Какво да очаквам от Йоговна?
Ние вярваме, че йога е за всеки. Стремим се да създадем приятна, спокойна и професионална среда, в която всеки ще се чувства комфортно, независимо от възрастта, нивото на опит или гъвкавостта.
Добре е, ако никога не съм тренирал йога преди?
Да, абсолютно! Повечето от нашите уроци са подходящи и за начинаещи. Информирайте инструктора си преди час, че сте в клас за първи път. Няма значение, че няма да управлявате или няма да можете да „упражнявате“ всички позиции. Също така е напълно добре, че ще се отпуснете по време на упражнението и просто ще дишате дълбоко, докато седите или лежите и гледате другите.
НОВА СЪМ ЙОГА И НЕ МАЛКО ГЪВКАВА. JOGA Е ПОДХОДЯЩА ЗА МЕН?
Йога е подходяща за всеки, който може да диша сам. Няма значение гъвкавост, сила. Ако не сте много гъвкави, йога е най-доброто за вас! Редовното упражнение ще подобри вашата гъвкавост, ще укрепи тялото ви, ще разберете позициите с течение на времето. Всичко, от което се нуждаете, е редовен режим и слушане на тялото ви. Също така ще бъде приятна изненада за вас, колко бързо тялото ви ще ви освободи по-дълбоко, ще укрепите и ще се отървете от болката. В началото обаче очаквайте мускул, това е нещо обичайно. Но най-доброто лекарство за мускулна треска е да застанете отново на постелка и да спортувате.
Никога не натискайте в позиция, позицията трябва да е приятна и стабилна. Движението не трябва да причинява болка. Всяка позиция има варианти за по-малко гъвкавите. Обяснете ги на учителя след часа. Не е срамно да си почивате, ако не овладеете или практикувате болна за вас позиция.
В съвременния си живот често седим по цял ден, което може да доведе до съкращаване или отслабване на мускулите. Йога помага за удължаване на свитите мускули и намаляване на „сковаността“ на тялото. Помага за укрепване на стойката.
МОГА ЛИ ДА ИЗПРАЖДАМ ЙОГА, АКО СЪМ НАРЕДЕН ИЛИ КОЛКО БОЛЕН?
Ако имате нараняване, консултирайте се с лекар, преди да посетите Йога центъра. Ако упражнението препоръчва, информирайте инструктора за нараняването. В клас слушайте тялото си какво ви казва и го уважавайте. Упражнението не се препоръчва, ако имате ново нараняване, запушване на гръбначния стълб, възпаление или остра болка. Също така препоръчваме да не спортувате при остри заболявания.
МОГА ДА ИЗПРАЖАВАМ ЙОГА, КОГАТО СЪМ БРЕМЕННА?
Като цяло нашите класове не са предназначени за бременни жени. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да посетите клас. Препоръчваме класове в други студия, където те се фокусират върху йога за бременни жени.
ОТИДАМ ДА ПОДГОТВЯ И СЕ СТРАХУВАМ, че ще загубя сила В ЙОГА.
Митът, че йога е просто приятно разтягане, без да се изгражда сила, е отдавна. Благодарение на йога ще укрепите сърдечната система, ще увеличите жизнената способност на белите дробове, ще се потите обилно, ще премахнете токсините от тялото и ще изградите мускулна сила и гъвкавост. Болката в гърба, ставите и сухожилията се елиминира, а запасът от мазнини намалява. Ендорфините, измити след тренировка, ще ви дадат страхотно усещане. Като се фокусирате върху дъха си и насочите вниманието си навътре, умът ви се успокоява и главата ви „се изключва“.
КАКВА ВЪЗРАСТ Е ПОДХОДЯЩА ЗА УПРАЖНЕНИЕ ЙОГА?
Йога е подходяща за всички възрасти.
Въпреки това, за ученици под 17-годишна възраст, ние изискваме родителски придружител или писмено съгласие за посещение на уроци.
КАКВО АКО НЕ МЕ ИНТЕРЕСУВА МЕДИТАЦИЯТА?
Има погрешно схващане, че трябва да медитираме с кръстосани крака в лотосова позиция, при това без да се движим дълго и да се опитваме да спрем мислите си. Но в реалния живот също можем да медитираме върху кухненската мивка, когато готвим или мием чинии. Можем да медитираме по време на упражнението, ако се фокусираме само върху дъха, фокусираме се в една посока и възприемаме позицията, в която се намираме. Медитацията е да наблюдаваме мислите и чувствата, докато идват, но без да ги оценяваме. Това в крайна сметка ще дойде със самото упражнение и ще ви помогне да успокоите ума си.
КОЛКО ЧЕСТО ПРЕПОРЪЧВАТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ?
Два до три дни в седмицата са добра отправна точка за новодошлите. Идеално е обаче да спортувате 5-6 дни в седмицата. Един почивен ден в седмицата е достатъчен, за да се възстанови тялото ви. Няма значение колко дълго тренирате, а че тренирате всеки ден. По-голяма полза за тялото ви е, че всеки ден стоите на постелка и упражнявате, доколкото можете, отколкото „поставете се в тялото“ 1-2 пъти седмично. На т.нар В класовете на Майсор ще ви преподаваме ежедневен аштанг минимум (около 10-15 мин. Последователност), който можете да практикувате у дома без помощта на учител.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ЙОГА?
Подобряване на сърдечно-съдовата система и обема на белите дробове чрез движение. Изгаряйте около 400 и 600 калории.
Детоксикация на тялото - благодарение на изпотяването, токсините се отстраняват от тялото.
Повишена мускулна сила, мускулно укрепване.
Подобрена гъвкавост и по-голяма гъвкавост на тялото.
Положителен ефект върху храносмилателната система чрез вътрешен масаж на коремни органи, стимулиране на метаболизма.
Корекция и постепенно намаляване на наднорменото тегло с повишено внимание към диетата и храненето.
Повишено осъзнаване на тялото и успокояване на ума.
Повишена креативност и способност за движение с потока на живота.
Приливът на енергия, позитивно настроение.
По-ефективно управление на стреса и стресовите ситуации.
Намиране на чувство за мир, придобиване на вътрешен мир, спокойствие, помирение със себе си и текущата ситуация, яснота на ума и основание през целия ден.
КАК ДА СЕ ПРИГОТВИМ ЗА ЧАСА?
Облеклото трябва да е удобно. Препоръчваме клинове за жени и къси панталони за мъже, памучна или йога тениска с мека кройка. Те тренират боси, обличат само това, което искате да упражнявате. Съхранявайте бижута и други аксесоари в съблекалнята, не препоръчваме обучение по тях от съображения за безопасност.
Жените и момичетата коригират косата си, като я завързват с ластик, не препоръчваме пластмасови гребени. Разпуснатата коса не е практична! По време на менструация не се препоръчват обратни (обърнати) позиции.
Не е препоръчително да използвате тежък парфюм преди час, а по-скоро мек дезодорант или леко ароматно масло. След един час не се препоръчва душ или къпане. студена или топла баня може значително да забави или да спре започнатите метаболитни и детоксикационни процеси.
Препоръчително е да не ядете два часа преди тренировка, на този ден избягвайте пикантни, чесън, пикантни и мазни храни. Не упражнявайте обаче на гладно! Ако трябва да утолите глада, ядките, сушените плодове, мюслито ще помогнат ... Не пийте големи количества течности около 15 минути преди тренировка.
Предлагат се подложки за упражнения, но можете да използвате и свои. Може да се вземе назаем малка кърпа за лице и ръце, можете да си носите собствена кърпа за душ. След тренировка избършете и дезинфекцирайте заетата подложка, в стаята има дезинфектанти и спрейове.
ИЗКЛЮЧЕТЕ В ДЪРЖАЛНИЯТ ЗВЪНЪТ И МОБИЛЕН ИЗБОР.
ВЛИЗАЙТЕ В СТАЯТА НА ЙОГА БЕЗ НАПИТКИ, БЕЗ МОБИЛЕН ТЕЛЕФОН, НЕИЗПОЛЗВАНО ОБЛЕКЛО И ПАЗЕТЕ ТАЗИ МЪЛЧАТА ЗОНА.
НЕ ВЛИЗАЙТЕ В СТАЯТА, РАЗКЛАДЕТЕ ПЕРАЛНАТА МАШИНА, НЕ ПРЕМАХВАЙТЕ ПО ВРЕМЕ НА МАНТРИ И ВЪВЕДЕНИЕ.
ПО ВРЕМЕ НА ЗАПИСВАНЕТО НЕ Е РАЗРЕШЕНО БЕЗ СЪГЛАСИЕТО НА ИНСТРУКТОРА И ДРУГИ НАСТОЯЩИ.
Има вода. Не искаме да продаваме бутилирана вода.
Разполагаме с пълна баня и предлагаме душ с душ гел, шампоан и балсам. Носете си собствена кърпа. Моля, донесете добро настроение.
ТРЯБВА ДА БЪДА ЧЛЕН НА СТАЯТА ЙОГА, АКО ИСКАМ ДА УПРАЖНЯВАМ С ВАС?
Да, членството е задължително. С подписването си вие се задължавате да спазвате правилата, уреждащи отношенията между вас и йога.
КАК МОГА ДА РЕЗЕРВИРАМ ЧАСОВНИК?
Резервациите са възможни само чрез системата за резервации, в която първо трябва да влезете.
ТРЯБВА ДА РЕЗЕРВИРАМ МЯСТО ЗА ЧАСА?
Препоръчваме да резервирате предварително, но е възможно да присъствате на урока и без него, ако има свободно място. Предпочитание обаче се дава на тези, които са си запазили място предварително.
КАК МОГА ДА ПЛАЩА НА ЧАС?
Еднократната такса се заплаща на място преди началото на часа и само в брой.
Постоянното или месечно членство с обезщетения може да бъде платено в брой на място, или чрез плащане по сметка въз основа на поръчката и издадената фактура.
ЧАНТИТЕ ЗА ЧАСА, ЙОГАТА Е ЗАТВОРЕНА. КАКВО ЗНАЧИ ЗА МЕН?
Ние ценим времето на нашите ученици и инструктори и сме наясно, че е предизвикателство за всеки да намери време да тренира или да се учи след тежък ден. Късното влизане е разрушително за всички и се откъсва от намерението да успокои ума. Всеки ученик трябва да е готов на своята постелка до началото на урока. В случай на закъснение няма да имате право да влезете.
МОГА ДА НАПУСКА РАНОТО ЧАСА?
Молим ви да уважавате инструктора и другите ученици и да не излизате от стаята часове преди това, тъй като това може да навреди на другите. Ако има медицинска причина, моля, кажете на инструктора и ако е спешно, той разбира се ще ви освободи от класа. Ако трябва да напуснете по някаква друга причина, най-добре е да помислите да посетите класа предварително. Ако не можете да го контролирате, легнете на постелка и се насладете на атмосферата на часа.
Какви са добрите нрави, препоръчани от Jogovna?
Резервирам час със знанието, че в случай на неучастие или късно отмяна на резервацията, блокирам място за някой друг. Или блокирам свободното време на инструктора, ако сте го запазили за мен. Поради това приемам условията за резервация и анулиране.
Отивам в час навреме, така че късното ми пристигане да не смущава другите, които искат да се подготвят преди час и да успокоят ума си. Изказвам уважението си към моя учител и други ученици. В случай на късно пристигане, аз напълно приемам условията за резервация. Ако урокът вече е започнал (напр. Часовникът на мишката), влизам тихо в стаята и не прекъсвам урока, като свободно разгъвам постелката и подготвям помагалата. Не влизам в стаята по време на пеене на мантрата или първоначалната медитация.
Ако предишният час е все още в йога залата, не влизам преждевременно в стаята. Ще изчакам края на класа.
Ако трябва да напусна класа по-рано, уведомявам инструктора преди час, за да не мисли, че нещо ми се е случило. Правя заминаването си, без да безпокоя другите.
След като влязох в киселото мляко, изключвам мобилния си телефон и го оставям в съблекалнята. Мобилните устройства в зоната за йога са разрушителни.
В обкръжението на Йоговна не псувам, не говоря и не разпространявам натрупаните през деня негативни емоции. Всеки се справя с много предизвикателни ситуации през деня и именно в тази област ние търсим мир, откъсване от грижите и преоткриване на хармонията.
Следвам основите на хигиената, ако е възможно, вкъщи се къпя преди час. Не използвам силни парфюми, аромати, които биха могли да се намесят в затворено пространство.
Уважавам личното пространство на другите. Ако в стаята има подложки, аз спазвам подредбата им и не променям позицията им. Ако имам собствена подложка, ще я заменя с оригиналната на същото място - инструкторът, а не вие, решава конкретното оформление на подложките. Уважавам правилото, който дойде първи, избира мястото първо. Уважавам и факта, че нямам право на конкретно място, което ми харесва, и практикувам там редовно. Законът на първия или решението на инструктора винаги решава. Когато се движа из стаята, не се качвам на изтривалките на другите. Няма значение колко място имам около себе си, а върху постелката. Ако нямам място за почивка на ръцете, ще заменя позицията с предмишницата, ефектът е същият. Ако за първи път съм в клас, ще дойда по-рано и ще се опитам да „окупирам“ мястото, за да мога да видя останалите.
Не преча на другите. Въпреки че някои класове са групови упражнения. Всеки ходи в клас със собствена цел и за себе си. Не преча на другите със силни звуци по време на тренировка, въздишка и говорене. Не поправям колега треньор, дори да имам добри намерения. За това има обучен инструктор.
Слушам тялото си и не го принуждавам да прави неща, които просто не му се струват. Не се натискам на позиции, не се сравнявам с другите, не измервам силите и способностите си. Ако не разбирам позицията, ще изчакам учителя или ще попитам след класа. По време на неизвестната позиция просто дишам и гледам останалите.
Това, което моят инструктор не е - учителят ми ще ме посъветва как да дишам, как да спортувам, да медитирам, но той не е моят лекар или психолог. Ако имам нужда от кратка консултация (буквално!) По йога практика, отивам при учителя преди или след час. Ако става въпрос за по-дълъг или по-пълен въпрос, ще се свържа с инструктора предварително и ще уговоря частен урок (консултация).
ЗАЩО НЕ МОГА ДА ВЗЕМЕ МОБИЛНИЯ СИ ТЕЛЕФОН В ЙОГА СТАЯ?
Осъзнаваме, че всички имаме натоварен живот и „трябва“ да сме нащрек. Класът по йога обаче е само инструментът за много от нас, благодарение на който напълно се изключваме от обикновените грижи. Звъненето, включването и понякога светлината на мобилния телефон е смущаващ елемент за всички, да не говорим за отрицателните вибрации.
Как да отида там?
Залата за йога се намира на адрес Janka Kráľa 5, Банска Бистрица. Това е нова сграда на "Hušták" на главния път към градския парк, близо до паркинга FaxCopy срещу OCA.
На 4 минути пеша от Сребърен площад,
На 4 минути пеша от Vajanske nabrezi.
на няколко минути пеша от площад SNP.
Платен паркинг: Hušták (застрахователна компания Allianz)
Безплатен паркинг: SC EUROPA (5 минути пеша) - външен паркинг