трябва

Ами вегетарианството по време на бременност?

Вегетарианството е все по-популярна и достъпна форма на диета. Какво обаче, ако една вегетарианска жена реши да забременее, защо да внимава и как да се подготви за различни клопки, Ing. Katarína Chomová хранителен консултант NUTRIADAPT - Клиника за управление на теглото.

Хранителните нужди на жената се увеличават два до три пъти по време на бременност, особено в периода от четвъртия месец на бременността.

Вегетарианските майки са малко по-сложни и като цяло трябва да се консултират с диетолога си относно диетите си постоянно, тъй като всяко недохранване на майката може да има фатални последици за плода.

Вегетарианство по време на бременност

План за хранене за бъдещи майки - веганки

Много специалисти по хранене са единодушни относно необходимостта от прием на витамини при бременност. За да се поддържа достатъчен и балансиран прием на хранителни вещества, несъмнено е необходимо да се спазва правилно зададен хранителен план, който обаче е различен от този на бременна не-вегетарианска жена. Той ще гарантира, че бебето ви няма да пропусне нищо през всичките 9 месеца и впоследствие по време на периода на кърмене, когато то е напълно зависимо от храненето, което получава от майката.

  • По време на бременност основата е достатъчен запас от фолиева киселина

Той действа като профилактика на някои вродени малформации на плода. Основният му източник са листните зеленчуци, особено спанакът, но броколите и бобът също са доста полезни източници.

  • Нивата на витамин В12 са важни по време на бременност.

Въпреки че основният му източник е месото, бъдещите вегетариански майки няма да имат проблем с набавянето на достатъчно количество кобаламин от други животински източници - риба, яйца и млечни продукти. По-трудно е майките, които ядат веган, тъй като деликатните дрожди или водорасли имат незначителен ефект върху нивата на витамин В12.

  • Достатъчният прием на есенциални мастни киселини, особено омега 3, също е от голямо значение за развитието на плода.

Ако майките не консумират риба, те трябва да обърнат внимание на увеличеното предлагане на масла, които съдържат незаменими мастни киселини, или да компенсират липсата на редовно хранене.

  • В диетата на бременните жени определено не трябва да липсва достатъчно желязо.

С неговия дългосрочен дефицит съществува риск от преждевременно раждане или ниско тегло при раждане на бебето. Абсорбцията на желязо се увеличава от настоящия прием на витамин С. Следователно е подходящо например впоследствие да се допълнят консумираните бобови растения с десерт под формата на парче плод.

  • И накрая, вегетариански майки, обърнете внимание на адекватния прием на протеини.

Също така сме в състояние да получим достатъчно от този макроелемент от растителното царство. Необходимо е обаче да се осигури достатъчен прием на бобови растения, водорасли, ядки, семена. Освен това листни зеленчуци и качествени зърнени храни като елда, пшеница и ориз.

Диета по време на бременност: ВНИМАВАЙТЕ тези храни!

В съвременните подходи към храненето се препоръчва редовно да се консумират псевдозърнести киноа, която е богат източник не само на протеини, но и на много микроелементи, включително желязо. Ако не сте сигурни дали менюто ви съдържа всичко необходимо, използвайте опцията за консултация в една от 20-те ни клиники в цяла Словакия.