Порции храна
Порция месо трябва да тежи около 800 грама, за размера на около една колода карти за игра.
Порция сирене трябва да съвпада с 300 грама, за размера шест кубчета.
Част от пълнозърнеста или пълнозърнеста оризова паста трябва да е около 1/2 чаша, което е за с големината на топка за тенис.
Порции плодове също трябва да има приблизително с големината на топка за тенис.
Порции сурови листни зеленчуци трябва да се състои от една чаша.
Контрол
1. Разделете чинията
Помислете за използване чиния с подходящ размер. Хората с диабет, които следят размера на плочата, когато дозират порции, могат да отслабнат повече. Здравословното правило е да се изпълни половин чиния зеленчуци без нишесте, четвърт зърна и останалото една четвърт постни протеини.
Прочетете също:
2. Измерете храната си
За да разберете как изглежда правилен размер на порцията, използвайте мерителни чаши. Измерете първо правилните размери на порциите в тях и след това погледнете как изглеждат в чиния. Например, напълнете една лъжичка с пълнозърнести зърнени култури до желаната степен и след това я изсипете в чиния и забележете разликата от нормалната порция, която давате. Храна в джобове или кутии за това никога не яжте направо от там, защото никога не е възможно да се измери колко ядете.
3. Използвайте по-малки чинии и чаши
За да избегнете прекомерни порции, заменете вашите голяма чиния за по-малки. Избирам очила с по-малък обем, така че можете да контролирате колко течности пиете и да доливате, ако е необходимо.
4. Имайте дисциплина
За да се избегне евентуално документиране на храната, винаги оставяйте цялата храна и прибори от масата, където се храните. След като консумирате порцията си винаги изчакайте няколко минути, за да разберете дали наистина сте нахранени или все още гладни.
5. Не се разсейвайте по време на хранене
Хората, които се хранят, докато се занимават с други дейности, са склонни да ядат повече, но в същото време не се радват толкова много на храната. Става въпрос за това да сте наясно, че ядете, така че не яжте от телевизора, лаптопа, таблета или смартфона и се фокусирайте само върху храната или разговора с колегите си. Когато се храните без разсейване, можете да обърнете още повече внимание на количеството и частта от консумираните храни.
6. Не се дерайлирайте
Ако се изненадате от голяма порция храна в ресторанта, не се колебайте да й се насладите споделете с приятел или ти поръчайте предястие вместо основно ястие. Внимавайте и за прием на алкохол, може да допринесе за развитието на преяждане. Ограничете сладкиши, чипс или други закуски. Вместо това по-добре започнете със супа. И за да избегнете прилив на глад, яжте разумно през целия ден.
Прочетете и тази статия: