Здраве и упражнения

Бягането като част от живота. (част 1)

здраве

Бягане: разрешено лекарство

Който може, трябва да опита. Това е усилие и удоволствие в едно. Не говоря за секс, бягам. Сексът е за всяко дете днес, бягайки само за истински мъже със силна воля. Може би точно за теб! Бягането е наркотик.

Мотивация
Как да я намеря? Погледнете се в огледалото след един стресиращ ден. Зимна гума около кръста, дупето ви е като евангелска певица, главата ви бръмчи, дишате, нещо все още ви притеснява, лаете на всички като чихуахуа. Искате ли да живеете така още 40 години? Можете ли да продължите да влачите съдбата си като цирково пони? Вземете юздите в собствените си ръце! Ти си човек, не се шегуваш! Добре, въпреки че късният мотив за бягане е страхът. Например от инфаркт. Преходният импулс е млада любовница. Най-добрият мотив е егоизмът и любовта към себе си. Това, че отвътре сте мразели бягането в училище, не означава, че не можете да се влюбите в него сега. Нещата и отношенията ни с тях се развиват. Например жена ви някога беше очарована в училище.

Как да започнете
Ако сте болни до сърце, изключително затлъстели, имате проблеми със ставите или сте претърпели различни наранявания, консултирайте се с лекар. Ако сте здрави, но дебели, не се колебайте да пропуснете Вашия лекар. Въпреки това той би ви казал само това, което знаете: че трябва да започнете бавно и постепенно. Например, бързо ходене. Разгледайте пистата. Черен път, където няма свободно движещи се добермани. Асфалтов път, където няма трафик като на Елисейските шампиони. Когато решавате между неравен селски път и асфалт, изберете асфалт.Избягвайте наранявания. Ако бягате на тъмно, носете отразяващо облекло. Купете маратонки. Може да не са най-скъпите, но нека бъдат качествени и за бягане. Струва си да маркирате. Не защото съседите ви ще ви видят, а защото имат гарантирано ниво на амортизация. По време на бягане от километър краката ви стъпват 1200 пъти с двойно по-голямо тегло от тялото. Отделете половин час за бягане. Ако загрявате преди, това е вашият плюс. Започнете по индийски: две минути бягане, минута ходене и го редувайте за половин час. Не бързайте. Бързи сте в секс, дори не е нужно да бягате. Колко често да тренирате? Веднъж седмично е повече от нищо, два пъти седмично е добре, три пъти седмично е оптимално.


Бъдете реалист
Няма нужда да идеализирате бягането. Това е преди всичко отвратителна упорита работа, в която се проклинаш и ти се иска да се откажеш хиляда пъти. Това не е състезание срещу някого, а борба със себе си. Важно е да не спирате при първото вдишване. Когато имате чувството, че в крайна сметка вече нямате контрол, вие сте само в началото. Вместо да повръщате, трябва да отидете по-далеч. Представете си малки птици, прелитащи хиляди мили с минимален запас от мазнини. Защо не можете да понасяте две минути ускорено движение? Бъдете жестоки към себе си за момент, докато живеете на подчинените си. Обикновените ленивци работят само на около 65 процента от възможностите си. Не очаквайте да отслабнете веднага след първия ден. Можете дори да наддадете на тегло през първите седмици. Вашите мускули ще започнат да се изграждат. Краткосрочният пролетен ентусиазъм трае два до три дни. Истинското решение да се кандидатира трябва да бъде толкова дълбоко и необратимо, колкото когато алкохоликът започне лечение. Тичането не е аксесоар за свободно време. Бягането е начин на живот.


Аксесоари
Бягането е спорт за силни индивидуалисти. Колега или приятел, който тича с вас, може да бъде помощник в усилията, но не трябва да мислите, че по време на началото ще поемете целия колективен договор и бизнес план по маршрута. Ще имате проблем с дишането. Повечето бегачи се концентрират по-добре сами. Никой не ви пречи да изучавате всички налични теории за бягане. Приоритетите обаче трябва да бъдат разграничени. Ако фокусирате половината писта върху измерването на сърдечната честота, скоростта на движение, броенето на стъпки, няма да имате сили и концентрация за упражнения. Познаването на тези променливи е важно, но преди да купите различни тестери, музикални плейъри и ленти за глава с цвят на лентата, тествайте дали искате да пазарувате само или да се притеснявате за себе си. Защото бягането е свързано с другото.


Защо движението е добро
Всеки има кутия с кокаин. Може да се отвори от тези, които полагат усилия, дават представяне. По време на дългосрочен план ендорфините се отделят, главата се изчиства, стресът се намалява и доставката на кислород в мозъка се увеличава с поне 25 процента. Освен това човек има доброто усещане, че е спечелил себе си със собствения си мързел. Бегачите управляват задачите в работата с предвидливост, чувстват повече самочувствие и гордост в тренираните крака и силно тяло. Бягането е официално разрешено лекарство. Той има предимството пред секса, тъй като зависи от вас и вашата воля колко дълго ще издържите. Малко хора се разболяват от бягане. По-скоро се разболявате от това, че не бягате. Не забравяйте, че нечовешкият труд, който ще изпитате в началото, постепенно ще отшуми. С правилното решение в точното време имате реални шансове да оцелеете при кардиолога си. Ето защо, ако нямате друга.

Съвети и препоръки

Обувки
За по-тежък терен (горски път, мокра трева, сняг) е подходящ по-здрав модел с груб профил на подметката. Когато се движите по асфалт, трябва да се наблегне на амортизиращите ефекти. Всеки има различен крак с различен протектор и пронация. По-добре е кецовете да бъдат малко по-големи, отколкото точно на крака. С топлината кракът се разтяга. Някои марки обикновено са по-тесни (Adidas, Saucony, New Balance). Ако имате по-широки крака, по-скоро ще намерите подходящи обувки сред марките Asics, Nike, Mizuno. Reeboky са някъде по средата и често са много интересни от гледна точка на цената. Ако не правите нещата бързо, можете да се възползвате от различни действия. Не вярвайте на рекламите, че всяка нова обувка е революционна революция.


Дрехите
Няма лошо време, просто лошо облечен бегач. При по-студено време предпочитайте повече слоеве. Като дъно, носете без пот плат на следващия слой и въздушно яке на повърхността. Потта трябва да се извади. Естествените тъкани го абсорбират, така че го носите като тежест. Ако бягате на тъмно, не забравяйте светлоотразителните знаци. Внимавайте за зърната по време на дълги пробези. Потта, солта и облеклото действат като шкурка. Маратонците ги покриват с лейкопласт.


Тяло
Можете да изчислите своя оптимален пулс по формулата 180 минус възраст, плюс/минус 10 удара. 40-годишен мъж трябва да тича с пулс в диапазона от 130-150 удара в минута. Можете да получите тестер за измерването. Или отидете във фитнес центъра и направете тест за бягаща пътека. Ще разберете с каква честота на пулса не работите с кислороден дълг. При редовно бягане пулсът в стаята намалява с около 20 удара. Това ще направи сърцето на тренирания бегач с 10 милиона по-малко удара годишно.


Храна
На първо място, не преяждайте преди да бягате. Не пийте като камила на склад. Бягането има много положителен ефект при стомашни проблеми, самото упражнение намалява непосредствения ви апетит. Ако сте по-напреднал бегач, изучете диетична система с натрупване на въглехидрати, които са стратегически запас от енергия на по-дълги разстояния. Те съдържат картофи например. Ако тренирате, не спазвайте никаква драстична диета. Коригирайте хранителните си навици. Не е толкова трудно под влиянието на бягането. Диетата обикновено се пише повече от бягането, така че не прекарвайте остатъка от живота си в четене и медитация за това как да отслабнете без усилие.


Възраст
Можете да започнете да бягате на всяка възраст. Много хора с издръжливост са на трийсет години. Бягането на дълги разстояния не изисква скорост, а издръжливост. Издръжливостта е способността да поддържате ефективността възможно най-дълго. На маратонската писта обикновено има 70-те. Имайте предвид, че годините добавят минути. Не можете да направите нищо по въпроса.


Талант
Нямате нужда от талант за развлекателно бягане. Дори не се отървете от това като учене на сноуборд или уиндсърф. Разбира се, стилът може да бъде подобрен. Но например Емил Затопек вдигна ръце неефективно и след стотина метра изглеждаше, че се срутва. Въпреки това той спечели 5000, 10 000 метра и маратоните на Олимпийските игри през 1952 г. за броени дни. Постоянството е повече от талант.

Регенерация
Ако искате резултати, трябва да бъдете жестоки на пистата, но след упражнението трябва да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация. По-малко понякога е повече. Внимавайте, нормалната мускулна умора и лека мускулна мускулатура не са причина за седмица престой. Боцкането отстрани не е признак на инсулт. Опитайте първо да го издишате или масажирате, докато бягате. Не тренирайте по време на заболяването. Ако сте ранени, останете вкъщи.

Десет причини да спортувате редовно

Непрекъснато се говори за факта, че упражненията са здравословни и всеки от нас трябва редовно да се отдаде на някаква спортна дейност. Струва си обаче да споменем няколко положителни ефекта от упражненията, които трябва да ви мотивират да издържите упражнението, или най-накрая можете да станете от компютъра и да отидете във фитнес центъра.