- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Добър ден,
Аз съм момче на 16 години, 185 см и 65-67 кг. Наскоро започнах да тренирам във фитнеса и бих искал да попитам дали бихте могли да ме посъветвате кои храни да предпочитам в диетата си и кои да огранича. Не искам да променя много радикално диетата си, но бих искал да ме посъветвате как да се храня по време на тренировка, така че да напълнея. И още един въпрос, подходящо ли е да приемам протеин, когато тренирам на моята възраст?
Благодаря ви предварително за вашия ранен отговор.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Аз също се практикувам да вкарвам точки през целия си живот . и вече съм на 48. във вашия шести вече можете да охлаждате хранителни добавки, особено протеини, където има много протеини. Всеки нормален продавач, например в магазин plus fit, ще ви посъветва кое е най-доброто за началото и вашата възраст. Мисля, че основно трябва да ядете много, за да имате енергия и много почивка за сън. пътят ще ви покаже как вървите. така че късмет. ако имате по-конкретни въпроси, не се колебайте да пишете
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
cau Адам, аз също тренирам редовно, от известно време правя фитнес като такъв и имам целта си:) не става въпрос само за вдигане на желязо:) Тренирам през цялото време в допълнение към тренировките. Диетата е много важна, ако решите да изградите чиста мускулна маса, която познавате отдавна. Отговарям на вашия принос, защото е важно да започнете правилно. няма нищо по-лошо от псевдосъветниците. Бих препоръчал да направите пълен анализ на тялото в началото и да разберете какъв специфичен метаболитен тип сте. за създаване на диета и обучение. на svet-zdravia.sk можете да бъдете вдъхновени от експерти, лекари, активни професионалисти. вие сте момче в развитие, не за да се страхувате от добавки, а за да изберете правилните, които ще ви помогнат по време на тренировка, определено няма да разваляте нищо с протеини, просто изберете подходящата за вас конкретно:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Няма значение дали сте на три години или 99. Протеинът на прах не е стероид, както мнозина вярват, но е просто изолиран протеин, задържан от захари и мазнини. Те могат да идват от различни източници.
Най-качественият и най-полезен протеин е говеждият хидролизат, който се абсорбира за дълъг период от време. Напротив, най-бързо абсорбираният протеин е суроватъчният изолат, респ. суроватъчен концентрат, който се приема в рамките на половин час след тренировка и се абсорбира за около час или два. Суроватката съдържа и достатъчно BCAA, който се използва, така че след тренировка да не попълвате енергия от протеини (които всъщност биха изгорили мускулите ви)
И какво трябва да консумирате? Но основата е протеинът, тъй като искате да качите, така че 2 g на kg телесно тегло е идеално (така че ако имате 60 kg, трябва да консумирате 120 g протеин на ден). След това има въглехидрати, можете да приемате 300-400g във фазата на прием, в зависимост от това колко тежите. И мазнини до 100g, но опитайте здравословно.
Така че конкретно:
ПРОТЕИНИ: Месо (говеждо, пилешко, пуешко), риба, извара, сирене, яйца, мляко, извара, бобови растения, броколи, прахообразен протеин
ВЪГЛЕХИДРАТИ: Пропуснете сладкиши; имате мед, хълм от плодове и зеленчуци, можете също така весело пълнозърнести/зърнени сладкиши, ориз, картофи в черпака
МАЗНИНИ: Ядки, маслиново/кокосово масло, рибено масло (напр. Рибен черен дроб)
Не забравяйте да забравите за нездравословни неща като пържено сирене, пържени картофи, ориз и всичко подобно на вашето здраве. Разбира се, от време на време трябва да се отдадете на бекон, кенгуру, колбаси. но не го използвам повече от веднъж седмично
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Не разбирам въпроса дали можете да приемате протеини на вашата възраст. Протеините са просто допълнителен протеин, който просто трябва да добавите към вашата диета.:) Поръчвам от 4fitness, имат добри цени и богат асортимент.