ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.

Благодаря ви за разбирането.

  • ZSE Health Magazine
  • Депресията, причинена от студ, не е мит
  • Редакционна
  • Пречи ли ви сухите ръце през зимата? Имаме няколко съвета за вас
  • Как трябва да изглежда режимът на пиене през зимата?
  • Как да се справите със ски без наранявания или 15 съвета от планински водач
  • Как да адаптираме кардио тренировките към зимния сезон?
  • Депресията, причинена от студ, не е мит
  • 5 съвета за зимни детокс напитки
  • Тези храни ще ви дадат нужните витамини и енергия през зимата
  • Коледа без лошо храносмилане и излишни килограми
  • Що се отнася до новогодишните решения?
  • Пътувате ли с кола с пътници? Новата ZSE застраховка на седалките може да бъде полезна

Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?

причинена

Не е нужно някои хора да се приемат лекомислено, когато става въпрос за лошото настроение през зимата. Това изобщо не трябва да бъде само досадни оплаквания, а сезонна депресия, която в някои случаи дори трябва да бъде адресирана от експерти.

Така че, ако някога сте го смятали за мит или сте го гледали и сте се чувствали сякаш просто мислите за това, е време да промените решението си. Според експерти сезонната депресия е свързана с това как човешкото тяло реагира на дневната светлина. Една от теориите е, че светлината влияе върху нивото на хормоните в тялото, спира производството на хормона на съня мелатонин и човекът се събужда. Логиката предполага, че през зимата има по-малко естествена светлина и онези, които са чувствителни към нея, са сънливи, раздразнени от високото производство на мелатонин и могат да показват признаци на депресия.

Как да се борим с него?

  • Ако сте в лошо настроение през зимата, тялото ви просто няма светлина. Затова трябва да извадите щорите, да ходите навън през деня и да подредите мебелите така, че да сте най-често до прозорците. Помага на някои да отидат на почивка на слънце през зимата, но за други депресията се влошава, когато се върнат у дома.
  • Също така трябва да обърнете внимание на диетата си - студът често предизвиква желание за въглехидрати, които хората търсят в сладкиши, тестени изделия или сладкиши. В същото време те само влошават настроението, предизвикват прилив на енергия и съответно голяма умора.
  • Решението е плодове и зеленчуци, съдържащи витамини и други хранителни вещества, които ще ви хранят по здравословен начин.
  • Поглезете се с движение, което обикновено работи срещу лошото настроение. Само половин час интензивни аеробни упражнения на ден и ще се чувствате много по-добре физически и психически, но ако дори нямате време за това, състоянието ви ще се подобри след няколко минути.

Отидете на джогинг или поне да се разхождате, за предпочитане преди залез слънце. Дейността ще осигури притока на хормона на щастието, серотонин, и дори може да срещнете нови хора и да излезете от ежедневните стереотипи. Един час ходене по обяд е ефективен, но тъй като тогава вероятно сте на работа, достатъчно е да намерите свободно време на светло.

Факти за зимната депресия

  • Хората, живеещи в райони, където дневният брой часове светлина се променя значително заедно със сезоните, са най-застрашени. Жените страдат по-често и това се случва главно на възраст между 15 и 55 години, докато рискът намалява с възрастта.
  • Ако имате роднина, страдаща от сезонна депресия, има по-голям риск тя да се появи и при вас. Остава фактът обаче, че всеки може да страда от това.
  • Друг предупредителен фактор е повишеният апетит, особено когато става въпрос за въглехидрати, наддаване на тегло, постоянно неразположение и твърде много сън. Симптомите се появяват при повечето хора през септември и октомври и приключват през април или май.
  • Понякога е трудно да се направи разлика между сезонна и класическа депресия, но при сезонната депресия основата е, че се чувствате зле само през определен период и тогава състоянието ви ще се подобри за дълго време.

Откъде знаеш, че го имаш?

Например, ако чувствате тъга, досада, настроение или безпокойство през зимата по неразбираеми причини и загубите интерес към хобитата си. Ако горните трикове не помогнат, лекарите могат ефективно да лекуват сезонната депресия със светлинна терапия и в тежки случаи с антидепресанти. Психолог също може да помогне.