14.7. 2014 Който яде своята риба, месо или яйца без тестени изделия, картофи или хляб, отслабва по-бързо и дори има страхотен вкус. И то без да броим калории!

отслабнете

Популярно от мрежата

Милагрос в рокля, която не сте виждали преди: FÚ, когато съпругът ми я забеляза . ВАШИТЕ от нея също ще бъдат PAF

Валентинови рецепти: Хляб с изненада или НЕреалната торта? Мъжът отново се влюбва във вас!

Подгответе незабравим романтичен Свети Валентин: ТЕЗИ любовни филми ще заинтересуват и вашия човек!

Коя словашка знаменитост носи най-луксозната завеса и можете да познаете кой може да направи с шал?

Издържах 40 дни без месо и сладкиши: Тялото започна да се държи по различен начин, ето 4 ТОП последствия!

Свързани статии

Още не е бил тук! Ще се влюбите в диетата за закуска, просто следвайте едно правило

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Алергии

Отмина времето, когато по време на диетата ядяхме само ястия без вкус и мирис. Днес с нашата разделена диета можете да се насладите на лакомствата, които сте приготвили за 20 минути и въпреки това да отслабнете.

Или се отдайте на постни протеини и хрупкави зеленчуци, или комбинация от пълнозърнести продукти и витамини. Като не консумира протеини с въглехидрати едновременно, тялото ни може да обработва получената енергия по-бързо и също така да използва мастните резерви.

И ето как работи:

Поглезете се с въглехидрати за обяд и протеини за вечеря. За да започнете деня свеж и пълен с енергия, не забравяйте здравословна закуска.

Разделяме храната на три групи:

Протеинова група

Рибата, месото, яйцата, тофуто и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са съставени предимно от протеини и могат да ни хранят много добре. Поглезете се с протеини, особено на вечеря, защото това не влияе на кръвната Ви захар. По този начин тялото ни може да разгражда мазнините през нощта.

Въглехидратна група

Калориите от сладки плодове, хляб, картофи, ориз, мюсли, сладкиши и тестени изделия се състоят предимно от въглехидрати. Това включва захар, мед и други подсладители. Въглехидратите, иначе захарите, са пълни с бърза енергия, от която тялото ни се нуждае, особено по време на обяд.

Неутрална група

Това включва всички млечни продукти, растителни масла, ядки и семена, зеленчуци, с изключение на картофи и салати, маслини, сушени стафиди и билкови чайове.

Закуска

Овесени ядки с круши

Смесете 4 PL овесени ядки с 1 PL стафиди, 1 PL грубо нарязани, половин банан. Смесете, добавете ацидофилно мляко и 1 PL вода.

Пълнозърнест кок с крем от авокадо

Почистете половината от авокадото, изцедете с вилица и смесете с 2 PL нарязан кориандър, малко лимонов сок, билкова сол. Намажете 1 пълнозърнест кок с крем, добавете лист маруля и сервирайте.

Закуска

Бърза закуска в десет

От 150 мл нискомаслено мляко и плодове, можете да приготвите вкусна и в същото време здравословна десета за няколко минути.

Обяд: Въглехидратна група

Вегетариански спагети

Запържете 15 г орехи на сухо, смилайте грубо и посолете. Поставете 25 г соеви парчета (месо) в купа, добавете 75 мл бульон, оставете да почине 10 минути и накрая изцедете соята. Обелете шалота, нарежете го и го запържете заедно със соя в масло. Добавете 1 чаена лъжичка доматено пюре и 100 мл вода. Накрая добавете 400 г белени домати и подправете с подправки и риган. Междувременно сгответе 100 г спагети, които след отцеждане смесваме със соев сос и гарнираме отгоре с ядки.

670 kcal, 30 g B, 20 g T, 85 g S

Италианска салата

Нарежете 2 домата на кубчета и подправете със сол, смлян черен пипер и 1 ч. Л. Олио. Добавете 1 счукана скилидка чесън и разбъркайте. Запържете 1 пълнозърнеста багета в тостер и нарежете хоризонтално. Покриваме долната част с домати, покриваме я с филийки (60 г) нискомаслена моцарела и 50 г рукола. Добавете горната част и сервирайте.

300 kcal, 21 g B, 12 g T, 28 g S

Вечеря: Протеинова група

Омлет ролки

1 порция: Смесете 30 g обикновено брашно с 1/4 tl бакпулвер. Добавете 2 яйца, 25 мл нискомаслено мляко, 25 мл минерална вода, сол и разбъркайте гладкото тесто. От тестото изпечете омлет на малко олио и го оставете да се охлади. Нарежете 60 г моркови и половината пипер на ивици. Нарежете 2 пролетни лука на колелца. Задушете зеленчуците с малко олио. Натрошете 30 g фета отгоре и разделете сместа на омлет, който накрая превръщаме. Сервирайте с лъжица нискомаслена заквасена сметана, овкусена с магданоз и смлян черен пипер.

580 kcal, 33 g B, 32 g T, 40 g S

Печени пилешки гърди с доматена салата

1 порция: Намажете 150 г пилешки гърди с масло, подправете и оставете да почиват на студено за един час. Почистваме 200 г домати и 1 шалот и го нарязваме на колелца. Посолете и подправете. Изсушете месото, посолете и запържете до 1/2 ч. Л. Олио. Нарежете четвърт от авокадото на невен и заедно с 30 г настърган кашкавал го разделете на месо и печете във фурната за 5 минути. Сервирайте със салата.