят пушачът може само да намали, но не и да елиминира.
Витамин С е първата помощ в борбата с ефектите от тютюнопушенето. Доказано е, че пушачите се нуждаят от повече витамин С от непушачите, защото тялото използва тялото за борба със свободните радикали, което обяснява защо пушачите имат малко от този витамин. Те могат да допълнят витамин С, като ядат пресни плодове и зеленчуци. Витамин Е, който може да се намери в пшеничните зародиши, авокадото, растителните масла и семената, също действа като антиоксидант. Бета-каротинът, който се съдържа в почти всеки пресен плод или зеленчук, също може да ви помогне. Не трябва да забравяме и за биофлавоноидите, които също помагат за неутрализирането на свободните радикали. Те се съдържат в плодовете и зеленчуците, като грозде, цитрусови плодове, чушки, домати и броколи. Витамин В също е изключително важен за пушачите поради неговите ефекти. Можете да разберете къде са витамините от група В и как те са полезни за нашето тяло в нашия раздел, наречен Витамини.
Ако най-накрая сте решили да се откажете от пушенето, но жаждата за цигари е непобедима, трябва да изключите протеините, съдържащи се в месото, рибата, яйцата и повечето зърнени храни, за няколко дни от вашата диета. Можете да запазите протеини от мляко или млечни продукти в ограничена степен. Трябва обаче да увеличите приема на храни, богати на калий и магнезий, което означава, че трябва да консумирате повече зеленчуци и плодове. Не можем да гарантираме дали диетата ще бъде наистина ефективна, но повечето хора ще открият, че тя наистина им помага.
Никога не е късно да се откажете от пушенето. Ще видите, че вие самите ще се чувствате много по-добре. Например, ако се страхувате от напълняване, имате право да го направите. Никотинът при някои пушачи намалява апетита и ускорява метаболизма. Можете лесно да предотвратите увеличаване на теглото, като намалите приема на мазнини и го замените с въглехидрати като тестени изделия и картофи. Сладките лакомства също трябва да бъдат пропуснати от менюто. Ще видите, че ще харесате и грозде, малини, пъпеши, ягоди или праскови.
Източник: A. Mc Whirter, L. Clasen: Храната като отрова, храната като лекарство