Изгарянето на мазнини, поддържането им на правилното ниво е задача за 24 часа.

Определен процент подкожни мазнини е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това, прекомерното му съхранение, независимо дали е в „проблемни“ зони или, още по-лошо, около вътрешните органи и по стените на съдовете, е токсично за животозастрашаващите. Така че определено не става въпрос само за това как изглеждаме, симетрия и естетика, макар че и това не е без значение, но по-скоро е въпрос на вкус, по-важно е състоянието на тялото ни - седалището на нашия „дух“.

мазнините

Не чакайте тялото ви да ви се подчинява, когато ви напомня, че вие ​​сте отговорни за това. Осъзнайте, че качеството на живота ви зависи от правилното му функциониране.

Предлагаме ви няколко съвета за физически дейности, от по-малко взискателните до фитнес до най-ефективните. Първо малко теория.

Приходи - разходи

Тези две концепции са основата за отслабване. За да намалите теглото си, енергийният ви прием не трябва да надвишава разхода му. Например, ако имате заседнала работа, трябва да намалите приема на калории в допълнение към увеличаването на разходите си. Но когато имате достатъчно време за упражнения, доходите ви може да останат същите, но трябва да се добави повече физическа активност.

Внимавайте обаче да не превишавате приема на калории: за жени до 1200 ккал и за мъже до 1800 ккал - (вземете това като число, не бройте калориите през цялото време, не фокусирайте психиката си върху храната и нейните ефекти върху тялото си, но работете по правилните навици)

Ако изразходвате с 500 ккал повече всеки ден от седмицата, отколкото ядете, в края на седмицата може да сте с половин килограм до килограм по-малко - как да го направите, вижте статията по-долу.

Комбинация от аеробни и силови тренировки

Когато намалявате теглото, най-идеалният е a най-здравословният начин е комбинация от сила и аеробни тренировки. Благодарение на аеробните дейности (бягане, плуване, колоездене ...) ще увеличите енергийните си разходи и загубата на тегло ще бъде по-видима. Силовите тренировки (фитнес, бокс .) ще укрепят отслабените мускули, така че ще изглеждате много по-добре и по-здрави.

Ние сме съставили списък с 15 спортни дейности за вас, които могат да ви помогнат да изгорите 500 калории, от които се нуждаете. Те са изброени по ред от най-ниското до най-високото ниво на изгаряне на калории.

Общият брой калории, които всъщност убивате, зависи до голяма степен от текущото ви тегло, затова добавихме информация, която да ви помогне да определите точно колко време трябва да правите всяко упражнение, за да изгорите 500 калории.

15. Йога

Що се отнася до изгарянето на калории, йога не е най-ефективната форма на упражнения. Това обаче зависи от вида йога - например, силовата йога ще изгори повече от потока на виняса. Йога обаче е фантастично упражнение за сила и гъвкавост, а упражненията за йога извличат много повече калории, отколкото да седите на дупето си на дивана.

Йога е чудесно допълнение към всяка друга спортна дейност в нашия списък.

Минути упражнения за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 210 минути - 85 кг човек: 140 минути - 110 кг човек: 105 минути

14. Силови тренировки - максимални почивки

Всеки път, когато тренирате сила, със или без тежести, трябва да почивате между сетовете, така че мускулите ви да имат време да се възстановят. Силовите тренировки могат да изгорят много калории по време на вашата тренировка и колкото по-кратки са почивките, толкова повече калории изгаряте. Ако сте начинаещ, препоръчваме ви да практикувате под наблюдението на сертифициран професионалист, за да практикувате правилно и да постигнете желания ефект.

Тренировъчни минути за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 110 минути - 85 кг човек: 73 минути - 110 кг човек: 55 минути

13-та разходка, туризъм - 5 км/час

Разхождайки се, ще изгорите калориите си лесно, ефективно и удобно. Тихата разходка обаче не е съвсем подходяща. Ускорено темпо - 5 км в час се счита за бързо ходене. Ако искате да изгорите още повече, отидете още по-бързо или изберете по-взискателен профил дори с наклон. Чудесно е да намерите партньор, с когото имате какво да си кажете и е също толкова мотивиран като вас. За да увеличите ефективността и да ангажирате ръцете си, препоръчително е да използвате стикове за скандинавско ходене.

Тази дейност е подходяща и за хора с по-високо телесно тегло, по-възрастни или с увреждания.

Пешеходни минути за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 107 минути - 85 кг човек: 71 минути - 110 кг човек: 53 минути

12. Тенис

Ако състезателните спортове с партньор са за вас, тенисът може да е правилният. Разбира се, нивото на натоварване зависи от това колко много влизате в играта. Затова изберете партньор на същото ниво като вас, за да можете да върнете всяка друга топка по последователен начин .

Лек недостатък е необходимостта от осигуряване на корт за играта и договаряне на съотборник. Но от друга страна, когато казвате, че играете тенис, вие стоите в очите на другите.

Минути игра за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 79 минути - 85 кг човек: 52 минути - 110 кг човек: -39 минути

11. Плуване

Плуването осигурява невероятна кардио тренировка, при която почти всеки мускул в тялото работи. Това също е нежно упражнение, така че дори и тези с крехки стави ще оценят ефекта му. Внимание имаме предвид интензивно плуване от едната страна на басейна до другата, не плуване с деца или оценка на други хора по бански костюми. Може да се уморите достатъчно бързо, така че не забравяйте правилното темпо, но не правете дълги почивки. Плуването е много подходящо занимание като допълнение към силови занимания или колоездене.

Тази дейност е подходяща и за хора с по-високо телесно тегло, по-възрастни или с увреждания.

Плувни минути за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 75 минути - 85 кг човек: 50 минути - 110 кг човек: 38 минути

10. Колоездене - терен, път

Колоезденето нараства популярността си през последните години. Колоезденето извън пътя или по пътя е друг много ефективен начин за унищожаване на калориите - просто се уверете, че през цялото време не се спускате надолу. Спускането не изгаря калории, но спирачки - но педалите го правят.

Необходимо е, особено ако сте начинаещ, да свикнете със натъртеното дупе и факта, че докато шофирате определено не се препоръчва да следите състоянието в социалните мрежи.

Минути за шофиране за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 71 минути - 85 кг човек: 47 минути - 110 кг човек: 35 минути

9. Зумба

Има много истории за отслабване, приписвани на Zumba. Тази фитнес мания е идеална за тези, които обичат танците и имат чувство за латиноамериканска музика.

След това някои репетирани елементи и движения могат да бъдат използвани за партита или забавления в клуба.

Минути упражнения за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 67 минути

85 кг човек: 44 минути

110 кг човек: 33 минути

8. Бокс - тежки чанти

Днес тази дейност вече не е само за охранители. Удрянето и ровенето в тежка торба за известно време и с правилната интензивност ще ви даде невероятна сила и сила. И ако го направите правилно, вижте - направи го правилно, изгаряте много калории. Също така може да бъде страхотен стрес клапан, ако си представяте, че чантата е някой или нещо, което бихте искали да победите.


Боксът е отлично упражнение за повишаване на самочувствието, допълнително за мъжете или като упражнение за самозащита, особено за жени. Не забравяйте да тренирате под наблюдението на опитен треньор, за да не ви нарани.

Минути кутия за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 66 минути - 85 кг човек: 44 минути - 110 кг човек: 33 минути

7. Силови тренировки - минимални почивки

Силовите тренировки с максимални почивки - номер 14 в нашия списък - достигнаха 7-мо място с минимален период на почивка. Идеалното време за почивка зависи от собственото ви тяло и състояние. Ако току-що сте започнали да тренирате, започнете с по-дълги периоди на почивка, след което постепенно ги намалете. Можете да намерите помощта тук - Ето полезно ръководство.

Упражненията с по-големи тежести са по-подходящи за мъже, повишават нивата на тестостерон и чувство за самочувствие. При жените силовите упражнения с TRX презрамки, по-лек товар, но и собственото им тегло много ефективно оформят проблемни зони - особено бедрата, бедрата и седалището.

Минути упражнения за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 64 минути - 85 кг човек: 43 минути - 110 кг човек: 32 минути

6. Елиптичен треньор

Елиптичният тренажор работи върху ръцете и краката ви и е упражнение, което спасява коленете ви. Уверете се, че сте избрали съпротивата, която е предизвикателна за вас - трябва да се изпотите само след 20 минути. Решаващият фактор е интензивността и достатъчното време.

Тази дейност е подходяща и за хора с по-високо телесно тегло, по-възрастни или с увреждания.

Минути упражнения за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 61 минути - 85 кг човек: 41 минути - 110 кг човек: 31 минути

5. Бойни изкуства

Карате и енергичните бойни изкуства тренират цялото тяло и укрепват ума. Те унищожават калориите заедно с противника. Интензивното обучение на други активни форми, като бразилско джиу джицу или таекуон-до, е по-ефективно от медитативните форми, като тай-чи.

Освен това е отлична дейност за повишаване на самочувствието, дисциплината и координацията.

Минути упражнения за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 57 минути

85 кг човек: 36 минути

110 кг човек: 28 минути

4. Скуош

В самото начало, след всяка тренировка за скуош за отслабване, трябва да дадете на тялото си поне два почивни дни или йога или плуване. Ще откриете, че мазнините ще бъдат редуцирани симетрично в цялото тяло, ще развиете и мускулите на ръцете и краката. Но внимавайте - скуошът се характеризира с бързи и резки промени в посоката, при които страдат коленете и глезените. Човек с наднормено тегло натоварва много повече ставите си по време на толкова взискателни спортове.

Така че скуошът е по-малко подходящ за хора с наднормено тегло, възрастни хора или такива, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

Минути на скуош за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 53 минути - 85 кг човек: 34 минути - 110 кг човек: 25 минути

3. Джогинг - 10 км/час

Старо училище е, но работи! И най-хубавото е, че не е необходимо допълнително оборудване, освен добрите маратонки. Хората, които редовно бягат, обикновено са във фантастично състояние, защото бягането засяга не само мазнините, но и сърдечно-съдовата система - и вие също се наслаждавате на естествената природа и чистия въздух.

Работещи минути за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 52 минути - 85 кг човек: 32 минути - 110 кг човек: 23 минути

2. Колоездене - Спининг

Всеки, който някога е опитвал предене, може да потвърди, че това е убийствена горелка на калории. В края на всяка тренировка потта ще капе от вас и ще имате невероятно усещане. Инструкторът ще ви каже какво точно да правите на мотора си и ще ви държи мотивирани по време на тренировка.

Трудна работа е, но си заслужава.

Въртящи се минути за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 50 минути

85 кг човек: 31 минути

110 кг човек: 20 минути

1. Бягане - Интервални спринтове

И е тук! Най-ефективното изгаряне на калории в нашия списък са интервалните спринтове. Отърваването от 500 калории за 12-24 минути звучи чудесно. За да постигнете това, спринтирайте половината писта с възможно най-висока скорост и след това изминете другата половина. Повторете според вашето състояние. Можете също така да правите интервални спринтове на плажа, на улицата или на бягаща пътека. Правете това редовно в комбинация със здравословна диета и ще управлявате пътя си към целта за отслабване.

Не забравяйте за качествените обувки и правилния избор на писта, за да не се нараните при неравности.

Минути спринт за изгаряне на 500 калории:

55 кг човек: 24 минути - 85 кг човек: 16 минути - 110 кг човек: 12 минути

Няколко съвета в заключение.

Основните предпоставки за здравословна, ефективна и трайно печеливша борба срещу излишните калории са:

  1. редовност - поне 3-4 пъти седмично някои от горепосочените дейности - или комбинация от тях
  2. правилно дишане по време на упражнения и режим на пиене
  3. диета, диета, диета - балансирана, доста умерена, съдържаща достатъчно фибри, протеини и витамини
  4. измервайте резултатите не само по скалата, но и със сантиметъра в ръка. Теглото ви може да не намалее пропорционално на усилията ви, тъй като образуващата се мастна мускулна маса, която се образува, е по-тежка при същия обем.

P.S.: Често, когато отивам на тренировка, срещам във фитнеса хора, които имат значително наднормено тегло, докато се опитват, бият се, изпотяват се ... Чудя се кога тялото им е загубило формата си, което сега се борят да си възвърнат? Вчера? Или са го загубили от години? Защо са го отложили, защо не са го забелязали преди, не са решили преди и особено НЕ СА започнали да правят нищо с него . би било по-лесно, би било по-реалистично.НЕ ЗАДЪРЖАЙТЕ старт. (I л)

Ако искате да споделите мнение, имате нужда от инструкции, съвет ... пишете ни поща или на дискусия в Premium Zone.

Започнете да се движите повече ДНЕС, направете го както трябва и настоявайте.