За всеки е подходяща различна диета.

Споделете статия

Експертите обаче са единодушни, че различните професии и видове хора имат потенциал за различни разходи за килоджаули. Те също така съставиха меню по съответния начин. Намери си.

диета

ЗА СЕКРЕТАРИ

• Закуска

Овесена каша (40 g) с бяло кисело мляко (125 ml), чаена лъжичка мед, чаена лъжичка слънчогледови семки и ябълка (150 g). Общо 1556 kJ.

• Закуска

Салата от моркови с портокал и бадеми (150 г фино настъргани моркови + сок/нарязан портокал - 150 г, бадеми 10 г). Общо 787 kJ.

• Обяд

Рататуй (300 г, чаена лъжичка масло под зеленчуци) с пилешки парчета (100 г, чаена лъжичка масло под месо - може да не е). Общо 1660 kJ.

• Водя

Зеленчуково-боб (48 г) с червен пипер (150 г). Общо 632 kJ.

• Вечеря

Смесена зеленчукова салата (300 g) с котег (150 g) и парче пълнозърнест багет (50 g). Общо 1650 kJ. (2-ра вечеря - нектарин 100 g, общо 152 kJ). Енергиен прием за целия ден 6437 kJ.

ЗА ПРОДАВАЧИ

• Закуска

Фитнес хляб (100 g) със сирене (150 g) и краставица (150 g). Общо 1693 kJ.

• Закуска

Бананово смути (100 g банан) с бадемово мляко (150 ml) и боровинки (пресни/замразени, 50 g). Общо 915 kJ.

• Обяд

Сьомга (200 г) с прясна смесена салата (200 г). Общо 1969 kJ.

• Водя

Напитка от бял кефир (400 мл). Общо 692 kJ.

• Вечеря

Салата от нахут (100 г варен нахут, 180 г задушени зеленчуци на вкус + чаена лъжичка олио под зеленчуците, 150 г бебешки спанак, чаена лъжичка необработено тиквено масло вместо дресинг). Общо 1905 kJ. (2-ра вечеря - дзадзики с бяло кисело мляко, общо 400 kJ). Енергиен прием за целия ден 7574 kJ.

ЗА СПОРТИСТИ

• Закуска

Хляб (100 g) с масло (15 g), яйце (60 g) и чери домати (150 g). Общо 1938 kJ.

• Закуска

Протеинова лента. Общо 750 kJ.

• Обяд

Естествена пилешка пържола (150 г) с картофено пюре и моркови (180 г) и шепа поле (100 г), сладолед - замразена плодова каша в шоколад (50 г). Общо 2073 kJ.

• Водя

Голям банан. Общо 597 kJ.

• Вечеря

Пъстърва (200 г) и зеленчуци на скара (чушки, тиквички, патладжан - общо 300 г + масло 10 мл). Общо 1950 kJ. (2-ра вечеря - обезмаслена извара (100 g) с мед (5 g = малка чаена лъжичка) и моркови (100 g), общо 517 kJ). Енергиен прием за целия ден 7825 kJ.

ЗА НЕАКТИВНО И ЧЕСТО БОЛЕСТ

• Закуска

Бяло кисело мляко (150 ml) с амарантови мъниста (20 g), бадеми (10 g) и кайсии (150 g). Общо 1412 kJ.

• Закуска

Плодово смути (банан 50 г, малини 40 г, портокалов сок 100 мл). Общо 508 kJ.

• Обяд

Салата Цезар с пиле и парченца хляб (50 г). Общо 1700 kJ.

• Водя

Пресен зеленчук (400 мл) с парче джинджифил и шепа тиквени семки (10 г). Общо 583 kJ.

• Вечеря

Плътна супа от червена леща (350 мл) с пълнозърнест хляб (50 г). Общо 1322 kJ. (2-ра вечеря - лекуването на съня и следователно билков чай ​​с мед (5 g) и лимон, ябълково подхранване (150 ml, без добавена захар), общо 400 kJ е подходящо). Енергиен прием за целия ден 5925 kJ.

ЗА ПАРТИЙНИ ЖЕНИ

• Закуска

Чесън (300 мл) с яйце и парче сладкиш (50 г). Общо 1346 kJ.

• Закуска

Пъпеш (350 г). Общо 450 kJ.

• Обяд

Риба тилапия (150 g) с печени броколи (общо 250 g, броколи 180 g + яйца 50 g + сирене eidam 20% 20 g). Общо 1636 kJ.

• Водя

Орехово барче (35 г). Общо 756 kJ.

• Вечеря

Домати (200 г) с моцарела светлина (100 г), зехтин (5 мл) и парче хляб (30 г). Общо 1498 kJ. (2-ра вечеря - бял кефир 200 мл, общо 300 kJ). Енергиен прием за целия ден 6106 kJ.

ЗА ДОМАШНИ МАЙКИ

• Закуска

Хляб с рибен спред (100 g обезмаслена извара + 50 g риба тон в собствен сок + пролетен лук) и репички (100 g). Общо 1446 kJ.

• Закуска

Вила с целина (100 g) и тиквени семки (8 g). Общо 600 kJ.

• Обяд

Пълнени чушки със смес от булгур (пълнозърнест) и пуешко месо (1 порция, общо 350 г), доматена салата (150 г), капучино. Общо 1870 kJ.

• Водя

Домашен бананов сладолед (обелете зрелите банани, нарежете на по-малки парчета и ги оставете да замръзнат, след което разбъркайте до получаване на гладка смес, като се получи сладолед "крем", 150 g) с кленов сироп (10 ml). Общо 736 kJ.

• Вечеря

Омлет (1 цяло яйце и 3 белтъка + олио 5 мл) с френски зеленчуци (250 г + олио 5 мл). Общо 1405 kJ. (2-ра вечеря - 2 ½ вила с краставица (100 g), общо 382 kJ). Енергиен прием за целия ден 6439 kJ.