Понеделник:

Закуска: 1 портокал, 1 банан, 1 чаша портокалов сок
Закуска: 1 чаша портокалов сок, 1 препечен хляб
Обяд: 100 г варена риба, 100 г салата от пресни зеленчуци
Вечеря: същото като за обяд
Преди сън: 1 чаша портокалов сок, малко парче препечен хляб

диета

Вторник:

Закуска: 1 яйце, сварено меко, 1 чаша ябълков сок
Закуска: 1 малко парче препечен хляб, 1 чаша ябълков сок
Обяд: 100 г варено месо, 2 варени картофа, 4 листа салата
Вечеря: 200 г варена риба, 1 твърдо сварено яйце, салата, грах (прясна или консервирана)
Преди сън: 1 чаша ябълков сок, 1 препечен хляб

Сряда:

Закуска: 1 чаша нискомаслено мляко, 1 препечен хляб
Закуска: 100 г нискомаслено сирене
Обяд: 100 г ориз, 150 г салата от прясно зеле с 1 супена лъжица лимонов сок и ситно нарязан магданоз
Вечеря: 100 г варено месо, 1 ябълка, 4 листа салата
Преди сън: 1 чаша ябълков сок, 1 малко парче препечен хляб

Четвъртък:

Закуска: 1 чаша сок от ананас, 60 г ананас
Закуска: 1 чаша сок от ананас, 1 малко парче препечен хляб
Обяд: 100 г варено месо, малко парче сирене и 1 портокал
Вечеря: 2 варени картофа, 150 г настъргани моркови със зехтин
Преди сън: 1 чаша сок от ананас, 1 препечен хляб

Петък

Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 малък препечен хляб
Закуска: 1 ябълка, 1 портокал
Обяд: 150 г варена риба, 2 малки варени моркови
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа (или гъбен или рибен бульон) и малко парче хляб
Преди сън: 1 чаша портокалов сок, 1 малко парче препечен хляб

Събота:

Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 препечен хляб
Закуска: 150 г варено настъргано цвекло с малко олио
Обяд: 1 купа зеленчукова супа, гъбен или рибен бульон и малко парче хляб
Вечеря: 100 г печени гъби, 100 г салата от пресни зеленчуци
Преди сън: 1 чаша ябълков сок, 2 бисквити

Неделя:

Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде
Закуска: 1 чаша сок от моркови, 1 малко парче препечен хляб
Обяд: 100 г варено месо, 100 г салата от прясно зеле, зелен лук и лимонов сок
Вечеря: 1 купа зеленчукова супа (или гъба, риба), 100 г плодове, 4 листа салата
Преди сън: 1 чаша ябълков сок, 2 сушени смокини

Повтаряйте този план в продължение на 2-4 седмици, но не повече. Когато достигнете желаното тегло, добавете още плодове и зеленчуци и след това постепенно протеините. Трябва да спортувате всеки ден (ходене, плуване, колоездене).

Ако тази диета ви харесва, споделете статията с приятелите си!