"Експертите не са съгласни точно колко да се пие. И знаете ли кой е аквахоликът?"
Алена Клепочова, 23 април 2014 г. 14:00
В медиите и дискусиите терминът aquaholik може да се среща все по-често. Предполага се, че това са хора, чието спазване на режима на пиене се превръща в мания. Пиенето на поне два литра вода на ден вероятно би могло да се счита за мото на аквахолиците. Какво обаче е модата и съответно истинската човешка нужда, наистина може да навреди на много вода?
Експертите не са съгласни точно колко да се пие. Въпреки че препоръчителните дневни количества прием на вода варират в различните страни, съществува консенсус, че 1,5 до 2 литра течности на ден осигуряват адекватна хидратация и позволяват на тялото да възстановява дневните загуби на вода. Световната здравна организация препоръчва прием на 1,4 до 4,5 литра вода на ден. Европейският орган за безопасност на храните от своя страна има от 2 до 2,5 литра вода на ден.
По принцип възрастен човек трябва да изпие около 30 до 40 милилитра течност на килограм телесно тегло за 24 часа, за да може тялото му да функционира правилно. Необходимостта от течности обаче е много индивидуална и зависи от много фактори. Ежедневните нужди могат да варират от един литър на ден за заседнал човек, който консумира предимно зеленчукови храни с ниско съдържание на зърнени храни до няколко литра на ден за човек, който консумира твърде солена или сладка диета с ниско съдържание на течности и високо съдържание на течности. и физически интензивно работещи или спортуващи.
Водата - основата на живота
Едно обаче важи за всички, а това е да пиеш. Водата създава среда в тялото и оптимални условия за невъобразим брой химични и биохимични процеси. Всъщност това е най-разпространеното вещество в тялото - средно то съставлява 60 процента от телесното тегло, но обемът му варира от 45 до 75 процента. Общият обем вода в тялото намалява с възрастта, при новородените делът му е най-висок и, обратно, при индивиди на възраст над 50 години, най-нисък.
В нашия умерен климатичен пояс ние губим приблизително 1,5 до 2 литра вода на ден чрез дишане, изпотяване, урина и фекалии, така че е от съществено значение да се гарантира, че тя отново се поема. Може да идва от чиста минерална и изворна вода, питейна вода, различни напитки, плодове и зеленчуци и други храни. Също така е важно да се обърне внимание на състава на режима на пиене, който трябва да се основава на чиста минерална или изворна вода с оптимално количество минерали като калций, магнезий, натрий и други подобни.