Здравно и медицинско видео: Как биткойнът работи под капака (февруари 2021)

Можете ли все пак да отслабнете и да мамите? Денят от седмицата Диетата на измамника, подобно на диетата в средиземноморски стил, може да бъде здравословна, но почивните дни са друга история.

MUDr. Пол Ривас, специалист интернист и специалист по отслабване, създаде диетата на Cheater с предположението, че другите диети често се провалят, защото хората се отегчават и не могат да следват това, което може да бъде прекомерно ограничено. Лудата диета прави "греховните" висококалорични храни с високо съдържание на мазнини част от диетичния план за премахване на лишенията. Това ще улесни хората да останат и да отслабнат чрез измамна диета. Планът на Рива е описан подробно в книгата му Диета на измамника: Медицински доказан начин за излишно отслабване, прекъсване на диетичните ви маршрути и оставане наред.

център

Луда диета: Какво е това?

Подводната диета се основава на хранене на здравословни храни и от понеделник до петък и след това „изневяра“ от 9:00 в събота до 21:00 в неделя вечерта. Вярно е, че диетата на Cheater не само съдържа често забранени храни за хора, които се хранят, но всъщност ги изисква. „Лудата диета казва, че трябва да изневерявате през уикенда, за да избегнете метаболизма“, каза Ейми Джеймисън-Петоник, RD, мениджър по диетология и уелнес в клиниката в Кливланд и говорител на Американската диетична асоциация.

Диета на измамника: как работи?

През седмицата на хората на диета с измамник се казва да ядат три пъти дневно и две закуски. Храните, които трябва да избягвате през седмицата, включват захар, хляб, наситени мазнини и алкохол. Поддържаните през седмицата храни включват фъстъци, кисело мляко, плодове, зеленчуци и, както при диетата в средиземноморски стил, ненаситени мазнини.

Диетата на Cheater's също така включва седмичен план за упражнения, който включва „неизпълняващи се“ дейности като работа в задния двор, ходене поне два дни в седмицата до 45 минути и силови тренировки 20 до 30 минути два дни в седмицата.

Добавки като йерба мате и аминокиселината L-тирозин също са полезни за контрол на теглото. Yerba mate каза, че предпазва черния дроб и сърцето.

Измамен измамник: Примерен ден

Денят на приложение без измама може да включва:

закуска

  • Две яйца
  • Портокал или половин грейпфрут
  • Кафе или чай

обяд

  • Риба тон в напитка с домати и салата
  • По-нататъшно сервиране на зеленчуци
  • Диетичен леден чай или вода

закуска

  • Сервиране на фъстъци, пресни или сухи печени, без добавяне на сол или масло

вечеря

  • Пилешки гърди на скара
  • Концентрирани зеленчуци, включително броколи
  • Див ориз

закуска

  • Диета с горещо какао

Уикендите включват всичко - от пица и вино до шоколад, сладолед и канела.

Луда диета: Моля

„Размерите за сервиране са здравословни и диетата дава добри идеи за това“, казва Jamieson-Petonic. "Диетата през седмицата е доста здравословна." Цялостната идея на седмичната диета е добра и подобна на яденето в средиземноморски стил.

Книгата също така говори за важността и преминава към емоционално хранене.

Диета на измамника: Недостатъци

Няма много научно обосновани твърдения в диетата на измамника, казва Мариса Мур, RD, говорител на диетолога и Американската диетична асоциация. Книгата е за изследвания, но не се цитират проучвания и нищо не може да разстрои твърдението, че измамата през уикенда увеличава метаболизма.

Някои твърдения в подводната диета изглеждат глупави, като например, че канелените кифлички са добра мамяща храна за почивните дни, защото канелата може да помогне за подобряване на кръвната захар и понижаване на LDL или "лошия" холестерол. Въпреки че канелата всъщност може да има някои ползи за здравето, казва Мур, книгата пренебрегва факта, че кифличките с канела са заредени с наситени мазнини и рафинирана захар.

Проблемен е и липсата на информация и предупреждения за добавки, препоръчани в книгата за отслабване. „Йерба мате е стимулант, който може да увеличи сърдечната честота и да доведе до сърцебиене“, казва Джеймисън-Петоник. „Не се дават [предупреждения] [за тази и други добавки] - потенциално не е безопасно, ако сте бременна например.“ Екстрактът от зелен чай, друга препоръчителна добавка, може да реагира с редица лекарства, включително Tagamet и диабет.

Диета на измамника: краткосрочни ефекти, дългосрочни ефекти

Здравословната диета и препоръките за упражнения през делничните дни могат да бъдат полезни за вашето здраве в краткосрочен план. Но липсата на наука в подкрепа на твърдението, че диетата на измамника е отговор на загуба на тегло и възможното наддаване на тегло, което може да дойде от твърде много през уикендите, го прави лош избор за дългосрочно отслабване. „Хората понякога са отчаяни и търсят бързо решение за отслабване“, казва Джеймисън-Петоник. „Настройва хората да се провалят.“