Те играят роля в упражняването на клякам по-специално здрави стави, ханш, колене и глезени. Необходимо е обаче да се съсредоточите и върху изпънати и стегнати гърди и правилно задържане на раменете. Кляканията ангажират общо до 200 мускула в тялото и ако ги правите чак до точката, те няма да увредят коленете ви и да ви претоварят. Има няколко вида клекове, но основният се практикува от повечето хора, така че нека да разгледаме как трябва да изглежда неговият дизайн.
Как да практикуваме правилно основния клек?
Застанете на земята с леко раздалечени крака, ръцете са протегнати или се огъват в лактите и се съединяват с дланите (по-способните също могат да поемат гири). Бавно спуснете дупето си надолу - сякаш искате да седнете на стол, опитайте се да не повдигате краката си от земята. Насочете коленете си върху пръстите на краката. Внимавайте да не попаднете вътре. Правете клякането бавно и се фокусирайте върху детайлите.
Прочетете също:
Бавно се повдигнете обратно в изходна позиция. Уверете се, че задника ви не изпреварва останалата част от тялото ви. Чувствайте се като с главата надолу. Отново, внимавайте коленете си, за да не попаднат вътре. Можете да помогнете с ръцете си да отскочат във въздуха. Бъдете внимателни, но не се повдигайте само наполовина. Много хора правят грешката да правят клякане бързо и да не се изкачват докрай.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Друг мит е, че все пак тренираме с товар, не трябва да бутаме клека докрай. Грешка, ако го нямате, направете това упражнение с товара докрай, не го упражнявайте, просто ще претоварите коленете си още повече. Първо се научете да практикувате обикновени клекове без проблеми на земята и след това направете резервно копие.
Прочетете и тази статия: