Генетика, липса на упражнения, лоша диета, влияния на околната среда, образование? Какво всичко може да причини опасно нарастваща тенденция не само на наднормено тегло, но и затлъстяване при децата по целия свят? В Чешката република почти една пета от децата се сблъскват с проблема с наднорменото тегло и затлъстяването. И броят им расте. Банализирането на трудностите и липсата на инициатива при решаването на проблема от страна на родителите много често стои зад факта, че детето остава с наднормено тегло до зряла възраст.
Слушали ли сте и „Това е бебешка мазнина, от нея ще порасне“? Или някаква друга модификация на подобен израз? Лошата новина е, че малко деца с наднормено тегло стават слаби възрастни. Навикът е желязна риза и щом не свикнем със здравословен начин на живот от детството си, по-късно можем да го дърпаме много силно.
Най-важното е превенцията
Определено е по-добре дори да не срещнете проблем, отколкото да се налага да го решавате. Освен това профилактиката на детското затлъстяване е равносилна на профилактика на зряла възраст и ние ще възпитаваме в детето правилата за здравословно хранене, пиене и упражнения, които ще вземат със себе си през целия живот.
Още от най-ранна възраст детето разделя света на харесвания/нехаресвания, аз искам/не искам, вкус/антипатия. И това е проблемът. Воденето на здравословна диета изисква систематичен и съзнателен подход; ако зависи само от детето, шоколадът вероятно би бил достатъчен за щастие и пълен корем.
Най-основният проблем на настоящата диета е липсата на качествен протеин, нередовната диета и предпочитанието на ситост пред хранителния състав (и по този начин колебанията в нивата на кръвната захар, които могат да повлияят неблагоприятно на вниманието, енергията и настроението не само при децата). Пример за всичко - дете получава пари в училище на десет, гладно е, затова купува шоколадово блокче вместо сладкиши, шунка и зеленчуци (въпросът дали има възможности). Шоколадовото блокче дава на тялото незабавна енергия и утолява глада, но чувството за ситост трае само миг (поради високия гликемичен индекс). Решението? Отивате десети. И се опитайте да държите диетата на децата си под контрол, доколкото е възможно.
Генетиката не играе роля?
Що се отнася до генетиката, ние стигаме до същността на въпроса. Затлъстяването или тенденциите към него не са част от нашето генетично оборудване. Конституцията на тялото и метаболизмът са отчасти да, но за съжаление не са изцяло спасителни. Затлъстяването се предава по наследство, но като т.нар социокултурен навик. Какво означава? След като детето няма положителен пример в семейството (или, обратно, има отрицателен пример), не може да се очаква да изисква зеленчуци за вечеря и активно да търси спорт. В крайна сметка, ако не бяха последствията, кой от нас би предпочел брюкселско зеле пред торба бисквитки за вечеря?
Редовна диета е в основата на профилактиката на затлъстяването. Яжте поне пет пъти на ден.
Много е важно закусвам, в идеалния случай около половин час след събуждане (което води до проблема с ранното ставане). Закуската е необходима за стартиране на метаболизма за целия ден.
Свикнете с бебето, че няма значение какво е то. Покажи Това сурови материали вие също избирате храна, уверете се, че в нея няма нездравословни неща (от които коремът може да боли или да расте по-малко след тях).
Ако детето ви има предпочитания, които не изглеждат като добра част от хранителните му навици, не позволявайте изядени сами (което разбира се е възможно само до определена възраст). Нещата от килера и хладилника трябва да са под контрола на родителите.
Направете храна приятно преживяване, ритуал, който принадлежи на деня. Детето не бива да създава впечатлението, че храненето на спокойствие е загуба на време (затова внимавайте за фрази от рода: „Предпочитам да спя двадесет минути по-дълго, преди да закуся в продължение на двадесет минути.“).
Не правете от храна награда или наказание . И определено да не мотивирате детето да яде здравословна храна със сладка награда. Храната е такава, каквато е, не е нито инструмент, нито заплаха.
Гледайте също храна в детска градина или училище, разберете дали и какво е детето или не, какво харесва или какво не търси и предпочита да е гладно.
Важно е да не оставяте дете да пресече . Това е свързано с редовното хранене, но големите колебания на енергията водят до промени в настроението и концентрация.
Пазете съдържанието сол и захар в храни или изкуствени ароматизанти. Излишъкът от тези вещества води до загуба на деликатес и детето все повече ще се нуждае от солена или пикантна храна.
Изхвърлете (или по-добре или не въведете) подсладени напитки, дори и "леките" (съдържащите подсладители в много случаи си струва да се преяждат).
Не пренебрегвайте качествен протеин, като бобови растения, риба и постно месо. Не е необходимо обаче месото да се яде всеки ден.
Ограничете предлагането сладкиши, кремообразни изделия, пушени меса, дълготрайни сладкиши, сладкиши и др. Всички тези храни съдържат наситени мазнини, които са нежелани за развитието на детето и неговата структура на тялото.
Включете движение. Подходящо физическо натоварване може да се намери за дете от всички възрасти и без него метаболизмът е обречен на необходимото забавяне. И отново - примерите теглят!
Обърнете внимание на качествения сън! Лошият или недостатъчният сън е една от причините за напълняване, тъй като влияе негативно на нивото на хормоните.
Основното нещо е бързо решение
Ако не се спазват превантивни мерки, е много подходящо да започнете да се справяте с наднорменото тегло на детето в предучилищна възраст. Възможността да се възпитат добри детски навици не само не се губи, но и ще избегнете проблеми в екипа. На практика всяко дете, което е различно, страда от психологически ужас. И наднорменото тегло не е очила, детето е тромаво, става обект на подигравки не само заради визията си, но и недостатъчност.
Детето страда много от тормоз от съученици, освен това е наясно със собствените си недъзи. Той попада в психичната верига, когато знае, че трябва да се направи нещо с теглото му, но не е в състояние да го направи без помощ. Преди всичко е необходимо да премахнете всички атракции от къщата и да бъдете солидарни. Ако родителите искат да се отдадат на пържено сирене и пържени картофи на вечеря и да сервират извара и пипер на потомството си, вероятно няма да се получи добре.
Ако детето ви е с наднормено тегло, сърцето ви може да не се разкъсва, че трябва да го гладувате. Той определено няма да остане гладен, просто трябва драстично да промените менютата му. Промените може да са трудни, но когато цялото семейство участва, това не е толкова драматично. Плюс това - правиш обективно добро нещо.
Много институции, консултанти по хранене и терапевтични групи действат в борбата срещу детското затлъстяване (но също и наднорменото тегло). Важното е, че при толкова трудна задача цялото семейство трябва да работи заедно. Необходимо е всички да бъдат запознати с принципите на здравословното хранене и упражнения, да знаят какво е нарушение, да могат да помогнат правилно.
Тревога родителите трябва да са в момента, когато детето им е на горната граница на нормата. Въпреки че е ясно, че едно дете няма да наддаде двадесет килограма наднормено тегло за една нощ, но е много по-добре да решите един килограм, отколкото двадесет. Освен това, когато наднорменото тегло стане затлъстяло и далеч, те ще бъдат по-трудни за измисляне и практикуване на физически дейности, детето ще има нездраво натоварена става и сърдечно-съдова система, има риск от диабет тип 2, чернодробни заболявания, бъбреци, висок холестерол и натиск, затруднено дишане. и много други усложнения.