Помислете за всичко, което ви подкрепя: за вашето семейство, приятели, служители. А какво да кажем за гърба ти? Добре, добре, това беше по-скоро устен отговор, но помислете, от седенето в колата до змията в хранителния магазин, гърбът ви е това, което ви подкрепя и ви движи! Да се върнем към основите и да тренираме гърба си.
Изпълнете 4 серии или 8 повторения за всяко упражнение и почивайте 60 секунди между сетовете. Използвайте тежка тежест, за да завършите всички повторения. Ако теглото е на изток, увеличете го леко. Ако е твърде тежък, той лесно намалява.
Необходимо оборудване: Кабели, гири, телесно тегло, гири
Време за тренировка: 45 минути
Очаквано изгаряне на калории: 348
- с протегнати ръце и протегнати длани.
- Повдигнете гирите отстрани на гърдите.
- Върнете дъмбелите в правото положение на ръката и ги дръжте равномерно.
- Поставете от лентата с главата надолу и използвайте дръжка за рамо с ръце на ширината на раменете
- Издърпайте тялото си към брадичката, преместете се над щангата и сгънете лактите.
- Лоу опуска ръцете си напълно
- Трябва ти помощ? Вижте някои алтернативи за изтегляне ТУК
- Застанете изправени и дръжте дръжката в протегнатата ръка, леко свити колене и плосък гръб.
- Издърпайте дръжката директно върху гърдите си.
- Стойте изправени и не го използвайте напред-назад
- Изпълнете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна
- Застанете изправени с щанга на раменете и краката около бедрата.
- Свийте бедрата си. Дръжте гърба изправен, а краката изправени.
- Върнете се във вертикално положение.
- Уверете се, че гърбът ви е изправен и дръжте краката изправени.
- Вземете едната ръка и противоположния крак на около 18 инча от пода.
- Задръжте известно време, след това отново се спуснете на пода и повторете с другата ръка и противоположния крак.
- Подпрете тялото си от земята, легнало на пръсти и предмишници.
- Алтернативни сайтове с всеки представител.
Изтеглете всякакви тренировки по всяко време и навсякъде, изтеглете приложението Anytime Fitness днес!