Коремна диастаза е проблем, с който много майки се сблъскват след раждането. В нашата статия ви предлагаме интересна и важна информация за диастазата. Ще разберете, какво всъщност е свързано и защо възниква диастазата на коремните мускули, но също така каква е профилактиката и дали има подходящи упражнения за диастаза.

Ценна информация за диастази на коремни мускули и упражнения, които са подходящи за този проблем, ние в интервю физиотерапевтът Моника Шренкелова разкри експерт по тази тема. Тя се занимава с темата за диастазата от няколко години, а също така е и автор на електронна книга, посветена на този проблем.

Упражнения за диастаза - навигация в статията

диастаза

Коремна диастаза и нейните симптоми

Диастазата на коремните мускули, латински diastasis recti, е според няколко разпространението на всички мускули на коремната стена в областта на linea alba, по този начин в средната линия на корема. Linea alba е лигамент, който свързва правия коремен мускул. Диастазата обаче е дисфункция на коремните мускули поради интраабдоминално налягане по време на бременност. По време на бременност обаче това е физиологично състояние, матката, която расте, просто създава пространство за бебето.

След раждането коремът трябва да се върне в първоначалното си състояние до края на шестседмичния период. Понякога обаче, ако лигаментът е отслабен и няма достатъчно гъвкавост, това не се случва. Тогава това е състояние, на което трябва да се обърне внимание не само от естетически, но и от здравословни причини. Според едно проучване има затруднения с коремна диастаза по време на бременност или след раждане затруднения за до 60 процента от жените.

Диастаза обаче не засяга само жените по време на бременност и раждане. Може да се появи дори при новородени и не се избягва дори от мъжете. Понякога този проблем може да възникне поради неправилна техника за вдигане на големи тежести или неправилно изпълнени упражнения за корем. Абдоминалната диастаза обаче може да бъде причинена и от чести редукционни диети с последващ йо-йо ефект.

Видове диастаза на коремните мускули

Симптоми на диастаза

Най-честият и най-видим симптом на коремна диастаза е сякаш изпъкнал корем, което в много случаи може да действа като бременност дълго след раждането. На другите симптом принадлежи на:

Бременност

По време на бременността може да не забележите видими признаци на бременност в коремните мускули. Е, понякога вече през втория или третия триместър се появява издутина в корема. Може да се появи над или под пъпа и най-видимо е, когато използвате коремните си мускули - когато седите, ставате или когато искате да легнете. В случай че това чувствате някаква необичайна болка в корема, гърба или таза по време на бременност, не отлагайте посещението на лекар.

Следродилен период

Това е след раждането Най-видимият признак на коремна диастаза е издутина в корема. Въпреки че жената вече не е бременна, тя все още може да изглежда така, както е. Ако сте след раждане и не сте сигурни дали имате диастаза, можете също да разберете сами, както следва:

    легнете по гръб на земята, сгънете колене и дръжте краката си изправени на земята, леко повдигнете раменете си от земята с една ръка, за да поддържате главата си и погледнете стомаха си, поставете другата си ръка под пъпа и в в средата на коремните мускули, за да видите дали един или повече пръсти са поставени в процепа между коремните мускули, ако усетите пролука между мускулите, по-голяма от ширината на два пръста, възможно е да имате лека диастаза на коремните мускули няколко седмици след раждането, но тази празнина обикновено започва да се стеснява и мускулите възстановяват силата си Ако не сте сигурни дали имате диастаза или не, потърсете квалифициран физиотерапевт или лекар

Не го пропускайте!

Интервю с физиотерапевт Моника Шренкел

Физиотерапевт Моника Шренкелова

Физиотерапевтът Моника Шренкелова ни разказа в интервю за интересна и полезна информация относно диастазата на коремните мускули. В интервюто научихме, наред с други неща, че упражненията за диастаза няма да ви помогнат, ако не промените стереотипите на движението си, но и много други важни прозрения за този проблем.

Моника Шренкелова от няколко години успешно помага на жени, страдащи от коремна диастаза, в своите курсове, които прави в Словакия. Той ще научи жените как да дишат правилно, да спортуват с участието на тазовото дъно, мускулите на гърба и корема и ще им помогне да променят обичайните стереотипи на движение. Това не само ще премахне диастазата, но и ще подобри стойката.

Имунитет Онлайн: Когато майките са заподозрени в диастаза след раждане, сякаш
трябва ли да продължат правилно? Препоръчително е да изчакате известно време, докато мускулите се свият сами или да потърсите професионална помощ.?

Моника Шренкелова: „Първо, бих уточнила, че това не е проблем на мускулите, а на фасцията. Това са меките части, които свързват мускулите. Препоръчително е да изчакате до края на шестседмичния период и след този период коремът трябва да се върне. Ако случаят не е такъв, препоръчително е да се консултирате с експерт. Понякога проблематична е не само диастазата, но отделянето на мускулите в областта на белтъчната линия, което кара коремът да не функционира. Въпреки че разделянето на мускулите на един и половина до два сантиметра обикновено се толерира, жените, които нямат двата сантиметра, но имат затруднения, също търсят моята помощ. Коремът вече не изпълнява поддържаща функция и възниква мускулен дисбаланс. "

Имунитет. Онлайн: Много жени се чудят дали е възможно да се предотврати развитието на коремна диастаза. Има някои ефективни превенции, които биха могли да предотвратят диастазата?

Моника Шренкелова: „Най-добрата превенция е да спортуваш и да спортуваш от детството. Въпреки това, дори достатъчно упражнения не гарантират, че нашите мускули и мускулна фасция ще бъдат качествени, тъй като те са отчасти генетични. При упражнения обаче е много важно упражненията да се изпълняват правилно и също така да се диша правилно, за да се активират дълбоките коремни мускули. Доста често се случва, че дори някой да има шест раници на корема, коремът е нефункционален, тъй като дълбоките мускули, образувани от фасцията, не са се активирали по време на тренировка. "

Имунитет. Онлайн: Какво ще кажете за упражнения за диастаза?

Моника Шренкелова: „Те не тренират за диастаза, необходимо е да се променят стереотипите на движение по време на нормален ден. Също така мога да покажа на жените сто упражнения, но ако те седят неправилно на стол или се навеждат неправилно над бебе, това всъщност е напълно безполезно. За мен всички упражнения се основават на ежедневните позиции, до които можете да стигнете през деня - упражнения за изправяне, на стол, но дори и при кърмене. Например, една жена отива да измие пода, така че вече знае как да работи с корема си. Трябва да имаме предвид, че коремът е винаги с нас и ние го включваме във всички дейности, така че е много важно да го ангажираме по правилния начин. "

Имунитет, Онлайн: Някои майки се хвърлят в различни упражнения в опит да се върнат във форма възможно най-бързо след раждането. Възможно е с някои упражнения да влошите диастазата, вместо да я облекчите?

Моника Шренкелова: „По принцип всяко неправилно упражнение може да донесе повече вреда, отколкото полза. Например може да се случи така, че след известно време на упражнения коремният мускул се увеличава и жената всъщност постига обратното на това, което е искала. Или се случва коремът да е фиксиран в грешна позиция по грешна техника и от него да се образува някаква твърда топка и това е състояние, което след това е много трудно да се отстрани чрез рехабилитация. Дори и с кардио упражненията, които трябва да дишаме, е важно коремните мускули да са правилно свързани. Ако нямаме тези мускули вградени в централната нервна система, което означава, че не сме наясно с това по време на тренировка, изпълняваме упражнения чрез повърхностни мускули и тогава коремът може да свърши след половин година упражнения, така че буквално да изглежда като твърда топка. "

Имунитет Онлайн: Възможно е проблемът с диастазата да се реши само с упражнения или това също се влияе от диетата?

Моника Шренкелова: „Препоръчвам да се ядат естествени източници на колаген, като желатин или телешки бульон. Фасцията е колаген-еластин, така че това може да подобри тяхното качество. Като цяло здравословният начин на живот е важен, не на последно място, защото не е възможно да се работи с клиенти с наднормено тегло за премахване на диастазата. Мазнините са изолатор, а мазнините са пречка за ангажирането с това, което трябва да се научат да ангажират. Ето защо е от първостепенно значение да се намалят тези мазнини. Понякога жените над 25 килограма се страхуват да направят нещо и спортуват от страх да не влошат диастазата си. Мазнините обаче са по-лоши от диастазата и отделянето на мускулите и след като се намалят, този проблем може да се работи прекрасно. “

Имунитет. Онлайн: Може ли упражненията да не облекчат диастазата? Какво се случва по-нататък?

Моника Шренкелова: „Рехабилитацията ще облекчи диастазата, но може да се случи така, че кожата да надвиши поносимостта си и точно тогава препоръчвам хирургично решение. Препоръчвам обаче да се поверите в ръцете на пластичните хирурзи. Нищо обаче не свършва с операция, жените трябва да се научат да контролират корема си правилно и да работят с него. Работя и с клиенти, които се подготвям за операция, защото хирургът ще ми ги изпрати. Идеално е, когато има сътрудничество между мен и хирурга. Във всеки случай съветвам жените да не се оперират като техен първи избор. "

Имунитет Онлайн: След колко време жените, завършили курса ви, могат да наблюдават връщането на корема в първоначалната му форма?

Моника Шренкелова: „Това е много индивидуално, но промените могат да се видят много бързо, основно в рамките на няколко дни. Някои майки ми се обаждат след курсовете, казвайки, че след седмица коремът им се свива с десет сантиметра. Колко бързо могат да се видят първите промени зависи от няколко фактора - след колко време жената е дошла на курса, колко пъти е родила, как е родила, на колко години е или дали е претърпяла коремни операции, дали тя има навици за движение и т.н. Много важно е жените да продължат да спортуват дори след като състоянието им се подобри или да имат правилните стереотипи за движение вече автоматизирани. Коремът е обратим в това отношение и след това може да се върне в състоянието, в което е бил преди. "

Причини за диастаза

Причината за коремната диастаза е обикновено се упражнява голям натиск от вътрешната страна на коремните мускули. Именно периодът на бременността е времето, когато коремните мускули са изложени на голям натиск и съединителните тъкани се разтягат поради нарастващата матка. Освен това тези мускули са по време на бременност освобождава се от хормоните релаксин и естроген. Бутането по време на раждане също може да причини диастаза на коремните мускули.

В миналото рискът от развитие на коремна диастаза също се счита за висок ИТМ или прекомерно наддаване на тегло по време на бременност., но и голямото тегло на бебето. През 2015 г. обаче едно проучване показа това няма връзка между тези фактори и факта, че бременната жена ще има диастаза.

Може да се появи диастаза също и при новородени, особено при преждевременно родени. Това се дължи на недостатъчно развитие и връзка на коремните мускули. Този проблем обаче го прави обикновено се решава с течение на времето.

Вляво са нормални коремни мускули, а вдясно са диастази на коремните мускули

Как да се справим с диастазата?

Много жени изпитват ожулвания, причинени от бременност. Това състояние може да отслаби сърцевината на тялото ви и да доведе до болка в таза и кръста. Често се случва, че през деня жените трябва да носят стягаща лента. В много случаи коремната диастаза отшумява при раждането.

Ако обаче състоянието на мускулна контракция не се е променило Дори осем седмици след раждането упражненията за коремна диастаза могат да помогнат. Можете да ги получите да се прави у дома, но в случай на обширна диастаза препоръчваме да се изпълняват упражнения под наблюдението на физиотерапевт, който се занимава с този въпрос.

Лечение на следродилна диастаза обикновено включва упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули. В случай на някаква несигурност обаче Препоръчително е да се консултирате с експерт, преди да тренирате. Дори след като състоянието ви се подобри, трябва да правите упражнения за диастаза още известно време.

Какво да избягвате

Ако имате диастаза, не забравяйте да избягвате следното:

    Избягвайте вдигането на тежки товари, внимавайте как натоварвате коремните мускули - станете от леглото отстрани и подпрете ръцете си Избягвайте някои упражнения, като класически корем, накити или пълна мъжка манивела

Предотвратяване на диастаза

Някои източници посочват като подходяща профилактика на диастаза на коремните мускули, укрепващи ядрото на тялото в периода преди бременността. Упражнението трябва да включва укрепване на мускулите на тазовото дъно, както и наклонените коремни мускули. При укрепване на коремните мускули е важно да се изпълняват правилно отделните упражнения. Ако не сте сигурни за упражненията, не забравяйте да се консултирате със сертифициран треньор или физиотерапевт.

След раждането можете като част от превенцията носете поддържащ бинтов колан, използван за стягане и поддържане на коремните мускули. В повечето случаи е необходимо да носите този колан само през шестседмичния период, когато еластичността на коремните мускули се възстановява след раждането.

Какви са перспективите?

Ако имате диастаза на коремните мускули консултирайте се с физиотерапевт, специалист по този проблем, той ще препоръча упражнения за намаляване на самопризнанията. Може обаче да се случи болката да е причинена от диастаза те ще ви ограничат в ежедневните дейности, и тогава е възможно решение хирургия.

7 пъти най-добрите упражнения за диастаза

Както научихме от интервю с физиотерапевт Моника Шренкел, упражненията за диастаза няма да разрешат този проблем вместо вас. Ако обаче искате бавно да върнете тялото си във форма след раждането, можете да опитате някои от тези упражнения след шест седмици. Но имайте предвид, че използвате тялото си, а оттам и коремните си мускули, през целия ден. Затова трябва да обърнете внимание на правилното и функционалното им използване дори по време на нормални ежедневни дейности. Много важно, ако не и абсолютно най-важното, също е правилно дишане.

Подложка с мемори пяна, два отвора за окачване, фиксирана и неплъзгаща се. Той е удобен и подходящ за упражнения за цяло тяло, можете да го използвате и за йога.

СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин

1. Полагане на петата на земята

Започнете да лежите по гръб и сгънете коленете под приблизително прав ъгъл, като държите краката си здраво на земята. Гръбначният стълб е в естественото си положение, не го тласкайте в постелката, просто легнете разпуснат. Бавно повдигнете краката си нагоре, така че да се запази ъгълът от 90 градуса в коленете, и последователно поставете единия крак, а след това и другия крак на пода, така че петата ви леко да докосва пода. С издишване ангажирайте мускулите на тазовото дъно и поставете петата на земята. След това с вдишване повдигнете крака нагоре.

2. Укрепване на мускулите на тазовото дъно

Легнете по гръб на удобна постелка. С издишването дръпнете корема и го притиснете към бедрата, също свийте мускулите на тазовото дъно (сякаш държите урина). Задръжте за три секунди и се отпуснете с дъх, повторете 10 пъти. Може да ви помогне с това упражнение, когато оставите ръцете си настрани или ги поставите внимателно върху корема си. Това ще ви помогне да контролирате мускулните контракции.

3. Позиция на котка

Поставете и четирите в положението на котката. Дланите са под раменете, коленете под бедрата, дланите са отблъснати от подложката. С дъх се наведете и изтеглете корема на дъното, доколкото можете. Задръжте за 3 секунди. След това с издишване се върнете в позиция с прав гръб. Повторете 10 пъти.