вечер

Опитвате ли се да живеете активно и да изглеждате привлекателно, но въпреки това теглото ви стои на едно и също време дълго време? Може би това се дължи на неподходящия избор на храна. Това, което ядете след тренировка, влияе върху цялостния му ефект. Умореното тяло трябва да допълни някои хранителни вещества. Ако направите всичко правилно, можете да получите желаната награда дори без да гладувате. По-късно това може да се прояви не само под формата на повишена енергия, издръжливост или мускулна маса, но и като загуба на тегло.

Яжте или не?

Все още ли се чудите дали е подходящо да поставите нещо под зъба си след вечерна тренировка? Отговорът е категорично да. По време на физическа активност тялото ви консумира много енергия, но в допълнение към него, няколко специфични хранителни вещества като гликоген, въглехидрати или протеини. Те са необходими за регенерацията на мускулите и снабдяването с нова енергия. В същото време, допълването им ще направи цялостния ефект от упражнението по-ефективен.

Колко време след тренировка все още мога да ям?

Мненията по въпроса колко време след тренировка или тренировка все още е подходящо да се отдадете на вечеря варират. Експертите най-вече заявяват 30 минути до час след края на упражнението. Не по-късно от два часа след тренировка. Поглезете се с последното хранене за деня не по-късно от 2 часа преди лягане. Добрата и подходяща вечеря след тренировка е това, от което тялото се нуждае, за да се възстанови от физическата активност, но в същото време ще ви позволи да видите резултати по отношение на изграждането на сила, издръжливост и мускулна тъкан.

От кои хранителни вещества тялото се нуждае най-много след тренировка?

  • протеини - са важни за изграждане на мускули
  • добри мазнини - са важни за оздравяването на мускулите и ставите
  • въглехидрати - те снабдяват тялото с енергия
  • нишестета - попълнете енергията и ускорете метаболизма след тренировка

Вечерята зависи от вашата цел

Съставът на вашата вечеря зависи от целта на вашето упражнение. Въпросът е дали искате да си върнете фитнеса, да укрепите мускулите или да отслабнете. Според това е необходимо да се избере правилното съотношение на протеини, мазнини и захари. Така че, ако това са вашите усилия Влезте във форма, така че веднага след тренировка е необходимо да снабдите тялото с въглехидрати и по-малко количество протеини (т.е. месо, зеленчуци, банани, пандишпани, протеинова напитка, съдържаща въглехидрати). Ако се опитвате увеличаване на мускулната маса, Протеините са идеални за вас, но трябва да избягвате въглехидратите. Вечерята ви трябва да включва постно месо или сирене в комбинация със зеленчуци. Ако искаш намаляване на теглото, Въглехидратите трябва да са табу за вас. В този случай трябва да се отдадете на протеини под формата на пилешки гърди, яйца или сирене. Отново обаче можете да ги комбинирате със зеленчуци.

Не забравяйте течностите

Физическата активност поставя по-големи изисквания към приема на течности. По време на тренировка тялото ви „иска“ вода, но ако тренирате повече от час или тренирате в екстремни условия (висока влажност или температура), вероятно ще намерите специализирани напитки. Тяхната работа е попълват електролитите в тялото, които тялото губи чрез потта. Това е например натрий, който причинява солен вкус на пот, или калий, който регулира сърдечния ритъм.

За кои храни не трябва да се притеснявате?

1. Яйца те съдържат протеини, мазнини, а също и въглехидрати. Това са ключови хранителни вещества, които тялото трябва да допълни веднага след тренировка. Въпреки че в целия свят има различни размери на пилешки яйца, средно консумираме около 155 калории чрез тях, със съдържание на протеин 12,6 грама. И двете стойности се превръщат в 100 g обща маса. Яйцата също са една от малкото храни, които са естествени източник на витамин D.

2. Банани страхотни са източник на калий и особено на въглехидрати, които възстановяват нивата на гликоген и по този начин имат положителен ефект върху мускулната регенерация.

3. В допълнение към това сьомга е източник на протеин, съдържа и омега-3 мастни киселини. Те са особено важни за регенерацията на мускулите, а също и за повишаване на производителността.

4. Една чаша ферментирала млечна напитка, направена от пробиотични бактерии, т.е. кефир, осигурява приблизително 14 грама протеин (3,8 g/100 g маса). Млечните протеини имат способността бързо да изграждат мускули, но и да ускоряват загубата на тегло. Можете също така да се поглезите с кефир под формата на смути напитка с добавка на любимите ви плодове.

С какво свиквате да се подготвяте за вечеря след тренировка? Споделете своя опит с други читатели в дискусията под статията.