Сигурно много пъти сте си казвали: Бих искал да отслабна, но не искам да тренирам с дъмбели, защото ще имам страхотни мускули, бедрата, раменете и не искам да приличам на Шварценегер. Е, когато сресвате или махате за такси, вече ви притеснява, когато ръката ви се разклати:) За да се отървете от това недоволство, разбира се трябва да загубите мазнини, но също така да качите и укрепите мускулите! За съжаление, но с чанта или мобилен телефон в ръка няма да се отървете от него, защото мускулите ви няма да станат по-силни. И тук идва вашият проблем, който всъщност дори не съществува. Дори от самото начало дори не е необходимо да набирате нови мускули, достатъчно е, ако укрепите това, което вече имате.
Мит номер 1.
Ако тренирам с дъмбели, ще имам мускули като Шварценегер
Повечето жени, за да изглеждат като "Арнолд", трябва да посегнат към стероиди, да се хранят със специално приготвена диета, да спазват диета, да следват наистина тежък режим на тренировка или да вдигат много тежести във фитнеса. И въпреки всичко това, много от тях няма да постигнат дори такъв резултат, макар и жена не притежава толкова много тестостерон а женската генетика е просто „различна“. И като начинаещ, вие наистина сте на светлинни години, за да изглеждате като „културист“. Така че няма от какво да се страхувате.
По принцип този мит е нещо, което бихте казали:
Така че момичета, уверете се, че имате хубави извивки, трябва да се упражнявате и с тегло. Не само хората със затлъстяване се опитват да губят мазнини, но и бедните, които смятат, че имат този проблем, трябва само да укрепят мускулите си. И както всички останали, и вие трябва да приемете своя тип тяло, да сте доволни от себе си и да знаете какво искате. Като наблюдавате тялото си по време на тренировка и според реакцията на тялото след тренировка, ще разберете дали и какви тежки тежести трябва да включите там. Основното нещо обаче не е да се адаптирате към съвременните тенденции от типа "Как трябва да изглежда една жена" и въпроса "какво мисли обществото". В крайна сметка всички жени са красиви, но не всички признават това. Така че не забравяйте, не става въпрос за това всеки от нас да има тяло като бикини фитнес и на instagram преди и след името на съкращението IFBB, Pro model, Bikini, MCBP:) И подобни, които често дори не знаят какво означават. Въпросът е всеки от нас да бъде щастлив в тялото такова, каквото сме! И ако не сте, направете всичко възможно да го направите.
Затова е важно да не вземаме предвид само това, което виждаме като резултат от професионални упражнения. Идеално е да разберете същността на нещото, преди да започнете упражнението, да разберете как работи всяко уникално тяло и какво е добро за тях. Подходящата диета и упражненията могат да направят чудеса с нашето тяло:) Но трябва да признаете, че това е упорита работа и „бягане на дълга писта“, но никой няма да вземе резултата ви и ще си заслужава.
Всеки от нас иска тя да изглежда добре. Идеално тегло и перфектни извивки. Никой не е съвършен, но жените искат поне да се доближат до съвършенството. Повечето от нас страдат от тегло, но въпреки факта, че има много чудесни начини за намаляване на мазнините (ако трябва да ги намалите) и укрепване на мускулите, много жени посягат към най-мързеливия избор - не яжте или. яжте възможно най-малко. Резултатът от така намаленото тегло се нарича КОЖЕНА МАСТНИЦА. Името говори само за себе си, теглото ще намалее след тази „активност“, но окачените мазнини ще останат. Какво означава? Когато искаме да постигнем нещо, нека не избираме най-лесния път, може би не винаги е правилният.
Мит номер 2.
Колкото повече упражнения за издръжливост изпълнявам, толкова по-добре ще изглеждам
В предишните редове казахме, че ако искаме да изглеждаме по-добре, трябва да укрепим мускулите, които имаме. Необходимо е обаче да се има предвид, че е необходимо да имате мускули, но прекомерното упражнение на упражнения за издръжливост изгаря мускулите ви. Просто е научен факт, че ако имате калориен дефицит, тялото ви ще изгори мускулите по-рано, отколкото ако няма дефицит. Може да забележите това, например, при маратонци или хора, които бягат 5 пъти седмично и правят йога два пъти на ден, не ядат захар. Въпреки че са бедни, тялото им почти няма извивки. И при нас е така. Опитваме се да отслабнем още повече, да постигнем „фигурата си мечта“, въпреки че някои от нас вече са бедни, но имаме нужда от какво? Да, нали:) Укрепете мускулите, които вече имаме. Разбира се, ние не искаме да обезчестяваме това и далеч не казваме, че бягането или йогата са лоши, можете просто да допълните/замените една тренировка за тренировка с тежести. Добър пример за изгаряне на мазнини и качване на мускули е например табата, където изпълнявате упражнения за 20 секунди с пълна сила и интензивност с 10 секундни почивки за 4 минути. Например, можете също да използвате гири, ръце с една ръка в тренировката или просто да ги укрепите с тежестта на собственото си тяло.