Сърдечната честота и нейният ефект върху изгарянето на мазнини или мускулния растеж
Скоростта на силовите или кардио тренировки оказват голямо влияние върху резултата му. Какъв тип кардио или силови тренировки са по-добри за изгаряне на мазнини? Висока или ниска интензивност (сърдечна честота)? Отговорът можете да намерите в редовете по-долу.
Колкото повече се занимавате с физическа активност, толкова по-малко вероятно е да приемате високо калории. Което означава, че колкото по-малък е рискът от съхранение на мазнини. Това не само свежда до минимум съхранението на мазнини, но и увеличава изгарянето на мазнини.
Физическата активност се увеличава а твоя? И твоя базален метаболизъм. Когато укрепвате, получавате още една метаболитна полза. Мускулите, които печелите от упражнения, са метаболитно активна тъкан за изгаряне на мазнини и повече мускулна маса означава по-висок метаболизъм в покой. Просто дефинирани, дори в режим на празен ход, напр. по време на сън изгаряте повече калории, отколкото ако не сте спортували.
Изгаряне на мазнини според сърдечната честота
Можете да разберете изчисляването на% пулс като извадите възрастта си от 220. Резултатът е 100% от сърдечната честота.
Напр. 220 - 35 (възраст) = 185 (100% сърдечна честота)
За оптимално изгаряне на мазнини трябва да тренирате при 70-85% от максималния си пулс, който се определя от формулата, описана по-горе.
По време на физическа активност на ниво 75% вашият максимален пулс е енергийната потребност, покрита от изгарянето на мазнини на ниво от 60%, но като цяло енергийните разходи са по-високи, включително по-висока стойност на изгорените мазнини.
При 75% от максималния пулс Изгаряте около 14 калории в минута, около 60% от тези калории идват от мазнини. Чрез преобразуване = при интензитет 75% С максимален пулс изгаряте 8,4 калории, идващи от мазнини на минута.
За един час такава дейност ще изгорите 840 калории, докато 504 калории се изгарят директно от мастните резерви (приблизително 56 грама мазнини).
На стойност на ниво от около 50% сърдечната честота, енергийните нужди са покрити до 90% от изгарянето на мазнини.
Това означава, че когато тренирате с 50% от максималния си пулс, изгаряте около 7 калории в минута, около 90% от тези калории идват от мазнини. Чрез конверсия = за активност на ниво 50% максималният пулс изгаря 6,3 калории от мазнини.
За един час такава активност изгаряте 420 калории, докато 378 калории се изгарят директно от мастните резерви (приблизително 42 грама мазнини).
От горните изчисления става ясно, че при по-висок максимален пулс ще изгорите повече енергия от мазнини и повече обща енергия (калории), което подкрепя целта за отслабване. По-голямото натоварване също ще подпомогне по-значително натоварване на мускулите и по този начин техния растеж.
Постигането и поддържането на по-голям брой сърдечни удари по време на тренировка може да бъде проблематично и предизвикателно за някои хора, не само физически, но и психически. Следователно изборът на интензивност на тренировката трябва да се прилага от всеки индивид поотделно. Можете да се вдъхновите от тренировките с висока интензивност в статията - Искате ли да стигнете до едноцифрен% телесни мазнини? Спринт!