Начало »Бременни? Не нарушавайте тези диетични указания!

Основни принципи на хранене по време на бременност

Все още има достатъчно жени, които приемат бременността като извинение да преяждат и консумират много нежелана храна. На първо място и най-важно обаче трябва да имаме предвид, че това, което ядем, влияе върху здравето на детето. Нито отдавна бременната жена трябва да яде за двама. Знаете какви диетични принципи са много важни за спазване по време на бременност?

Тези принципи ще подпомогнат здравословното развитие на нашето потомство, но също така ще ни накарат да се чувстваме по-добре:

хранене

  1. Коригирайте диетата според нуждите на бременните жени.
    Може да се храните здравословно, но тялото на бременната жена има повишени изисквания към някои витамини и минерали, така че е важно да се погрижите за тяхното добавяне. Много важни са фолиевата киселина, холин, калций, желязо, витамин D.
  1. Не диети по време на бременност, освен ако Вашият лекар не Ви каже!
    Някои жени се опитват да отслабнат дори по време на бременност, други се страхуват как ще изглеждат след раждането, затова решават да ограничат приема на храна като предпазна мярка. Разбира се, не е вредно, ако ограничите сладките и нездравословните храни, с които може да сте били свикнали преди бременността, но определено е вредно, ако започнете да отказвате например закуска или правите други опити за ядене. Еволюиращото дете, дори тялото ви, изпълняващо нова функция, се нуждае от достатъчно хранителни вещества, така че не рискувайте.
  1. Яжте често и по-малки порции.
    Не забравяйте да приемате достатъчно плодове и зеленчуци, за да ви дават много фибри. Това е стратегия, която накара много майки да се справят с гаденето по време на бременност. В допълнение, този начин на хранене ще гарантира, че напълнявате постепенно - както можете, а не внезапно.
  1. INИзбягвайте храни, които могат да ви навредят.

___________________ ВЕЧЕ ЛИ РЕЗЕРВИРАШ ЧАНТИ? ___________________

ПЪЛНО РЕДАКТИРАНЕ НА ИЗДАНИЕ НА КНИГА
От 25 ноември подготвихме страхотно събитие за вас в сътрудничество с издателство Plat4M Books. Решихме да предложим ново издание на книги в ограничени количества в един пакет и на ненадмината цена от 20,99 евро, като същевременно спестим почти три евро в сравнение с продажната цена. Поръчка ТУК.

Какво да избягвате?
В допълнение към алкохола и наркотиците, което трябва да се подразбира, въпреки че статистиката казва, че десет процента от жените пият алкохол по време на бременност, определено трябва да пропуснете всички сурови храни и ястия: суши, зъбен камък, полусурови пържоли. Внимавайте, някои жени автоматично изпитват тестото при печене, дори ако то съдържа сурови яйца! Това, разбира се, не е подходящо - и не само по време на бременност.

Пазете се от мухъл и меки сирена
Също така трябва да избягвате меко и плесенясало сирене, непастьоризирано мляко и продукти, направени от него. Защо? Мухъл сирена са опасни в дози над 150 g на ден поради производството на микотоксини. Те могат да бъдат намерени и в плесенясал хляб, ядки или гниещи плодове. Гъбичните сирена също могат да допринесат за вагинална микоза. Подходящи са твърди сирена, както и извара, резе, моцарела. Непастьоризираните продукти са абсолютно табу.

Рибата? Много внимателно!
Препоръчвам да избягвате рибите, особено ако не знаете как са запазени. Въпреки че са източник на омега-3 мастните киселини, необходими по време на бременност, те често съдържат повече вредни вещества, много значими, които умножават положителния ефект на компонентите, които имат благоприятен ефект върху здравето. Високото съдържание на живак е особено опасно. В допълнение към чревни проблеми, той може да причини дългосрочни здравословни проблеми, да забави развитието на мозъка и нервната система на плода. Мечовете, акулите, скумрията, судакът са особено опасни, но за съжаление често сьомгата сега се счита за една от рибите, които насърчават здравето.

Преработените храни, храни с високо съдържание на захар, подсладители, консерванти и други химикали изобщо не трябва да се появяват във вашата диета. От напитките не забравяйте да избягвате сладки малини, напитки от кола, тоници. Кофеинът се пие само умерено.

Други статии:

Те са мобилнителефоните са безопасни по време на бременност?
Може би си спомняте видеоклип, който показа как излъчването от мобилни телефони влияе на мозъка ни, когато правим дълги телефонни разговори или използваме мобилен телефон. Възможно ли е развиващият се плод да не бъде засегнат по никакъв начин? Майки, които ограничават контакта с мобилен телефон по време на бременност и не го носят близо до корема, се справят добре. Свързани ли са мобилните телефони с нарушения на детското поведение? Днес използваме съвременни технологии почти нон-стоп и не можем да си представим момент без тях. Отрицателните се появяват постепенно.

Внимание: Йодът по време на бременност е важен!
Винаги има гласове за и против, какъвто е случаят с употребата на хранителни добавки по време на бременност. Важното е какво съдържат и до каква степен. Също така е важно да знаете здравето си - въз основа на няколко фактора, Вашият лекар ще Ви препоръча подходящ. Някои лекари обаче са на мнение, че не е необходимо да се използват мултиминерални и мултивитаминни препарати, а по-скоро се препоръчват отделни елементи и витамини. Йодът е важен минерал, който е от съществено значение за здравословната бременност.

Екипът, това, което ядем, прави децата бъдеще!
Отдавна знаем, че диетата, която една жена получава по време на бременност, също влияе върху здравето на бебето в корема. Изследванията обаче са свързани най-вече с алергии. Едно голямо проучване показа много интересен факт: диетата на бременните майки повишава чувствителността на плода към вкусовете и миризмите според това, което консумират, но също така физическите промени в мозъка пряко влияят върху това, което детето ще яде и пие в бъдеще . По този начин неговият здравен потенциал.