Въпреки че подслаждането е често срещана практика, захарният детокс няма да създаде големи проблеми, с изключение на краткия период на желание за сладко. Наднорменото тегло е по-отговорно за наднорменото тегло, отколкото въглехидратите и мазнините. Консумирането на храни с високо съдържание на захар, като подсладени лимонади, кисело мляко, сладкиши, пастьоризирани плодови сокове, зърнени храни или салатни превръзки, може да увеличи риска от затлъстяване. Бялата захар има незаменимо място в нашата кухня, но знаете ли, че този сладък бял прах е едновременно отрова и лекарство за тялото ни?

овесени ядки

Захарен псевдоним "бял убиец"

Захарите са прости въглехидрати, които се усвояват много бързо и след това рязко повишават нивата на кръвната захар. Но това не са само белите захари, но и тези, приготвени от плодове, като манго, чисти плодови сокове, стафиди или банани. Казват, че захарта е до 8 пъти по-пристрастяваща от кокаина! Затова е добре поне веднъж от време да приемате 3-дневен детокс със захар.

През 2010 г. средното потребление на захар на глава от населението в Словакия беше 34,3 кг, което ни държи на нивото на средното за Европа. Въпреки че този брой не се е променил много през последните години, това е увеличение в сравнение с миналото. Средностатистическият словак консумира около 94 г захар на ден, което е повече от два тона захар за цял живот. Дневната доза захар трябва да представлява около 5 до 10 процента от общия дневен калориен прием, което е около 25 до 50 грама.

Симптоми на висок прием на захар

В случай на прекомерен прием на захар, тялото ни показва следните симптоми. Добре е да забележите и други предупредителни знаци, че се нуждаете от детоксикация.

    студено главоболие хиперактивност дрожди инфекция умора и сънливост депресия подуване на акне суха кожа възпаление интензивен апетит

Прекомерният прием на захар в дългосрочен план може да доведе до рак (особено при рак на гърдата), диабет и сърдечни заболявания. Следователно детоксикацията със захар е най-доброто решение за предотвратяване на тези симптоми.

Тяло и захар

Казват, че колкото повече захар ядете, толкова повече вкусвате към нея. В този момент мозъкът получава сигнал, че ядете храна и очаква повишаване на нивата на захар, което няма да дойде. Следователно, той започва да го изисква и може да възникне пристрастяване към сладко и пристрастяване към сладостта.

С течение на времето жаждата за захар изчезва, но ако в началото е твърде силна, можете постепенно да намалите дозата си на захар, вместо да я премахнете напълно. В допълнение към пропускането на жаждата за сладко, здравето ви ще се подобри значително. Можете да опитате нашите 3-дневен или 30-дневен план за детоксикация на захар.

3-дневен детокс

Ден 1

    Закуска: 3 бъркани или сварени яйца, или купа овесени ядки с малко плодове, семена или ядки. Закуска: купа с ядки (орех, лешник, пекан) Обяд: пилешки гърди с леко сварен боб, цвекло, моркови и бадеми. Вечеря: сьомга с печени броколи и гъби или друга задушена риба със зеленчуци.

Не забравяйте през деня пийте много течности, най-добрата чиста вода (2 до 3 литра)

Ден 2

    Закуска: пържено яйце от 3 яйца със спанак или овесени ядки с плодове и семена или бадеми. Закуска: купа с ядки (орех, лешник, пекан или тяхната смес). Обяд: зелева салата с лимонов сок, моркови, сол, зехтин и нарязан магданоз или тиквички на скара, червен пипер, мащерка и оцет. Вечеря: печена треска с кълнове, краставици или зеленчуци на скара.

Отново не забравяйте да приемате достатъчно течности през деня, за предпочитане чиста вода (2 до 3 литра)

Ден 3

    Закуска: 3-яйчен омлет с скариди, ядки, салата от печено зеле и репички или една чаша неподсладени овесени ядки с бадеми, плодове и семена. Закуска: купа с ядки Обяд: може да се добави печено пиле с лук, мащерка и черни маслини или пилешки бутчета с розмарин и лимон, зеленчуци на скара. Вечеря: пяна паста с кафяв ориз и доматен сос, босилек и гъби, или зеленчуков бульон от целина, лук, морков, чесън, мащерка и дафинов лист с гъби.

Ако искате да замените подсладените напитки за нещо по-здравословно с детоксикация от захар, подходящи са следните:

    черно неподсладено кафе, не повече от една чаша на ден (пристрастяване към кафе) зелено кафе за детоксикация неподсладен зелен или билков чай, 3 пъти на ден вода за детоксикация - добавете нарязан портокал, грейпфрут, ягоди или други плодове с малко мента или розмарин до кана с вода

30-дневен детокс на захар

1 до 3 ден на детоксикация

Първите дни на детоксикацията на захарта са най-предизвикателните оттогава не се допускат захари. Така че яжте протеини, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини. Табу е за вас плодове, нишестени зеленчуци (царевица, грах, сладки картофи, тиква ...), млечни продукти, алкохол и изкуствени подсладители (през първите три дни можете също да следвате процедурата за 3-дневен детокс).

Можете да направите здравословна закуска от 3 яйца, приготвени по всякакъв начин. Пригответе обяд от около 170 г птиче месо, риба или тофу и зелена салата. И вечерята е основно по-голяма версия на обяда. Можете да добавите задушени зеленчуци към месото, като броколи, зеле или спанак. За десет 30 г ядки и нарязани чушки с хумус. Пийте вода, неподсладен чай или черно кафе.

4-ти до 7-ми ден на детоксикация на захарта

Можете да добавяте всеки ден една ябълка, по-сладки зеленчуци (моркови, грах), дневна порция бисквити с високо съдържание на фибри и един млечен продукт. Изберете пълномаслено и неподсладено кисело мляко или сирене. След тези дни на детоксикация можете да се освежите с една чаша червено вино на ден. След първите дни на детоксикация се казва, че ябълката има вкус на бонбони, а лукът или бадемите ще ви накарат да се почувствате отново сладки.

Седмица 2

Можете да разнообразите менюто си за детоксикация боровинки, допълнителни порции млечни продукти и нишестени зеленчуци (напр. сладки картофи и тикви).

Седмица 3

Включете зърнени храни (ечемик, киноа и овесени ядки) и други плодове (грозде или мандарини). Можете също така да се поглезите с допълнителна чаша вино и 30 г горещ шоколад всеки ден.

Седмица 4

Няма да навреди през четвъртата седмица на детоксикацията на захарта. Идва времето, когато можете да му се насладите, без да се чувствате виновни сладкиши. По-точно, на 2 порции нишесте на ден. В допълнение към сладкиши, може да бъде кафяв ориз или друга порция бисквити.

Детокс от захар 2-ри месец

На практика нямате ограничения (в допълнение към придържането до известна степен, разбира се). Можете да си позволите небрежна торта или сладолед. Приемайки сладолед веднъж или два пъти, няма да се върнете в началото. Можете да добавите всякакви плодове към вашата диета.

Готов ли си? Детоксикацията от захар няма да е лесна

Ръце на сърце, няма да е лесно решение. Но усилията, изразходвани в този случай, определено си заслужават наградата, която ви очаква по този път. Независимо дали сте избрали 3-дневен или 30-дневен детокс от захар и като цяло сладък, не забравяйте, че най-важното е да постоянствате.

Ако сте се впуснали в този детокс със захар, уведомете ни как се е получил и ако все още не сте го опитали, определено го препоръчваме. Краткосрочната диета за детоксикация или общо прочистване на черния дроб или детоксикация на червата също могат да бъдат много добри.