Чисто хранене - яжте чисто!
Има почти безкрайни кетъринг системи. Можете да ядете палео, да бъдете вегетарианец или веган, да се храните по кръвна група или да избягвате въглехидрати, но нито един от тези стилове на хранене не е толкова естествен, гъвкав, прост и здравословен, колкото чистото хранене. В допълнение, отдадените на тези методи на хранене могат да се хранят чисто!
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Ако спазвате правилата за чиста храна, ще се отървете от наднорменото тегло и здравословните проблеми, свързани с неправилната диета, а също така ще подобрите външния вид на косата, ноктите, кожата, ще имате повече енергия и като цяло ще облагодетелствате тялото си.
Спазването на правилата за чисто хранене е съвсем просто:
1. Чистото хранене не е диета, а начин на живот - напълно забравете думата диета. Диетата означава забрани и ограничения и никой не може да ги спазва цял живот. Ако искате да имате любимата си храна от време на време, макар и не напълно здравословна, не се колебайте да я вземете. Насладете му се и се върнете към диетата, която ще е от полза за вашето здраве. Разкаянието определено няма да ви помогне. Храната трябва да ви помогне, а не да ви навреди.
2. Поглезете се с прясна храна - яжте възможно най-много прясна храна, независимо дали става въпрос за плодове и зеленчуци или месо. Най-добрата храна за тялото е тази, която можете да откъснете или да хванете някъде и да ядете такава, каквато е, или само с минимални модификации.
3. 5 - 6 по-малки порции дневно - не натоварвайте храносмилателния си тракт с големи порции, а разделете храната на по-малки порции през целия ден. Ще поддържате стабилно ниво на кръвната захар, ще предотвратите появата на вълчи глад, но също така ще научите тялото си, че не е необходимо да се запазват мастните резерви.
4. Балансирайте чинията си - комбинирайте бедни протеини, сложни въглехидрати, фибри и здравословни мазнини във всяко хранене. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества, витамини и минерали и само чрез разнообразното хранене можете да ги снабдите с всички.
5. Елиминирайте добавената захар - Почти всички храни съдържат някои въглехидрати. Не се страхувайте от естествено срещащата се захар, но избягвайте продукти, към които захарта се добавя индустриално. Това са предимно сладкиши, лимонади, но също така и хлебни и млечни продукти.
6. Не яжте промишлено преработени храни - тоест тези, чиито съставки трудно можете да произнесете. Изкуствените багрила, изкуствени подсладители, стабилизатори, консерванти, емулгатори и други химикали определено не принадлежат към стомаха ви.
7. Вземете здравословни мазнини - Здравословните мазнини са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Не се страхувайте да ги вкарвате контрабандно във всяко хранене под формата на зехтин, ядки, семена или фъстъчено или бадемово масло. Благодарение на ненаситените мазнини можете да регулирате нивото на холестерола в кръвта, но също така да подхранвате косата, ноктите и кожата.
8. Фокусирайте се върху хранителните вещества, а не върху калориите - не превръщайте храната в числа, а по-скоро се съсредоточете върху това какви ползи ще ви донесе храната и как ще се възползвате от здравето си, като я консумирате. Освен удоволствие, търсете източник на ценни хранителни вещества и вещества в храната си, благодарение на които ще се чувствате по-добре.
9. Пийте повече вода - водата съставлява по-голямата част от тялото, хидратира кожата, косата и вътрешните органи. Той може да премахва отпадните продукти от тялото, да прочиства тялото и да стимулира метаболизма. Пийте колкото се може повече чиста вода и ограничете количеството алкохол, кафе, лимонада, сокове и силни чайове.
10. Яжте на спокойствие - Хранейки се в колата, пред компютъра или пред телевизора, давате на тялото си да разбере, че не ви струва няколко минути. Седнете в чиния на хубаво място, не правете нищо, освен яжте в този момент, съсредоточете се върху всяка хапка и се насладете на храната. Със сигурност ще направите повече за себе си, отколкото ако бутате мазен хот-дог един в друг по време на среща. Липсата на време за храна винаги е само оправдание.