Обикновено се казва, че бързата загуба на тегло носи със себе си йо-йо ефект, голяма загуба на мускулна маса и др. До известна степен това може да е наистина вярно, ако човек не знае какво прави.

Научни изследвания Те обаче потвърждават, че ако човек следва правилните процедури. (Честота и продължителност на тренировката, правилното съотношение на макроелементите в диетата) Това може да е различно от общо предвиденото. В проучване от 2016 г., проведено в университета Макмастър (Хамилтън, Канада), където тестваха млади мъже (активни спортисти).

По време на 4-седмичен период са с калориен дефицит до 40% (изследването показва + - 3% вариация) (Трябва да се вземе предвид, че 40% дефицит е висок дефицит, 15-30% обикновено се използват по време на загуба на тегло)

През този период той имашеi интензивно натоварване 6 дни в седмицата. (комбинация от силови и интервални тренировки) (6 дни в седмицата за интензивно натоварване е доста взискателно, но много професионални спортисти имат двуфазна тренировка. Така че по време на проучването това не е толкова голямо натоварване, колкото в случая на професионалните спортисти )

Тествано мъжете бяха разделени на две произволно избрани групи от двадесет членове. 1. Групата е имала диета с високо съдържание на протеини (много по-малко калории от въглехидрати и мазнини), по-конкретно те са имали 2,4 грама протеин на 1 кг телесно тегло. 2. Групата имаше по-висок дял на въглехидрати и мазнини в диетата и съдържание на протеини от 1,2 грама на 1 кг телесно тегло. (наполовина в сравнение с първата група) И двете групи имаха, разбира се, еднакво количество взети общо калории.

Резултатите:

  1. Групата е постигнала увеличаване на мускулната маса средно с 1,2 кг (разпръснати 1 кг) Средна загуба на телесни мазнини до 4,8 кг (разпръскване + - 1,6 кг)
  2. Групата постигна средно увеличение на мускулната маса 0,1 кг (разпръснати 1 кг) Загуба на телесни мазнини 3,5 кг (разпръскване + - 1,4 кг)

Това проучване ни даде ясно показва, че дори и при бърза загуба на тегло, ако тялото е подложено на интензивни тренировки и получава правилното количество протеин. В допълнение към изпускането на мазнини, той може да натрупа и мускулна маса. По този начин няма загуба на мускулна маса. Нито забавя метаболизма поради загубата на активна мускулна тъкан.

бързата

Друго проучване от 2010 г. от Катедрата по клинична и здравна психология към Университета на Флорида. Изследва:

Връзката между скоростта на загуба на тегло и устойчивостта на резултатите. Този път не са тествани спортисти, а жени на средна възраст.

По време на наблюдението бяха сформирани три групи. С бързо отслабване, средно и бавно отслабване. Това проучване заключава, че групите с умерена до бърза загуба на тегло не само се представят по-добре за по-малко време. Но те също имаха устойчивост пеша. (след 18 месеца) Те отдават това на факта, че първоначалната бърза загуба на тегло дава по-добри резултати психологическа мотивация да издържим да го правим.

Резюме:

  • Бързата загуба на тегло, ако се направи правилно, може да бъде по-добра от бавната загуба на тегло.
  • Йо-йо ефектът може да има две причини - 1. загуба на мускулна маса и по този начин забавен метаболизъм 2. демотивация и повторно навлизане в калориен излишък в диетата. И двете могат да бъдат предотвратени с правилния подход.
  • Не е имало загуба на мускулна маса дори при 40% дефицит. Ако се спазваше правилното подаване на протеини и обученията не бяха изключително дълги.
  • Хората имат по-добро психологическо насърчение и решителност, ако резултатите идват по-бързо.