подробно

Диета минус 10 кг - описание и общи принципи

Въпросът за отслабването е бил и остава актуален. Как да се отървем от 10 ненужни килограма? Мога ли да направя това за много кратко време, например след седмица? Никой не може да предостави точна прогноза за еднородността на загубата на тегло и неговия график. Всичко зависи от първоначалното тегло и характеристиките на тялото. Ако някой и вашите приятели са отслабнали, например на диета с ябълки от 4 кг на седмица, това не означава, че ще загубите същите килограми с такава хранителна система. В крайна сметка всеки човек има индивидуално ежедневие и съответно нуждата от калории и, разбира се, различен метаболизъм. Възможно ли е да намалите значително теглото за кратко време, като същевременно не навредите на здравето? Не е възможно без увреждане на здравето. Но никой не може да определи точно размера на щетите.

Интересен факт: най-лесният начин е да отслабнете при хора, които имат очевидни излишъци (над 20 кг). Това може да се направи относително бързо, което намалява калорийния прием. Например, жената води заседнал начин на живот и консумира 3000 ккал. Това количество калории води до образуването на мазнини. Увеличава се теглото и обемът на ханша, талията и др. Расте. Ограничаването на броя на калориите до 1500 на ден ще доведе до рязка и бърза загуба на тегло. Но жена, която не е с наднормено тегло и консумира по хиляда и половина калории на ден, не може да намали наполовина приема на калории, защото това е опасно за здравето. По-малко от 1000 калории не се препоръчва, гладуването изобщо не е помощник. Когато липсва храна, тялото спира да губи. Освен това здравето се влошава, има слабост, която не позволява да се поддържа физическа активност. Гладуването също може да причини дехидратация, тъй като не всеки знае, че е необходимо да се консумират поне един и половина литра течности на ден.

Има много диети, които обещават резултат от минус 10 кг, както на кратки редове, така и за дълго време. Например диетата за супа от целина е една от най-простите диети. Опитайте специалната супа и яжте по всяко време на деня. Дори броят на порциите не е регулиран - яжте колкото искате. За да готвите, ще ви трябват: килограм зеле, килограм целина, два моркова (среден размер), малко чушки, няколко домата (или доматено пюре), няколко луковици. Също така вкус моно добавете зеленчуци, подправки, чесън. Всички компоненти трябва да бъдат нарязани, изсипете вряла вода. Гответе, докато омекнат (30-40 минути). След това трябва да оставите супата да се готви за около половин час и можете да я консумирате.

Хората, които вече са опитали тази диета, казват, че не е трудно да се справите с тях, без много усилия е възможно значително да намалите количеството на бедрата и талията. Диетата се основава на използването на какао във варена форма, както и горещ шоколад. Това е една от най-ефективните диети. Загубата на тегло се причинява от следните фактори: първо, какаото дава усещане за ситост още 3 минути след хранене. Тогава тялото не се нуждае от храна за около 5 часа. В 100 грама от тази напитка има много повече протеини от въглехидратите и мазнините, тя е богата на фибри, микроелементи и витамини.

Диета минус 10 кг - какви храни могат да се консумират

Помислете например за диета със зеле - много ефективно и бързо. Това може да даде резултат от минус 10 кг само за 10 дни. Тази диета е високоефективна, тъй като основният продукт е много нискокалоричен и броят на витамините и фибрите изпреварва много зеленчуци и други продукти. Зелето има голям брой разновидности (пиано, цветно, брюкселско, бяла глава и други) и всички имат различни енергийни стойности. Зелената диета не предвижда никакви ограничения за избора на сорт, но обикновеното бяло зеле е по-подходящо, има най-ниско съдържание на калории (около 26 kcal). Още по-малко калории е киселото зеле - 19 ккал. Затова заменете с кисело зеле (веднъж на всеки три дни) по време на хранене

Зелената диета за дивеч е доста взискателна. С повишено чувство на глад можете да ядете зелеви листа по начина, по който искате. От напитките е разрешен неограничен чай (зелен), водата е проста и без газ - не по-малко от 1,3 литра на ден. Канабисовото кафе е необходимост за много краткосрочни диети. Тази напитка ускорява метаболитните процеси в организма (1 до 4%) и е еквивалентна на по-нататъшно отслабване.

В диетата на повечето диети е разрешено използването на зелен чай в неограничени количества. Това е така, защото напитката помага за отслабване. Съдържа витамин А, който контролира лигавиците, и витамини от група В, които регулират функционирането на нервната система. Също така е богат на рибофлавин, който поддържа състоянието на кожата, и пантотенова киселина, която нормализира храносмилането. В допълнение, съставът на зеления чай съдържа огромно количество антиоксиданти. Към слабината напитката предлага три услуги: първо, защото биологично активните вещества до известна степен блокират работата на амилазния ензим, който разцепва нишестето и извежда непроменен. Второ, скоростта на метаболитните процеси се увеличава и това позволява на тялото да се отърве от мазнините по-бързо. Трето, заедно със загубата на тегло, зеленият чай подобрява кожата благодарение на рибофлавин и катехини. Тези вещества не позволяват разрушаването на молекулите на колаген, които насърчават еластичността на кожата.

Диета минус 10 кг - какви храни не могат да се консумират

Диетата строго ограничава консумацията на захар и сол. Солта забавя течността и предпазва организма от загуба на ненужни килограми. Не можете да ядете сладкарски изделия или продукти от брашно. Ако спазвате стриктно препоръките за хранене в продължение на 10 дни, можете да сложите до 10 кг, в зависимост от броя на излишните килограми, които са се заселили в тялото ви. Повторението на диетата се препоръчва не по-рано от 2 месеца. Алкохолът е забранен под всякаква форма. Ако добавите калории от алкохол, тялото ще спре да усвоява собствените си резерви. Тези калории изгарят по-бързо, хранителните вещества идват с храната. Следователно, след като получи енергия от алкохола, тялото изпраща всичко останало. Освен това алкохолът повишава апетита.

Диета минус 10 кг - примери от менюто

Меню на класическа зелева диета за 10 дни

За закуска: кафе (неладия), зелен чай, вода.
За обяд внимателно нарежете прясно зеле и напълнете салатата с растително масло, най-добре е да използвате маслини. Пиле, готвено говеждо или нискомаслена риба (не повече от 200 грама).
За вечеря: или половин пиле, или малко стадо яйца, зелева салата, ябълка (или други плодове с изключение на банани).
Трябва да изпиете чаша кефир без мазнини (1%) не по-късно от 2 часа преди лягане.

Зелевата салата може да бъде заменена със специална зелева супа. Приготвя се по следния начин: с килограм зеле, корени от моркови (5 бр.), Лук (5 бр.), Чушки (2 бр.), Домати (2 бр.), Стръкове целина (4 бр.). Готвене на този зеленчук в малко количество течност (30 минути). Добавете супена лъжица олио, но не и сол.

Диета минус 10 кг - полезни съвети

Ако решите как да отслабнете с 10 килограма и искате резултатът да остане с вас дълго време, най-сигурният избор - да помислите как да го направите не е в краткосрочен план, а по-дълго, около 2 месеца. Това е най-оптималното време. Храната трябва да остане балансирана, продуктите задължително трябва да съдържат както протеини, така и мазнини и въглехидрати. Когато отслабвате, трябва само да намалите съдържанието на калории в диетата си, да премахнете определени храни и методи на готвене.

Освен това трябва да спрете да използвате сладки продукти от брашно, хлебни изделия, тлъсто месо, животински мазнини, печени, пушени. Количеството сол трябва да бъде сведено до минимум. Храната трябва да се консумира сурова или задушена, ако е възможно. В допълнение към зеленчуци и плодове, сурови, странно, можете да ядете елда каша. Не е задължително да се готви, просто го изсипете за една нощ. Сутрин се предлага диетичен и здравословен продукт. За да се ускори процесът на отслабване ще помогне за увеличаване на физическата активност, упражнения.