бременност

По време на бременност не е важно да ядете за двама, а по-скоро за двама, т.е. да снабдите себе си и бебето с важни хранителни вещества, които ще осигурят вашето здраве и правилно развитие за вашето неродено бебе. Но в същото време не прекалявайте с храната, за да нямате проблем с голямо количество излишни килограми.

„Менюто е много подобно на обичайното, когато консумираме зеленчуци
също животински протеини, качествени мазнини и въглехидрати, но наистина има и храни, които бременната жена трябва да избягва “, казва хранителният терапевт Камила Новотна от света на здравето. Те включват например напитки с хинин, сурово прясно месо, сурово месо и риба, студено месо, плесен и преработени сирена.

„Последното е главно защото съдържат фосфорни соли, които намаляват усвояването на калция. Също така не трябва да следваме никакви редуциращи диети или силни почистващи процедури по време на бременност “, добавя експертът.

Зависи и от настройката

„Мисля, че жените по време на бременност трябва да започнат да тренират интуицията си и да слушат тялото. Обикновено казва какво иска и от какво има нужда. Започнах да ям храни, които никога преди не бих приел в устата си, като домати, риба и т.н. Изядох всичко, просто наистина се фокусирах върху редовното хранене “, съветва читателката Катка.

Прясна и ненабръчкана храна е идеална за бъдещата майка. Диетологът също препоръчва да се избира само една термична обработка наведнъж. Тяхната комбинация унищожава голямо количество витамини и други здравословни вещества. Най-подходящите храни са риба и постно месо, млечни продукти, зърнени храни, плодове и зеленчуци, ядки и не на последно място е важен режимът на пиене.

„Бъдете внимателни при приготвянето на храни, съдържащи фолиева киселина. Този витамин е доста чувствителен, към който унищожава “, съветва Камила Новотна от Света на здравето. Друг важен компонент от менюто за бременност е калцият. Можете да го намерите в млечни продукти, но също така и в растителна форма в бобови растения или спанак, например.

И какво, ако не ям месо?

Все по-често сред бременните жени се появяват вегетариански или дори вегански жени. Не е необходимо да натискате месото едно в друго веднага след като видите две чертички на теста за бременност.

Не е нужно да се отказвате от вегетарианството или веганството, просто бъдете внимателни и допълнете хранителните вещества, които присъстват в месото или други храни, по друг начин. Вегетарианството включва много издънки, някои групи ядат рибно месо, други също яйца, но в строгата му форма става въпрос само за консумация на растителна храна.

В този случай трябва да се наблюдават калций, желязо, фолиева киселина, протеини и витамин В12. Нуждата от калций и протеини е много по-висока по време на бременност и кърмене.

„Ако майката дори не яде риба, важно е да се намери комбинация от растителни протеини (соя, пълнозърнест ориз + леща), която може да замести животинските протеини. Лично аз препоръчвам да се облекчи строгостта на вегетарианството и да се отдадете на риба и млечни продукти ", съветва Камила Новотна.

Добавете витамини към тялото си

Например, витамин В12, който е важен за развитието на мозъка и се съдържа изключително в животински продукти, може поне частично да бъде осигурен от вегетарианците чрез консумация на млечни продукти, яйца и пиене на растително мляко, обогатено с този витамин.

След това веганите трябва да снабдяват тялото си с витамин В12 под формата на хранителни добавки. Според експерта е необходимо да се обърне внимание и на калция. „Може да се приема и при растителна диета, но не трябва да съдържа много оксалати едновременно, които намаляват използваемостта на калция“, обяснява хранителният терапевт.

Експертите също предупреждават за недостиг на желязо, но майките, които обикновено консумират животинска храна, също имат проблем с това. По време на бременност приемът на желязо трябва да се увеличи до 28 mg, неговият дефицит след това се проявява с анемия и умора.

Можете да намерите желязо в бобови растения, жълтъци или, например, в меласа от тръстика. "По-доброто усвояване на желязото се осигурява чрез консумация с витамин С. В случай на недостиг, струва си да се добави желязо под формата на таблетки", добавя експертът.

Вегетарианци, план!

Понастоящем вече не е проблем бъдещите майки на вегетарианци и вегани да не ядат месо. Дебатът за това как тези жени трябва да се хранят, за да имат здраво потомство е важен. Въпреки това, правилно подбраните и планирани вегетариански и вегански диети могат да бъдат здравословни и хранително балансирани.

Ако имате един от тези хранителни стилове, наистина е важно да се погрижите за достатъчно важни минерали и витамини. Много от тях са тясно свързани с развитието на бебето и техният дефицит може да увреди ембриона.

Експертите твърдят, че вегетарианството е здравословна форма на хранене, стига наистина да включва разнообразен избор на зърнени храни, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и семена, както и яйца и млечни продукти. За всеки нетрадиционен хранителен стил консултацията с хранителен терапевт и лекар е по-подходяща.

Необходимо е да се вземат предвид здравословното състояние на майката преди бременността и по време на бременността, диетичният стил преди бременността и развитието на бебето в утробата. Не забравяйте, че бременността не се отнася само до вас, вие също държите живота на нероденото си бебе в ръцете си.