28.11. 2015 5:15 Що се отнася до изграждането на здрави кости, това са двете ключови хранителни вещества, от които се нуждаете - калций и витамин D. Калцият поддържа вашите кости и зъби, докато витамин D увеличава усвояването на калций. Тези хранителни вещества са важни в ранното детство, но помагат и в напреднала възраст.
Ако вече имате остеопороза или друго заболяване, характеризиращо се с чупливи кости, които се чупят, все пак трябва да приемате много калций и витамин D, които могат да забавят развитието на болестта и да действат като превенция на фрактури.
Възрастни на възраст под 50 години трябва да получават 1000 mg калций и 200 международни единици витамин D дневно. На възраст над 50 години те трябва да получават 1200 mg калций и 400 до 600 IU витамин D дневно. Ето деветте храни, които са най-добри за здрави кости:
Кисело мляко
Повечето хора са в състояние да приемат витамин D чрез слънчева светлина, но някои храни като киселото мляко също го съдържат. Една чаша кисело мляко може да бъде приятен кремообразен начин да получите дневния си прием на калций. Бялото кисело мляко съдържа 30% калций и 20% витамин D на ден.
Сирене
Само едно кубче чедър съдържа повече от 30% от дневната доза калций, така че трябва да се яде умерено. Повечето сирена съдържат малки количества витамин D, но не достатъчно, за да компрометират ежедневните си нужди.
Яйца
Въпреки че яйцата съдържат само 6% от дневния витамин D, те са бърз и лесен начин да го вкарат в тялото. Ако искате да намалите приема на калории, изберете само протеини. Витамин D обаче е в жълтъка.
Сьомга
Известно е, че сьомгата съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини, но три големи филийки сьомга съдържат повече от 100% витамин D! Това ще защити не само костите ви, но и сърцето ви.
Риба тон
Рибата тон и другите тлъсти риби са добър източник на витамин D. Една кутия тон съдържа 39% от дневната доза витамин D. Опитайте нискокалоричен тон в собствения си сок.
портокалов сок
В чаша прясно изцеден портокал няма калций, но има витамин D. Проучването също така показва, че аскорбиновата киселина може да помогне за усвояването на калция, така че можете да получите повече ползи от тази напитка.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Преминаването към вегетарианство би намалило глобалните емисии на храни с две трети и ще спаси милиони животи -
- Смартфони, мързеливи хора и възможно решение под формата на словашки eDetox Healthy Health
- Дебат - Вие сте привлечени от веганството Прочетете дали е здравословно
- Свинската маз крие здравословни тайни
- Девет от десет имейла са спам